減肥一定要注意合理安排飲食，這樣才能在保證健康的前提下安全高效瘦身。但是，怎樣合理安排飲食呢？這是不少肥胖人士在減肥過(guò)程中遇到的最大難題。下文中小編為大家介紹了一份營(yíng)養(yǎng)專家專門為肥胖人士制定的一周健康減肥食譜，有了這份一周健康減肥食譜的幫助，大家再也不用為吃什么而犯愁了。下面，大家趕緊跟著小編一起來(lái)看看這份一周健康減肥食譜的飲食安排吧！
減肥的基本常識(shí)
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型，或者設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
不過(guò)，人一旦變胖就會(huì)不愿意活動(dòng)，所以，想要獲得更顯著的減脂效果，小編強(qiáng)烈建議大家在少吃多動(dòng)的同時(shí)搭配使用超一流體重管理品牌Amywish。旗下最近新上市的速效套裝系列，不僅能幫助大家完美解決脂肪堆積問(wèn)題，而且特別添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助人體修復(fù)受損組織、改善身體亞健康狀態(tài)，以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
一周健康減肥食譜輕松吃出S身材
一周健康減肥食譜之星期一
全日熱量：1190 卡路里。早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。午餐：小蘋果1個(gè)、煙三文魚三文治1份(走牛油及可烘底)。晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個(gè)。早餐的脫脂奶與一般牛奶相比，脂肪更低營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)，配合通心粉能有很好的飽腹感。而午餐三文治里三文魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米飯，可謂健康又減肥，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)健康。
一周健康減肥食譜之星期二
全日熱量：986 卡路里。早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)。小食：小蘋果1個(gè)。午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥面包2片。晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒一碗加2片肉片)、西柚1個(gè)。午餐前的小食可為免午餐進(jìn)食時(shí)的過(guò)分饑餓而吸收更多的熱量，而晚餐的西柚有助消化，補(bǔ)充維生素。所以，MM們一定要堅(jiān)持按照此款一周健康減肥食譜飲食哦！
一周健康減肥食譜之星期三
全日熱量：1005 卡路里。早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份。午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。小食：車?yán)遄?0粒。晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲 2 平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(gè)。有人認(rèn)為早餐不宜喝綠茶，其實(shí)，只要搭配面包等食物就能發(fā)揮它的作用，而且還不會(huì)削胃哦。
一周健康減肥食譜之星期四
全日熱量：1040 卡路里。早餐：低糖豆?jié){1杯、果占(1茶匙)多士?jī)善?、奇異?個(gè)。午餐：日本壽司3件、刺身4片。晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿卜瘦肉湯(連渣)1至2碗。豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是眾所周知的，而低糖豆?jié){能讓你吸收更少的卡路里。有條件的家庭可以用豆?jié){機(jī)自己磨，自己煮，會(huì)更適合你的口味哦。
一周健康減肥食譜之星期五
全日熱量：1001 卡路里。早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)。午餐：凈水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟。小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆?jié){。晚餐：清炒白菜仔1碟、魚肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯。午餐的分量會(huì)略顯小一點(diǎn)，但是下午茶的小吃卻充分補(bǔ)足了這個(gè)缺點(diǎn)，而晚餐更是有老火湯，精華都在這里了，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
一周健康減肥食譜之星期六
全日熱量：1340 卡路里。早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條(約3湯匙肉)。早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養(yǎng)生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個(gè)星期吃適量比吃白煮蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
一周健康減肥食譜之星期日
全日熱量：1180 卡路里。早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份。午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)。小食：西梅4?；蚧瘕埞?個(gè)。晚餐：扒類3安士(走肥)、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯(連渣)2碗。小食選擇火龍果是個(gè)明智之舉，火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機(jī)能，男女老少都適宜吃。
小編介紹的這份一周健康減肥食譜，是不是為大家?guī)?lái)了極大的幫助？其實(shí)，減肥不等于節(jié)食，合理制定飲食計(jì)劃，一樣能幫助大家輕松又高效的瘦身。上文中小編為大家介紹的這份一周健康減肥食譜，不僅食材搭配合理，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持按照這份一周健康減肥食譜飲食，一定能為大家?guī)?lái)一直向往的性感好身材！返回搜狐，查看更多
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