篇一 ：我的減肥心得

我原來108斤，兩個個月減肥到96斤 最瘦92斤 目前體重很穩(wěn)定(1.60m，48kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩！ 哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

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篇二 ：減肥心得

減肥心得

人為什么要減肥？因為體重太重！

人為什么體重太重？因為脂肪太多！

什么是有脂肪？因為人需要脂肪來儲存熱量，熱量就是人體的能量。

能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質，就好像汽車的零部件，而能量則是汽車的汽油。人所以肥胖就是因為攝入的熱量過多，身體不得不將熱量轉化為脂肪存儲起來。在遠古時代人物質匱乏，人吃完食物就會將食物的熱量用脂肪的形式存儲起來，以預備下次的饑餓，脂肪的功能是偉大的，他讓人類在艱苦的時代能夠存活下來。但是到了物質豐富的現(xiàn)代社會，人的這種將熱量轉化為脂肪存儲能力的本領可能會給很多人的人生造成困擾和不幸。

有很多人說：我喝涼水都長肉！這其實是代表這個人身體內(nèi)將熱量轉化為脂肪的能力是很強的。但是喝涼水長肉是不可能的。也有很多人他們很少吃葷，但是還是會長胖，怎么回事呢？這其實都是我們不懂得營養(yǎng)科學造成的。人長脂肪是因為熱量的多少和食物的葷素其實并沒有多大的關系。很多的肉類的熱量其實并不高，比如：雞肉和牛肉。很多的素食其實熱量很驚人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米飯。連米飯的熱量其實都很高的，所以米飯吃多了一樣長胖。那些喝涼水都長肉的人，其實是無意識的吃了很多熱量高的素食造成的。

人除了自身將熱量轉化為脂肪的本領的強弱會導致肥胖以外，體力消耗和生活習慣也是重要的原因。影響肥胖最重要的生活習慣就是吃晚餐的習慣和白天的體力消耗。

為什么體力勞動量和吃晚餐對肥胖的影響很大呢？我們還是要從熱量學的角度來做一個科學分析。

熱量的單位是卡路里，俗稱大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的熱量是2000卡。當然這個數(shù)值是一般人每天只做少量體力勞動情況下，維持正常的最基本的消耗。如果是體力勞動者的話，則超過這個2000卡。如果你每天都鍛煉，你的消耗自然也就超過了2000卡，但是你依然還是只攝入2000卡，那么熱量就會入不敷出了，怎么辦呢？我們的身體就會動用熱量儲備，也就是會消耗身體里的脂肪了。這里我們得出第一個消耗脂肪的原理：加大每天的運動量，保持攝入量不變可以消耗人身體里的脂肪。

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篇三 ：減肥心得

減肥心得

今天是MC結束黃金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他時間喝了很多水，因為是以減肥為主，

所以喝咖啡去水腫，真正以排毒為主是不應該喝的。下午走路2個小時，平時走路的速度，流了很多

汗，沒有任何不適，反而覺得很舒服。今天上午和下午都有餓的感覺，肚子叫的厲害，其他一切正常。

斷食第二天（116J）

今天起的很早，6點多就自然醒了，平時的話要睡到11點多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每

次bm的時候喝黑咔都很管用，但幾次之后就沒用了，身體習慣了。白天喝了2000cc左右的水，然后不

停的尿尿。今天沒有像昨天那種肚子咕咕叫的感覺了，有餓，是一陣一陣的，忍一下就好了。下午走

了2個半小時，精神很好，也不犯困了。

斷食第三天（113J）

又是6點多自然醒了，起來后兩腿發(fā)軟，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分鐘。上午的時候

bb一次，肚子很舒服。今天受了別人吃東西的誘惑，聞到味道肚子又開始叫喚，但是忍住了，喝水喝

水，以后補上。下午不斷打嗝，。走了2個多小時，全天2500cc白開水。依然沒有不適，肚子變小了，

其他還看不出瘦。

斷食第四天（112J）

7點多起床，發(fā)現(xiàn)臉不腫了，輪廓比較明顯了，雖然只掉1J，但能感覺的出每天都在變化，開心?。?/p>

早上1杯黑咔，然后bb一次。與第一次斷食不同，這次精神很好，也許是第二次斷，也許是MC時已經(jīng)

在排毒了，總之這次感覺很棒。下午的時候排出了所謂柏油狀的宿便，顏色很深，像黑色，又有點像

墨綠色，很稠的樣子，聞著倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一樣。當時真的很興奮，因為沒想過

這么快就能排出來了?。ㄆ鋵嵞菚r候有拍下來的，不過覺得貼上來會太惡心就給刪了，現(xiàn)在

想想挺后

悔的）。下午只走了1個多小時，因為感到頭暈，這是期待已久的感覺了，我有點變態(tài)的每天期盼著

這種感覺快點到來，好讓我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

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篇四 ：減肥心得

減肥心得

1.海苔

2.芝麻 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

3.香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4.蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的膠質性減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅持哦。為了美麗的身材，加油吧！

用這個方法的MM可以配合蜂蜜醋水促進消化~~方法：在稀釋了的醋（果醋，黑醋,最

好是白醋

當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因并不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉變壞。 在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤腸通便。有位女士利用這一方法一周減重20斤，我想，這么經(jīng)濟簡單的方法，MM們真的不防一試。 如果能夠做一定的運動配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會更好！

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篇五 ：我的減肥心得

我的減肥心得

由于一直受肥胖而導致找不到對象和穿衣服難的問題困擾，讓我不得不開始減肥。 一年前大學畢業(yè)時做體檢時是87kg，真的特別胖，很郁悶。行動不便不說，還買不到衣服。所有以前買的衣服都穿不上，這讓我非?？鄲?。

真正開始減肥也就是這兩三個月的事，已經(jīng)成功從174減到了145（最新數(shù)據(jù)，今天早上剛稱的，并且記錄在不斷刷新中）。我自認為減肥還是成功的，也有很多人向我請教這減肥的秘訣和心得，下面我就給大家念叨念叨。

減肥這件事，其實說難也不難，說不容易也真的不容易。不是一般人能夠成功的，需要非常強的意志力和控制力，如果你有非常強烈減肥的欲望并且愿意為此付出努力，我相信你就能成功。

說到底，就兩句話“管住你的嘴，放開你的腿”。

簡單兩句話，想做到不容易，并且要不影響身體健康進行合理科學的減肥。我不提倡那種極度節(jié)食，最后落到得厭食癥的情況，那樣就得不償失了。做到科學健康減肥，這第一句話“管住你的嘴”，就好好說道說道。

很多減肥的朋友肯定都認為，減肥一定要節(jié)食，最好什么都不吃，或者吃的特別少。這句話對一半錯一半，對的是肯定吃東西要節(jié)制，但吃什么是非常講究的。

首先，要吃熱量低，但營養(yǎng)價值高的食物。這一點非常重要。也就是說，我們在節(jié)食的過程中，東西吃的少了，但是這營養(yǎng)還是要跟上，不然身體就毀了。這樣的食物很多，我介紹幾種。比如蔬菜類，冬瓜、菠菜、黃瓜和西紅柿，其中西紅柿的熱量最低；主食類燕麥粥和紫薯最佳，熱量最低的是燕麥粥，早上沖一杯燕麥再配上一個雞蛋當早餐那就相當好了；豆制品類都不錯，但是盡量減少油炸豆制品，可以吃水豆腐和豆腐皮，其中水豆腐熱量最低。飲品中當屬自泡紅茶和豆?jié){，其中自泡紅茶熱量最低，因為茶本身就能減少身體對脂肪的吸

收。不過我比較喜歡喝普洱，這普洱的減肥和美容的功效在這就不需要我給大家普及了，切記不要喝碳酸飲料。接下來就是肉類，很多人以為減肥不能吃肉，其實不然，煮雞蛋和醬牛肉是可以吃的，其中醬牛肉的熱量最低。零食最好就別吃了，尤其是薯片瓜子，那是大忌啊！ 其次，要吃熱量低且消化速度慢的食物。我們常說“吃什么東西比較扛餓”，這“扛餓”其實說的就是消化速度慢。因為吃這些東西你不會餓的快，這樣你攝入的就會比較少。很多人減肥堅持不下來最大一個原因就是餓的好快啊，不吃心里發(fā)慌。我聽說市場上有一種減肥藥品叫“左旋肉堿”，它的原理就是讓你不感覺餓，這樣你吃的少來達到減肥的目的。我妹在用，并且告訴我有那么一點用處，但是我不推薦使用，能食療最好不要藥療。這樣的食物有哪些呢？比如蘋果，煮雞蛋，燕麥和紫薯。有時候你吃飯之前吃個蘋果，可能吃飯的時候就吃不了多少了。因為蘋果的裹腹性確實很強，煮雞蛋就不用多說，一個雞蛋的消化時間需要四個小時，所以正常人每天最好不要超過兩個，否則你的腸胃會很累。燕麥和紫薯，它們比較粘稠，再加上有高纖維，它們在經(jīng)過胃和小腸的過程中，消化吸收起來非常慢，比較扛餓。

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篇六 ：減肥心得

減肥心得

篇一：減肥心得

我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好??！醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能??這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能??我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快??！

對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材！

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。

減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！

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篇七 ：減肥37斤MM的控制熱量減肥心得.docx

減肥37斤MM的控制熱量減肥心得

姐妹們，大家好。減肥最大的敵人就是自己，而最終的受益人也是自己，減肥，減肥，減肥!!經(jīng)歷了暴肥，狂減，反復，的輪回，嘗試了若干減肥理念和減肥產(chǎn)品，我終于從最高時期的137減到了100以下。真是精神、體力、財力......多重的自我挑戰(zhàn)。哎，大家吃不飽的時候都喜歡豐滿型，;都能過上好日子了就又開始非要把人折騰成小size!如果真能為子孫后代節(jié)約點能源那也值了。

減肥之前，首先要明確幾點：

1、你的大姨媽是否正常?如果不正常一定要喝藥調理，內(nèi)分泌對食欲有很大影響!

2、好的心情，女生心情不好時是不是都喜歡吃?反正我是...

3、減肥的目的，減肥是為了自己的身體健康、為了自己照鏡子高興看自己順眼，而不是因為所謂的“幸?！睘槟硞€人減肥，動力來自自己才能堅持，如果目前他嫌棄圓圓的你，即使你成功減肥了，他肯定又開始抱怨你的胸部了――big boy!他還不是man!

在控制熱量的基礎上盡量回避碳水化合物。

碳水化合物分為可吸收何不可吸收兩類，可吸收的部分我們能轉化成糖，不可吸收類就是纖維素、糖醇等等不能被人利用。我們吸收的碳水化合物會導致胰島素上升，而胰島素是身體合成脂肪的重要激素。

蛋白質是好東西，但也不要怕脂肪，一是蛋白質最多提供人體熱量的30%--40%，吃多還會中毒呢，再者過多的蛋白質也會轉化成糖類。只有脂肪類不影響胰島素水平，特別是女生，不吃動物脂肪他大姨媽會出問題，皮膚也不好了。

植物都含碳水化合物，不單是不吃糧食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果減肥的只會把臉吃成菜心色，對于事物卻越來越渴望，反復可能性非常大，而且纖維吃多了反而色肚子特別漲。

碳水化合物的控制有下面幾點：

1、盡量吃生的菜，一大捆青菜炒熟了就一小盤，碳水化合物被濃縮了，維生素卻少了很多。水果盡量少吃，其實就是比菜多了點糖，營養(yǎng)也差不多嘛。

2、喜歡甜食的姐妹們注意了!要買代糖類的商品代替蔗糖!比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不會上癮還不會擔心蛀牙。

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篇八 ：減肥心得

幾年之前，我就是這么個女人，由于經(jīng)常熬夜寫作，所以總是滿嘴零食、咖啡、牛奶不斷;加上白天工作很累，全無時間運動，因此大部分的日子，我坐在電腦前打字都是一副佝僂著背的樣子。等到體重一路從98、108、118、128直至140多斤的時候，身高1.65米的我才傻了眼。 在網(wǎng)上，偶然遇到一些崇拜我甚至帶有愛慕成分的網(wǎng)友開口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模樣發(fā)過去，換來的是網(wǎng)友的真心贊美和我心底的一聲暗嘆。面對一個能寫一手好文章，尤其擅寫花前月下、鶯鶯燕燕的愛情故事的女子，別人的想象自然是個清秀、文氣、裊裊婷婷的美女，只可惜真實情境遠非如此美妙，140多斤的我已形象全毀，平日走樓梯會喘，睡覺會打小呼嚕，且一到雙休就補睡成個豬頭，實在毫無美感可言。

減出來的心得

真正讓我下決心減肥的是因為我的新書的出版，我終于意識到自己不能總躲在電腦后頭不出來見人——書的宣傳工作少不了拋頭露面的活兒。

我開始控制自己的飲食，不吃任何肉類和奶制品，食物盡量吃蒸的煮的，少放糖、鹽等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我開頭所言，脂肪的形成是日積月累的，所以除了那開頭的7斤外，之后的整整1個月里我只掉過1斤肉，無論我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那臺健康秤上的指針就是紋絲不動。

我后來又通過一套自創(chuàng)的口訣在一個月內(nèi)再次減少了6斤的體重。我覺得減少飲食或者少攝取容易長胖的成分固然是個好辦法，但是增加運動消耗卡路里也是另一種行之有效的方法。當然，那種運動并非說的是去健身房里keepfit，因為那樣的話身上松弛的部分會自動收緊并轉化為肌肉，令減肥更難成功，且一般的上班族也不大可能有足夠的運動時間去獲得減少體重的目的。要知道在健身房里運動1個小時所消耗的卡路里，不過相當于你吃了一顆水果糖所獲得的糖分，所以，我所說的運動減肥只是一套行之有效的小口訣，一共4句——能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯!堅持1個月后，除了那6斤體重，我走樓梯也不喘了，氣色也紅潤起來，對生活的信心更加增強了。

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