哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

假如你聽說你的前男友找了一個新女友，你絕對不會問：“她善良嗎？她有錢嗎？”你問的第一句可能就是：“她長得好看嗎？身材好嗎？”女人和女人之間的競爭非常的慘烈，但是歸根到底，你得瘦，得漂亮。

而變美一定是從減肥開始的，瘦20斤，對你顏值的變化是有很大影響的；瘦40斤，可能之前的朋友都不認識你了，正所謂“小減換衣服，大減換人生”。

為什么你明明已經在很努力的減肥了，吃得也很少也做運動了，但就是瘦不下來，這種結果真的很讓人崩潰。今天分享的這些坑希望你們都能完美地避開，順利快樂地瘦下來。

1、節(jié)食減肥

大部分姐妹在一開始減肥的時候都會選擇節(jié)食減肥，這個不敢吃，那個不敢吃，體重在短期內是得到了很快的下降，但是身體是很聰明的。

當你長期節(jié)食導致熱量不足時，身體就會啟動自我保護機制，通過降低基礎代謝來維持身體的正常運作，為下一次“大饑荒”的到來囤積更多的脂肪，這也是為什么很多姐妹節(jié)食之后恢復飲食，體重也就反彈的原因。

2、用水果代替晚餐

很多人以為水果熱量低，就把水果當成了晚餐吃，其實水果中的果糖含量很高，而且相對于其他的食物，水果中的果糖更容易被吸收轉化成脂肪。

水果的飽腹感不強，容易造成饑餓，反而會讓你攝入更多熱量。建議可以把水果放在早上吃，每天攝入水果的總量控制在200克左右，而且要盡量避開高熱量的水果，比如榴蓮、椰子、菠蘿蜜、芒果等。

3、只吃水煮菜

很多人減肥就想到了只吃水煮菜，水煮菜是沒有油的，而脂肪是我們人體必要的組成部分，供能的主要物質之一。長期不攝入油，會影響我們人體的新陳代謝，而且還會造成便秘。

再說了，水煮菜一點也不好吃，很多人是堅持不下來的，最終的結果只會是，暴飲暴食。

4、以為出汗多就是減脂快

出汗多并不代表燃脂快，出汗和燃脂其實是兩個相對獨立的過程，它們并沒有絕對的關聯性。

出汗只是我們人體調節(jié)體溫的一種手段。而燃脂也就是脂肪分解，是人體供能的方式之一，我們人體需要能量就會通過分解脂肪來為我們提供能量。

所以網上流傳的暴汗服能減肥，就是胡扯，暴汗服之所以能減重很多，也僅僅是因為體內水分的流失增多了而已。如果出汗多就代表燃脂快，那么蒸桑拿將是最快的減肥方法。

5、高估了運動的熱量消耗

研究發(fā)現，很多人減肥往往高估了自己在運動中燃燒的熱量。也就是說，覺得自己運動的快要累死了，想著至少可以消耗500大卡了吧，然后當天就增加了400大卡的熱量。但其實你的運動可能只消耗了200大卡，這樣反而還多攝入了200大卡。

6、把奶茶、可樂等飲料當水喝

很多人減肥，控制了自己的一日三餐，有時候甚至不吃晚飯或者過午不食，但是往往忽略了奶茶、可樂等飲料的熱量，以為這些像水一樣的沒有熱量，但其實它們的熱量真的很高。

比如你在早上喝了一杯果汁（200~300大卡），下午逛街的時候喝了一杯奶茶（400大卡左右），晚上刷劇的時候喝了一瓶可樂（200多大卡），那么一天就至少多攝入800大卡了，而且它們的飽腹感是極低的。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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