哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

假如你聽說(shuō)你的前男友找了一個(gè)新女友，你絕對(duì)不會(huì)問(wèn)：“她善良嗎？她有錢嗎？”你問(wèn)的第一句可能就是：“她長(zhǎng)得好看嗎？身材好嗎？”女人和女人之間的競(jìng)爭(zhēng)非常的慘烈，但是歸根到底，你得瘦，得漂亮。

而變美一定是從減肥開始的，瘦20斤，對(duì)你顏值的變化是有很大影響的；瘦40斤，可能之前的朋友都不認(rèn)識(shí)你了，正所謂“小減換衣服，大減換人生”。

為什么你明明已經(jīng)在很努力的減肥了，吃得也很少也做運(yùn)動(dòng)了，但就是瘦不下來(lái)，這種結(jié)果真的很讓人崩潰。今天分享的這些坑希望你們都能完美地避開，順利快樂(lè)地瘦下來(lái)。

1、節(jié)食減肥

大部分姐妹在一開始減肥的時(shí)候都會(huì)選擇節(jié)食減肥，這個(gè)不敢吃，那個(gè)不敢吃，體重在短期內(nèi)是得到了很快的下降，但是身體是很聰明的。

當(dāng)你長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致熱量不足時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)維持身體的正常運(yùn)作，為下一次“大饑荒”的到來(lái)囤積更多的脂肪，這也是為什么很多姐妹節(jié)食之后恢復(fù)飲食，體重也就反彈的原因。

2、用水果代替晚餐

很多人以為水果熱量低，就把水果當(dāng)成了晚餐吃，其實(shí)水果中的果糖含量很高，而且相對(duì)于其他的食物，水果中的果糖更容易被吸收轉(zhuǎn)化成脂肪。

水果的飽腹感不強(qiáng)，容易造成饑餓，反而會(huì)讓你攝入更多熱量。建議可以把水果放在早上吃，每天攝入水果的總量控制在200克左右，而且要盡量避開高熱量的水果，比如榴蓮、椰子、菠蘿蜜、芒果等。

3、只吃水煮菜

很多人減肥就想到了只吃水煮菜，水煮菜是沒(méi)有油的，而脂肪是我們?nèi)梭w必要的組成部分，供能的主要物質(zhì)之一。長(zhǎng)期不攝入油，會(huì)影響我們?nèi)梭w的新陳代謝，而且還會(huì)造成便秘。

再說(shuō)了，水煮菜一點(diǎn)也不好吃，很多人是堅(jiān)持不下來(lái)的，最終的結(jié)果只會(huì)是，暴飲暴食。

4、以為出汗多就是減脂快

出汗多并不代表燃脂快，出汗和燃脂其實(shí)是兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的過(guò)程，它們并沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)聯(lián)性。

出汗只是我們?nèi)梭w調(diào)節(jié)體溫的一種手段。而燃脂也就是脂肪分解，是人體供能的方式之一，我們?nèi)梭w需要能量就會(huì)通過(guò)分解脂肪來(lái)為我們提供能量。

所以網(wǎng)上流傳的暴汗服能減肥，就是胡扯，暴汗服之所以能減重很多，也僅僅是因?yàn)轶w內(nèi)水分的流失增多了而已。如果出汗多就代表燃脂快，那么蒸桑拿將是最快的減肥方法。

5、高估了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗

研究發(fā)現(xiàn)，很多人減肥往往高估了自己在運(yùn)動(dòng)中燃燒的熱量。也就是說(shuō)，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)的快要累死了，想著至少可以消耗500大卡了吧，然后當(dāng)天就增加了400大卡的熱量。但其實(shí)你的運(yùn)動(dòng)可能只消耗了200大卡，這樣反而還多攝入了200大卡。

6、把奶茶、可樂(lè)等飲料當(dāng)水喝

很多人減肥，控制了自己的一日三餐，有時(shí)候甚至不吃晚飯或者過(guò)午不食，但是往往忽略了奶茶、可樂(lè)等飲料的熱量，以為這些像水一樣的沒(méi)有熱量，但其實(shí)它們的熱量真的很高。

比如你在早上喝了一杯果汁（200~300大卡），下午逛街的時(shí)候喝了一杯奶茶（400大卡左右），晚上刷劇的時(shí)候喝了一瓶可樂(lè)（200多大卡），那么一天就至少多攝入800大卡了，而且它們的飽腹感是極低的。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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