“民以食為天”，美食是很多人都無法抗拒的誘惑，但是這份熱愛卻不知不覺給自己的身材帶來了煩惱。

減肥是女人一生的課題，現(xiàn)在越來越多的男性也開始關(guān)注自己的外表和健康，加入了減肥的隊伍。

但是請問：

努力減肥這么久，為什么事倍功半呢？

如果你還想瘦，減肥的4大誤區(qū)，你必須要知道！

出汗就有效果

運(yùn)動完拍一張流汗的照片，表示「我在認(rèn)真運(yùn)動」。汗水，也給了減肥人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就又掉了兩斤的感覺。

但是，減肥跟出多少汗是無關(guān)的。夏天不動也出汗，難道就自動變瘦了嗎？

流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，對你不離不棄。

同樣的道理，運(yùn)動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認(rèn)知，并沒有實際作用。

減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是科學(xué)的方法。

水果騙局

很多女孩子為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。

先不說水果營養(yǎng)單一、飽腹感差、吃多了熱量壓根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。

水果里的果糖屬于單糖，如果吃多了，不僅短期會引起胰島素波動大，長期下來還和肥胖、糖尿病、代謝綜合癥、腎臟疾病、心血管疾病有關(guān)。

盡管每天攝入水果很有必要，但將水果當(dāng)飯吃，或者相信「吃水果可以減肥」，甚至完全不節(jié)制的吃，是得不償失的做法。

單純用水果代餐，還可能刺激身體對碳水化合物和脂肪的需求，在你意志力低的時候，間接導(dǎo)致吃的更多。

過午不食

對很多人而言，早飯吃完，接下來就是工作一上午，緊接著午飯，兩餐之間時間間隔短，就算兩餐都正常吃，上午再加個餐，也有可能總能量攝入低于1200千卡。

每天如此低的能量攝入，肯定會很餓，就算有鋼鐵般的意志也挺難堅持。很有可能堅持不到晚上睡覺就會暴食一頓，一吃就停不下來，結(jié)果攝入超標(biāo)，晚上吃的多還對腸胃不好。 

雖然這種減肥方法一開始會讓你的體重下降很快，但其中包含很多水和肌肉，肌肉多難長，還讓它流失，太心疼有沒有？而且還會導(dǎo)致低血糖、脾氣暴躁、閉經(jīng)……特別是對于晚上還需要辛苦加班的小伙伴，會嚴(yán)重影響工作效率。

快速暴瘦

對于減肥，幾乎大部分人都是急脾氣，想在一個月內(nèi)瘦二三十斤，或者聽信網(wǎng)絡(luò)上的一些謠傳，然后就開始瘋狂節(jié)食和運(yùn)動，但其實這樣的方式不僅容易讓你很快放棄，還可能對身體健康造成影響。

吃的過少營養(yǎng)不夠，運(yùn)動過度身體超負(fù)荷，都是一種自虐，所以很容易就會繃不住而再度投入美食的懷抱。

其實減肥講究“慢就是快”，堅持是難得的品質(zhì)，對抗肥肉更是，所以一定要真正改變不健康的飲食習(xí)慣，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，慢慢來才能擁有健康的好身材。

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