減肥最怕的事情就是不小心走進(jìn)了減肥誤區(qū)，以前再多的努力也是白費(fèi)了，來看下你有沒有犯這六大誤區(qū)：

　　一、從事某某運(yùn)動多少時(shí)間就可以消耗多少多少的得熱量，從而達(dá)到多好的減肥效果 減肥運(yùn)動一定要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒脂肪，取得減肥效果。

　　如果真是這樣的，那么，這個(gè)世界上數(shù)十億從事高強(qiáng)度農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展中國家農(nóng)民和高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員早就皮包骨頭瘦死了，他們消耗的體能比我們從事各種所謂減肥運(yùn)動所消耗的要高得多，人類也不可能在高耗能的艱辛勞動中進(jìn)化至今了。

　　我也常從事一些運(yùn)動強(qiáng)度較大持續(xù)時(shí)間較長的高耗能運(yùn)動，可我的身體就沒因此瘦過，因?yàn)橐坏┻\(yùn)動完畢后，我的胃口都會特別好，吃得也會更多，多消耗的能量可以通過自發(fā)的飲食調(diào)節(jié)補(bǔ)充過來。

　　僅從消耗熱量的角度來減肥通常是不會受到效果的。

　　二、從事某某運(yùn)動減肥塑身好。

　　是有很多運(yùn)動可以減肥塑身，但是人們卻不知道，只有精通了高質(zhì)量的運(yùn)動技術(shù)，把握了運(yùn)動中有利于塑身的環(huán)節(jié)，并且能長期堅(jiān)持下來，才能達(dá)到一定的減肥塑身效果。而所有的這些往往只有專業(yè)的運(yùn)動員以及時(shí)間寬松、條件優(yōu)越的學(xué)生和青少年才能做到。

　　比如，游泳是可以減肥。

　　可是，網(wǎng)友們只要留意一下那些在長江等天然水域游冬泳的群體，就會發(fā)現(xiàn)，那些游泳者普遍具備比常人更厚的脂肪，更圓的身材。要想依靠游泳減肥塑身得分季節(jié)和水域環(huán)境的。

　　而且即使是夏天，如果掌握不了相應(yīng)的技術(shù)，也是不可能通過游泳來減肥的。

　　因?yàn)槿梭w密度與水的密度相當(dāng)，而且甚至還略大。吸足氣，我們可以浮在水面上，吐盡氣，我們則會往水底下沉。因此，略通水性后，我們只須手腳輕輕劃動，就能在水面上游動起來。

　　所以很多人游泳時(shí)就像平常人走路一樣，肩胯軀干都沒動起來，更加沒有充分利用各肌群在水中保持平衡的概念，是很難受到減肥塑身效果的。

　　也就是說，相當(dāng)多的人由于不具備相應(yīng)的游泳技術(shù)，只是略通水性，完全是手腳在運(yùn)動，是不可能通過游泳達(dá)到很好的減肥塑身效果的。

　　再比如，練習(xí)跆拳道是可以減肥塑身。

　　可是，對我所見過的多所跆拳道館來說，能在里面能通過練習(xí)跆拳道達(dá)到很好的減肥塑身效果的，一般只有那些體力體能較好的不需要減肥的年輕人尤其是青少年。而且練習(xí)跆拳道之所以會產(chǎn)生一定的減肥效果不在于踢腿本身，更多地在于其輔助練習(xí)——反復(fù)的沖刺跑。

　　再比如，練習(xí)瑜珈也可以減肥。

　　實(shí)際上，無論從練習(xí)難度還是從減肥效果上來說，瑜珈運(yùn)動無疑都是最差的，根本無法與跑步、打球等運(yùn)動相比。尤其是對廣大生活節(jié)奏比較高的中青年人來說，使身體保持在曲線苗條狀態(tài)的一個(gè)小時(shí)的靜態(tài)柔緩的塑身運(yùn)動根本影響不了一天的大局，而且，這一個(gè)小時(shí)的瑜珈能否將你身體保持在很好的平衡曲線狀態(tài)都是未知數(shù)。

　　三、某某減肥塑身操可以減肥。

　　沒有比這更糟糕的謬論了。

　　最好的減肥塑身運(yùn)動就是高度機(jī)動平衡的快走、快跑之類的運(yùn)動，在長期的進(jìn)化過程中，我們?nèi)祟愒桨l(fā)高挑、挺拔、優(yōu)雅的身材就是在走、跑中塑造出來的，絕不是通過各種形形色色的減肥塑身操塑造出來的。

　　只有在高度機(jī)動平衡的快走或者快跑中，我們才會本能地收緊各軀干大肌群塑造苗條的曲線身材，沒有比回避了走跑之類的機(jī)動平衡運(yùn)動去減肥更加愚蠢的事情了。

　　四、必須保持收腹、提臀等良好的生活習(xí)慣才能減肥塑身。

　　一些所謂的減肥塑身專家在解釋他們的學(xué)員為什么不能成功減肥塑身時(shí)所編排的托詞。凡是大腹便便者都用學(xué)員自己不用心，不能在日常生活中保持收腹姿勢來解釋。凡是臀部肥大的都用學(xué)員自己不用心，不能在日常生活中保持提臀姿勢來解釋。

　　如果在日常生活中老是記掛著如何要收腹、提臀，那么生活還有什么意思?

　　如果誰還堅(jiān)持認(rèn)為是人們不能在生活中堅(jiān)持收腹、提臀等習(xí)慣才會導(dǎo)致塑身不成功，那么，就請你先去學(xué)會在日常生活中像那些頭頂重物長走的女子那樣保持收腹、斂臀、提頂、拔背等使脊柱高度挺拔的完美平衡姿勢，若做不到，就請你收回那不負(fù)責(zé)任的言論。

　　五、不敢通過運(yùn)動減肥，害怕一旦停止運(yùn)動后又會導(dǎo)致體重反彈

　　其實(shí)，只要減肥運(yùn)動合理、科學(xué)，網(wǎng)友們大可不必要有此擔(dān)心。

　　如果僅從節(jié)食方面減肥，那么，在體重得到一定控制后又重新反彈就成了理所當(dāng)然的事了，眾多的研究數(shù)據(jù)也都證明了這一點(diǎn)。因?yàn)槲覀兇蠖嗖辉敢庖惠呑由钤陴囸I中，而且也不能任工作生活受饑餓的干擾。

　　拼命節(jié)食，還會使你在口渴的時(shí)候都不敢正常喝水，這會加速你的新陳代謝，使你心慌氣短。因此，只要不得厭食癥，不用節(jié)食多久，人們通常都會本能地恢復(fù)正常飲食，體重自然會反彈至原來的水平。

　　但是，通過運(yùn)動來減肥就不一樣了。只要堅(jiān)持運(yùn)動，并且適應(yīng)下來，享受到其中的樂趣，我們就會充滿活力，干勁十足，會對該運(yùn)動上癮，并本能地將運(yùn)動堅(jiān)持下來。

　　這一點(diǎn)廣大讀者可以從身邊的羽毛球、籃球、快走等各種體育愛好者那里得到驗(yàn)證。因此，只要能堅(jiān)持行走，享受到行走使你亢奮樂趣和使你處在忘我的幸福狀態(tài)的好處，你就會充分活力，本能地將行走堅(jiān)持下去，從而將身材保持住不使其反彈。

　　當(dāng)然，如果運(yùn)動不夠科學(xué)，還是會致體重反彈的。當(dāng)你從事一堆說不清、道不明的使你非常痛苦的種種減肥訓(xùn)練運(yùn)動時(shí)，你的體重可能會從一定程度上下降，但是更容易反彈。

　　因?yàn)槲覀兺ǔＴ敢庀硎馨惨莸纳?，使我們振奮的充滿激情的生活，能使我們?nèi)硇耐度氲奶幵谕覡顟B(tài)的幸福生活，但是不喜歡那些讓我們感到身心勞累的痛苦生活，更不愿意將這樣的痛苦堅(jiān)持下去。

　　因此，誰也不愿意持久地將那些又說不清、道不明的而且使人痛苦減肥運(yùn)動堅(jiān)持下去，往往會本能地放棄這些所謂的減肥運(yùn)動，重新回復(fù)到安逸的生活中去，塑造蘋果形的肥胖身材。

　　即使被那些減肥教練定為缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丟盡，也要堅(jiān)持走自己的路，順著自己的本能拒絕那些痛苦的堅(jiān)持。

　　六、運(yùn)動時(shí)仍要堅(jiān)持控制飲食，不要將其作為對美好胃口的恩賜。

　　非常糟糕的餿注意，一些追求短期效應(yīng)的健身俱樂部慣用的伎倆。

　　堅(jiān)持各種所謂的減肥運(yùn)動，并且將飲食控制在與平常不運(yùn)動一樣的份量。這顯然會導(dǎo)致消耗掉的熱量多于攝入的熱量，多消耗掉的熱量只能依靠燃燒脂肪來補(bǔ)給，這很容易在短期內(nèi)將體重減下去。

　　可這與節(jié)食減肥沒有多大的差別，本質(zhì)上與節(jié)食減肥是一致的，會在短期內(nèi)減掉部分體重，但是，人們通常不會讓自己一輩子在饑餓中度過，不用多久就會本能地增加飲食或者減少運(yùn)動量，從而使體重回復(fù)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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