減肥最怕的事情就是不小心走進了減肥誤區(qū)，以前再多的努力也是白費了，來看下你有沒有犯這六大誤區(qū)：

　　一、從事某某運動多少時間就可以消耗多少多少的得熱量，從而達到多好的減肥效果 減肥運動一定要持續(xù)半個小時以上才能燃燒脂肪，取得減肥效果。

　　如果真是這樣的，那么，這個世界上數十億從事高強度農業(yè)生產的發(fā)展中國家農民和高強度訓練的運動員早就皮包骨頭瘦死了，他們消耗的體能比我們從事各種所謂減肥運動所消耗的要高得多，人類也不可能在高耗能的艱辛勞動中進化至今了。

　　我也常從事一些運動強度較大持續(xù)時間較長的高耗能運動，可我的身體就沒因此瘦過，因為一旦運動完畢后，我的胃口都會特別好，吃得也會更多，多消耗的能量可以通過自發(fā)的飲食調節(jié)補充過來。

　　僅從消耗熱量的角度來減肥通常是不會受到效果的。

　　二、從事某某運動減肥塑身好。

　　是有很多運動可以減肥塑身，但是人們卻不知道，只有精通了高質量的運動技術，把握了運動中有利于塑身的環(huán)節(jié)，并且能長期堅持下來，才能達到一定的減肥塑身效果。而所有的這些往往只有專業(yè)的運動員以及時間寬松、條件優(yōu)越的學生和青少年才能做到。

　　比如，游泳是可以減肥。

　　可是，網友們只要留意一下那些在長江等天然水域游冬泳的群體，就會發(fā)現，那些游泳者普遍具備比常人更厚的脂肪，更圓的身材。要想依靠游泳減肥塑身得分季節(jié)和水域環(huán)境的。

　　而且即使是夏天，如果掌握不了相應的技術，也是不可能通過游泳來減肥的。

　　因為人體密度與水的密度相當，而且甚至還略大。吸足氣，我們可以浮在水面上，吐盡氣，我們則會往水底下沉。因此，略通水性后，我們只須手腳輕輕劃動，就能在水面上游動起來。

　　所以很多人游泳時就像平常人走路一樣，肩胯軀干都沒動起來，更加沒有充分利用各肌群在水中保持平衡的概念，是很難受到減肥塑身效果的。

　　也就是說，相當多的人由于不具備相應的游泳技術，只是略通水性，完全是手腳在運動，是不可能通過游泳達到很好的減肥塑身效果的。

　　再比如，練習跆拳道是可以減肥塑身。

　　可是，對我所見過的多所跆拳道館來說，能在里面能通過練習跆拳道達到很好的減肥塑身效果的，一般只有那些體力體能較好的不需要減肥的年輕人尤其是青少年。而且練習跆拳道之所以會產生一定的減肥效果不在于踢腿本身，更多地在于其輔助練習——反復的沖刺跑。

　　再比如，練習瑜珈也可以減肥。

　　實際上，無論從練習難度還是從減肥效果上來說，瑜珈運動無疑都是最差的，根本無法與跑步、打球等運動相比。尤其是對廣大生活節(jié)奏比較高的中青年人來說，使身體保持在曲線苗條狀態(tài)的一個小時的靜態(tài)柔緩的塑身運動根本影響不了一天的大局，而且，這一個小時的瑜珈能否將你身體保持在很好的平衡曲線狀態(tài)都是未知數。

　　三、某某減肥塑身操可以減肥。

　　沒有比這更糟糕的謬論了。

　　最好的減肥塑身運動就是高度機動平衡的快走、快跑之類的運動，在長期的進化過程中，我們人類越發(fā)高挑、挺拔、優(yōu)雅的身材就是在走、跑中塑造出來的，絕不是通過各種形形色色的減肥塑身操塑造出來的。

　　只有在高度機動平衡的快走或者快跑中，我們才會本能地收緊各軀干大肌群塑造苗條的曲線身材，沒有比回避了走跑之類的機動平衡運動去減肥更加愚蠢的事情了。

　　四、必須保持收腹、提臀等良好的生活習慣才能減肥塑身。

　　一些所謂的減肥塑身專家在解釋他們的學員為什么不能成功減肥塑身時所編排的托詞。凡是大腹便便者都用學員自己不用心，不能在日常生活中保持收腹姿勢來解釋。凡是臀部肥大的都用學員自己不用心，不能在日常生活中保持提臀姿勢來解釋。

　　如果在日常生活中老是記掛著如何要收腹、提臀，那么生活還有什么意思?

　　如果誰還堅持認為是人們不能在生活中堅持收腹、提臀等習慣才會導致塑身不成功，那么，就請你先去學會在日常生活中像那些頭頂重物長走的女子那樣保持收腹、斂臀、提頂、拔背等使脊柱高度挺拔的完美平衡姿勢，若做不到，就請你收回那不負責任的言論。

　　五、不敢通過運動減肥，害怕一旦停止運動后又會導致體重反彈

　　其實，只要減肥運動合理、科學，網友們大可不必要有此擔心。

　　如果僅從節(jié)食方面減肥，那么，在體重得到一定控制后又重新反彈就成了理所當然的事了，眾多的研究數據也都證明了這一點。因為我們大多不愿意一輩子生活在饑餓中，而且也不能任工作生活受饑餓的干擾。

　　拼命節(jié)食，還會使你在口渴的時候都不敢正常喝水，這會加速你的新陳代謝，使你心慌氣短。因此，只要不得厭食癥，不用節(jié)食多久，人們通常都會本能地恢復正常飲食，體重自然會反彈至原來的水平。

　　但是，通過運動來減肥就不一樣了。只要堅持運動，并且適應下來，享受到其中的樂趣，我們就會充滿活力，干勁十足，會對該運動上癮，并本能地將運動堅持下來。

　　這一點廣大讀者可以從身邊的羽毛球、籃球、快走等各種體育愛好者那里得到驗證。因此，只要能堅持行走，享受到行走使你亢奮樂趣和使你處在忘我的幸福狀態(tài)的好處，你就會充分活力，本能地將行走堅持下去，從而將身材保持住不使其反彈。

　　當然，如果運動不夠科學，還是會致體重反彈的。當你從事一堆說不清、道不明的使你非常痛苦的種種減肥訓練運動時，你的體重可能會從一定程度上下降，但是更容易反彈。

　　因為我們通常愿意享受安逸的生活，使我們振奮的充滿激情的生活，能使我們全身心投入的處在忘我狀態(tài)的幸福生活，但是不喜歡那些讓我們感到身心勞累的痛苦生活，更不愿意將這樣的痛苦堅持下去。

　　因此，誰也不愿意持久地將那些又說不清、道不明的而且使人痛苦減肥運動堅持下去，往往會本能地放棄這些所謂的減肥運動，重新回復到安逸的生活中去，塑造蘋果形的肥胖身材。

　　即使被那些減肥教練定為缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丟盡，也要堅持走自己的路，順著自己的本能拒絕那些痛苦的堅持。

　　六、運動時仍要堅持控制飲食，不要將其作為對美好胃口的恩賜。

　　非常糟糕的餿注意，一些追求短期效應的健身俱樂部慣用的伎倆。

　　堅持各種所謂的減肥運動，并且將飲食控制在與平常不運動一樣的份量。這顯然會導致消耗掉的熱量多于攝入的熱量，多消耗掉的熱量只能依靠燃燒脂肪來補給，這很容易在短期內將體重減下去。

　　可這與節(jié)食減肥沒有多大的差別，本質上與節(jié)食減肥是一致的，會在短期內減掉部分體重，但是，人們通常不會讓自己一輩子在饑餓中度過，不用多久就會本能地增加飲食或者減少運動量，從而使體重回復。

（實習編輯：何麗麗）

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