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15分鐘暴汗燃脂操，新手必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:48

15分鐘暴汗燃脂操，新手必備！
這是目前我嘗試過的最棒的燃脂視頻！
熱身3分鐘?分解動作（心率120-130）?整體15分鐘左右的連貫動作2組（心率140左右，大約10分鐘）?拉伸3分鐘左右，整個(gè)流程非常完整。
因?yàn)橛性敿?xì)的動作教學(xué)，新手也能快速上手。最重要的是，這個(gè)視頻沒有很多深蹲或波比跳的動作，對膝蓋友好，而且真的能燃脂！

我自己試了幾個(gè)不同的方式：
1?? 30分鐘正常版：從頭到尾順一遍，大約能消耗200大卡。如果平時(shí)運(yùn)動少，估計(jì)會消耗更多。
2?? 40分鐘加強(qiáng)版：如果有時(shí)間（我一般是晚飯后）且適應(yīng)了之后，可以往回拉進(jìn)度條，加多1-2組連貫動作，心率能維持在140以上。
3?? 15分鐘空腹版：拉伸3分鐘?跟練兩組連貫動作，再加拉伸，大約15分鐘，消耗約100大卡。適合早晨已經(jīng)學(xué)會了動作，空腹快速燃脂。不過我自己空腹劇烈運(yùn)動超過15分鐘會不舒服，加上早上運(yùn)動還要預(yù)留時(shí)間洗澡，所以運(yùn)動的時(shí)間有限。

這個(gè)視頻的姐姐氣氛超好，一直鼓勵(lì)大家，讓我仿佛就在隊(duì)伍里一樣，非常開心。同時(shí)，我也不想花一個(gè)小時(shí)運(yùn)動結(jié)果就消耗一點(diǎn)熱量，所以瑜伽和尊巴我也棄了（功利減脂），這個(gè)就剛剛好，時(shí)間和熱量都OK。

視頻下有一條印象很深的評論：
前20分鐘：就這？
后10分鐘：啊這？
hhhhh笑si