原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不要盲目減重了，減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來，同時(shí)遠(yuǎn)離肥胖疾病。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法幫你降低體脂率，身材瘦下一圈！

1、學(xué)會(huì)多做力量訓(xùn)練，不要害怕力量訓(xùn)練。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)逐漸流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，發(fā)胖幾率就會(huì)大大飆升。

想要提升燃脂效率，我們要加入俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、雙杠臂屈伸之類的動(dòng)作來強(qiáng)化身體肌群，這樣才能提升肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，有助于突破瓶頸期，讓你更快瘦下來。

2、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化。如果你長(zhǎng)期進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，燃脂效率也會(huì)慢慢下降。

為了保持燃脂效率，我們需要定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如后期可以嘗試跳繩、拳擊、變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練，可以讓你更快瘦下來。

3、避免單一飲食，身體離不開蛋白、碳水、脂肪、維生素、微量元素等物質(zhì)提供代謝動(dòng)力。減肥期間也要做到多樣化飲食，而不是只吃西蘭花、雞蛋、雞胸肉，這是不可取的。

我們可以每天輪換不同的蔬菜（生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等），補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉、牛奶、蝦肉等），主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

4、戒掉各種零食，多喝零熱量的溫開水。愛吃零食的人是很難瘦下來的，而多喝水的人減肥速度會(huì)愛不愛喝水的人瘦得更快。這是因?yàn)槌渥愕暮人靠梢詼p緩饑餓感的出，加速脂肪的代謝，有助于廢物的排出，讓你更快受力。

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