公認降低體脂率的7個好法子：

1、規(guī)律吃三餐，不要跳過早餐或者晚餐，你需要的是戒掉各種加工零食，才能有效控制熱量攝入。三餐要清淡飲食，這樣可以控制食欲，吃飯不要吃太飽，保持七八分飽才是最健康的吃法，也能控制胃容量，讓你管理好身材。

2、調整飲食比例，減肥不是讓你只吃蔬菜，均衡膳食營養(yǎng)才能健康的瘦下來。減肥期間，建議肉菜的比例為3:7。每餐主食一拳頭的分量，粗細糧結合著吃，這樣可以保證身體所需營養(yǎng)，同時保證膳食纖維的攝入，有助于腸道蠕動，加速廢物排出，可以有效降低體脂率。

3、多喝水，代替各種飲料、酒精，可以避免不必要的熱量攝入，充足的喝水量可以促進廢物排出，有助于脂肪代謝。建議，每天喝8-10杯溫開水，白天多喝水，睡前2小時少喝水。

4、每天2-3杯綠茶，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化作用，還能加速身體新陳代謝，排出體內多余水分。

5、嘗試16+8輕斷食計劃，即白天8小時內完成三餐，16個小時不進食，只喝水，可以保證足夠的空腹時間，讓身體消耗更多儲備脂肪。

6、提升運動量。別說自己沒有時間鍛煉，上下班的時候可以快走20分鐘再搭車，下班在家可以安排深蹲、俯臥撐訓練，每個動作100次，分為多組完成，可以抵御肌肉流失，保持旺盛基礎代謝。早起或者晚上安排20-30分鐘運動，比如慢跑、跳繩、打球、游泳、爬樓梯都可以，可以鍛煉心肺功能，提升活動代謝。

7、睡前餓了睡不著，不如吃一根黃瓜充饑，代替各種高熱量的燒烤、泡面、炸雞，這樣可以控制熱量攝入，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

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