體能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，是他們保持高水平競(jìng)技狀態(tài)的基本保證，同樣地，它也是生活在高強(qiáng)度壓力下的男性朋友，保持身心健康狀態(tài)的一個(gè)重要保證。

那么，對(duì)于日常缺乏運(yùn)動(dòng)的男性朋友來說，日常怎么做才能提高體能呢？

其實(shí)，提高體能并不一定就要去健身房，日常生活中，在家如能抽空做幾個(gè)簡單的健身動(dòng)作，并堅(jiān)持一段時(shí)間，你的體能或許就能得到意想不到的提高，下面就來為大家分享3個(gè)有助于提高體能的健身動(dòng)作。

動(dòng)作一：深蹲動(dòng)作

深蹲在大家的印象當(dāng)中，是一個(gè)再簡單不過的健身動(dòng)作了，然而，它卻是鍛煉大腿肌肉力量的王牌動(dòng)作，除了腿部肌肉力量提高之外，深蹲還可很大幅度提高人體心肺功能，對(duì)于男性來說，它還有助于刺激雄性激素分泌，從而提升體內(nèi)睪丸酮水平，從而提高男人那方面的能力。

怎樣的深蹲姿勢(shì)是正確的呢？

深蹲的方式有多種，這里給大家介紹最簡單的一種——無負(fù)重深蹲，具體步驟為：

兩腳張開與肩同寬，腳尖稍稍朝外，雙手打直往前保持與胸部同一水平，然后保持后背挺直，慢慢往下蹲，蹲到臀部與膝蓋平齊，然后再慢慢往上。

以上動(dòng)作適宜剛開始練習(xí)的男性朋友，做一個(gè)動(dòng)作容易，堅(jiān)持做50個(gè)、100個(gè)那就不是簡單一回事了，每天保持做50個(gè)深蹲動(dòng)作，堅(jiān)持做一個(gè)月，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體能在逐漸提高。

動(dòng)作二：俯臥撐

俯臥撐是我們上體育課時(shí)經(jīng)常會(huì)做到的一個(gè)動(dòng)作，它是鍛煉上半身肌肉的黃金動(dòng)作，胸部肌肉、手臂肌肉、肩膀和背部的肌肉它都能鍛煉到。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是怎樣的？一天做多少個(gè)合適？

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的規(guī)范動(dòng)作為：

兩手撐開，距離稍寬于肩部，頸部斜向上，臀部夾緊，下降時(shí)慢慢向下，撐起的時(shí)候則通過爆發(fā)力向上推起，整個(gè)過程保持全身挺直、平起平落。

對(duì)于新手來說，每天做俯臥撐建議分成4-5組來練習(xí)，堅(jiān)持每天做100個(gè)俯臥撐，每組20-25個(gè)，根據(jù)個(gè)人情況決定，堅(jiān)持下來，一個(gè)月后，體能便可得到明顯的提升。

動(dòng)作三：側(cè)撐

側(cè)撐，指的是一只手和腳側(cè)著撐地，另一臂靠體側(cè)，身體和支撐臂伸直，側(cè)向地面，主要可以鍛煉你的核心肌肉群，鍛煉斜肌。這一動(dòng)作也是體操動(dòng)作之一，每天堅(jiān)持做，對(duì)于提升體能也有很好的幫助。

總結(jié)：生活中或許存在著諸多因素，導(dǎo)致我們沒時(shí)間鍛煉身體，但時(shí)間是擠出來的，日常簡單的三個(gè)動(dòng)作，每天如能抽半個(gè)小時(shí)完成，堅(jiān)持一個(gè)月下來，你的體能或許得到飛躍性地提升哦。

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