男人在步入中年后身體衰老的速度越來越快，特別是身材的發(fā)胖，精神的萎靡，以及力量的流失等，都是身體衰老的表現(xiàn)。

如何才能夠減緩身體衰老的速度呢？除了日常生活習(xí)慣的改善，飲食方面的控制，最重要的還是要堅持健身訓(xùn)練！

日常生活習(xí)慣就是要改善作息，減少煙酒，保持堅持運動的生活習(xí)慣。

飲食上要學(xué)會控制清淡飲食，三餐規(guī)律飲食，特別是步入中年后，一定要注意飲食中熱量的攝入，補充足夠的膳食纖維，蛋白質(zhì)以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)才是關(guān)鍵。

最后就是要注重健身訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能夠讓身體減緩衰老的速度，提高身體的代謝和循環(huán)，保持身體旺盛的代謝，預(yù)防中年發(fā)福和肥胖相關(guān)疾病。健身訓(xùn)練還可以預(yù)防身體疾病，提高身體的血液循環(huán)，提高血管彈性，增強關(guān)節(jié)柔韌性，提高骨骼密度等。

健身時身體分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，減輕焦慮和抑郁情緒，帶來愉悅感和放松感，提升自信心。

所以想要保持年輕狀態(tài)，最主要的還是要堅持健身訓(xùn)練，分享6個健身動作，讓你找回年輕體態(tài)，保持苗條身材！

1，深蹲：深蹲是鍛煉下半身的黃金健身動作，這個動作能夠更好地刺激到下肢肌肉群，帶動更多的小肌肉群參與到運動中來，有效地抑制了脂肪的堆積，加快了身體的代謝能力，提升了代謝率，加快減肥的速度。

深蹲還可以提高身體的肌肉力量，增強骨骼密度，強化自身的肌肉群和骨骼，讓下半身更穩(wěn)，讓你保持活力滿滿，力量充沛，精力旺盛。

2，俯臥撐：俯臥撐是鍛煉上半身的黃金動作，鍛煉到胸肌，肩肌，以及臂肌，核心肌群等，提高上半身的運動量，練出好看的胸肌，以及好看的身材曲線。保持身體活力，改善駝背的情況，還可以緩解身體腰酸背痛的健康問題，提升你上半身的肌肉力量。

3，引體向上：這個動作很少人能夠堅持做到一次性5個以上，如果您能夠做到說明你的身體素質(zhì)還是不錯的。引體向上能夠鍛煉到背肌，以及手臂肌肉，肩肌等，讓你的身體核心代謝和活力代謝都得到很大的提升，加快了身體的代謝，減少脂肪堆積，降低體脂率。

4，登山跑：鍛煉腹部肌肉群，以及腿部肌肉群，提高身體的運動量，提升身體的耐力和穩(wěn)定性，以及爆發(fā)力，讓你能夠更好地堅持運動。提高腹部肌肉的運動量，打造平坦腹部，塑造身材曲線。

5，開合跳：這個動作幫助身體更好地燃脂，短時間內(nèi)能夠達到燃脂心率，達到燃脂減脂，減少脂肪的堆積，消耗身體更多的卡路里，促進身體的代謝循環(huán)；超氧耗的狀態(tài)保持身體旺盛代謝一整天，開合跳堅持做，讓你恢復(fù)活力滿滿，年輕的狀態(tài)，保持健康體態(tài)。

6，俯臥撐曲膝跳：這個動作能夠鍛煉到身體全身的肌肉群，以及核心肌群代謝的提升，復(fù)合動作能夠更好地調(diào)動身體的積極性，協(xié)調(diào)肢體，提高身體靈活性，增強身體穩(wěn)定性，提高身體的肌肉力量，讓你保持活力狀態(tài)。

#活力健康匯#

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