男性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

男性朋友鍛煉好自己的身體還是很重要的，既能起到健身的作用，讓身體更加健壯，還能起到瘦身的功效，不斷的改善自己的身材。即便平時(shí)沒有太多的時(shí)間去戶外鍛煉，也可以選擇一些健身器材，在室內(nèi)鍛煉也同樣可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，那么男士室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

目錄男性減肥又壯陽的四個(gè)健身動(dòng)作男性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些男性要怎么減肥男性健完身一定要做這些八種男士最佳健身方法

1男性減肥又壯陽的四個(gè)健身動(dòng)作

　　一、腹部肌肉鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

　　第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　三、雙肩鍛煉

　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。

　　四、凱吉爾式練習(xí)

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

2男性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運(yùn)動(dòng)，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實(shí)的肌肉，如果體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個(gè)一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者可以練習(xí)下，減肥效果非常快速，有效哦。

　　高抬腿

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點(diǎn)，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運(yùn)動(dòng)，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)了。

　　俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

3男性要怎么減肥

　　隨著生活水平的提高，肥胖癥患者的數(shù)量不斷增加。很多男性朋友也患上了肥胖癥。那么男性要怎么減肥?和女性減肥有什么差異?話不多說，讓我們趕緊往下了解看看吧。

　　其實(shí)瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小異。飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、吃藥減肥、拔罐減肥、吸脂減肥手術(shù)等都是常用的減肥方法。這些減肥方法各有千秋。理論上，減肥應(yīng)以物理減肥方法為主。如果物理減肥方法效果不佳，可以選擇藥物減肥和吸脂減肥手術(shù)減肥。

　　飲食減肥主要是合理安排食譜，盡量避免過多攝入脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥則是通過運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)囤積的多余脂肪。一般來說，運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合飲食減肥效果更佳。因?yàn)檎_飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥安全性最高，所以減肥應(yīng)以這兩種方法為主。

　　如果上述方法效果不佳，可以選擇藥物減肥療法。藥物減肥的特點(diǎn)是效果好、見效快，不過藥物減肥有副作用。如果患者選擇藥物減肥法進(jìn)行減肥，可以選擇服用艾利(奧利司他膠囊)。

4男性健完身一定要做這些

　　1.滾泡沫軸

　　泡沫軸對健身者有極大的好處：提高靈活能力、促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是，它能幫助消除因肌肉勞損而產(chǎn)生的結(jié)節(jié)。

　　訓(xùn)練完后，應(yīng)該先滾泡沫軸再拉伸，因?yàn)樽尲∪饨?jīng)過放松后可以進(jìn)行更大范圍的拉伸。

　　2.拉伸

　　如果你沒有拉伸的習(xí)慣，那么你的靈活性將會(huì)隨著肌肉圍度的增加而降低。拉伸不僅能提高你的靈活度，還能放松神經(jīng)系統(tǒng)、幫助肌肉修復(fù)和生長、讓肌肉形態(tài)發(fā)展得更美觀。拉伸時(shí)，應(yīng)該找到“不適”和“疼痛”的臨界點(diǎn)，讓肌肉處于很不舒服的狀態(tài)，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸時(shí)應(yīng)該保持均勻的呼吸。

　　3.補(bǔ)水

　　出汗是散熱的一種有效的方式，如果訓(xùn)練完不及時(shí)補(bǔ)水，你將處于脫水狀態(tài)。2%的脫水就能降低你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至影響你的腦功能。保持足水狀態(tài)，不僅能幫助肌肉的合成代謝、使關(guān)節(jié)保持潤滑避免受損，還能避免便秘。

　　如何知道身體缺不缺水?很簡單，看你的尿尿就知道了……

　　4.攝入蛋白質(zhì)

　　盡管有的研究表明訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入足夠的蛋白質(zhì)并不是必要的——肌肉合成代謝的窗口期一直敞開到練后24-36小時(shí)，但主頁君還是建議練完就喝杯蛋白粉吧，因?yàn)檫@個(gè)做法能興盛幾十年也不是沒有道理的。從生活習(xí)慣的角度看，誰也不想練完就啃一大塊牛排或雞胸。練完喝勺粉方便簡單，將美味的肉留給我們的正餐吧。

　　5.穿緊身衣

　　訓(xùn)練后穿三小時(shí)左右緊身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而帶走分解代謝的廢物，幫助肌肉修復(fù)和生長。但研究表明，穿緊身衣或許對提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并沒有什么幫助。

5八種男士最佳健身方法

　　一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

　　錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

　　康水平。

　　五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

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