這些瑜伽動(dòng)作適合男生練習(xí) 瑜伽培訓(xùn)

今天，給大家推薦10個(gè)適合男性朋友每天練習(xí)的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，可以很好地建立身體的柔韌性和力量性，一起來看看吧！

　　抬右腿向上與髖同高，腳跟向遠(yuǎn)蹬
　　慢慢伸直下方腿，胸腔肚臍指向前方
　　伸直上方手臂，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
　　保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　7、戰(zhàn)士一式
　　雙腿分開大于一腿長，左腳掌踩墻
　　后方腳向后蹬，胸腔軀干朝向墻面
　　呼氣，屈左膝向下，大小腿90°
　　右腿伸直，大腿肌肉收緊上提
　　雙手空杯狀點(diǎn)墻，讓軀干向上立直
　　保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　8、戰(zhàn)士三式
　　面對(duì)墻山式站立，雙手臂上舉
　　呼氣直背前屈，指尖點(diǎn)墻，調(diào)整距離
　　移重心到右腳，左腿伸直向后向上
　　左腳跟向遠(yuǎn)蹬，右腳跟向下踩
　　指尖向遠(yuǎn)延伸，形成一組張力
　　保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　9、加強(qiáng)側(cè)伸展
　　雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
　　左腳跟抵墻，腳尖外展45°
　　右髖向后左髖向前，調(diào)整髖部中正
　　吸氣延展，呼氣直背前屈向下
　　腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
　　保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　10、雙角式
　　雙腿分開大于一腿長，腳外側(cè)平行
　　吸氣延展，呼氣直背前屈向下
　　雙手撐地，吸氣胸腔向前延展
　　呼氣，繼續(xù)前屈向下，頭頂點(diǎn)地
　　雙手在雙腳之間，雙腿內(nèi)側(cè)收緊上提
　　保持3-5個(gè)呼吸，先還原一階，再起身

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