很多胖胖們也都知道自己需要減肥，減肥才能維持健康，但是在減肥之路上總是歷經(jīng)坎坷，仿佛比上刀山下火海還要痛苦。其實，減肥并不需要立太大志向，天天喊口號，雷聲大，雨點小，三分鐘熱度的人比比皆是。反而真正瘦下來的人是從生活的小事和細節(jié)做起，就會讓減肥變得很簡單。

25個生活小習(xí)慣交給你，簡單易做，轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的胖胖們吧！

1、清理冰箱和零食柜

存在即誘惑，冰箱和零食柜經(jīng)常會儲存一些自己喜歡的零食和飲料。正所謂，“眼不見，心不亂”，在減肥期間，及時清空冰箱或是把零食換成健康低糖的果蔬塞滿冰箱，是最簡單粗暴的選擇！

2、記錄飲食

減肥期每天記錄自己的三餐和加餐，計算好食物的熱量和總攝入熱量。循序漸進的減少熱量攝入，而不是直接斷食，讓自己胃逐漸習(xí)慣每一個改變。如果今天沒忍住吃零食，明天熱量就要再減少一些。記錄飲食，才是人間清醒的減肥策略！

3、早上空腹一杯水

早上空腹喝水是為了可以提高身體的代謝率，幫助代謝身體里的毒素廢物、垃圾、細菌。

4、晚上8點后禁食

晚上進食過多是最容易發(fā)胖的，特別是8點之后。如果嘴實在是太閑控制不住，那就給自己找點事情做轉(zhuǎn)移注意力。

5、多看一些有關(guān)健康的文章（比如我的）

沒事的時候可以多看看關(guān)于減肥，健康的文章和資訊，可以給自己增加減肥的自信和拓寬思路，學(xué)到的健康知識會記錄在腦海里，當你想做不利于減肥的事情的時候會及時提醒自己，這樣是不對的！

6、足夠的睡眠

熬夜是減肥的頭號敵人！當身體處于壓力之下，身體皮質(zhì)醇水平就會升高。容易導(dǎo)致種種惡果，比如：血糖升高、食欲增加、體重上升等等。良好充足的睡眠也有利于減肥，所以盡量不要讓自己熬夜，改掉壞習(xí)慣。

7、體檢

經(jīng)常體檢會幫你認清楚自己的身體素質(zhì)和身體各項指標，及時應(yīng)對和改善自己的生活方式，疾病大都是相輔相成，經(jīng)常體檢也是促進減肥的方法。

8、運動

運動是減肥的必經(jīng)之路，沒得說！

9、左手吃飯

有人會好奇，左手吃飯?zhí)孑饬税?？其實很多胖胖們都有個共同點，吃飯吃太快，還沒感覺呢，飯就吃完了，嘴巴還想吃。這也是變胖的一大因素，左手吃飯可以放慢進食速度。

10、細嚼慢咽

胃部傳遞給大腦速度需要20分鐘以上，所以每口食物最好咀嚼20下以上~

11、適當吃自己喜歡的

天天吃清水蔬菜這些自己不喜歡的食物，就會越想吃自己喜歡的食物。倒不如適當吃些相對熱量低的自己喜歡的食物。即滿足了自己的食欲還擁有良好的心情。

12、不要吃太少

節(jié)食不是斷食，身體需要一個循序漸進的過程，長期吃的不足基礎(chǔ)代謝的熱量，容易導(dǎo)致了甲狀腺減退?；A(chǔ)代謝就會變得更慢，減肥也會變得更難，反而得不償失。

13、學(xué)會加餐

適當加餐指的是健康低卡的食物，這樣可以有效阻止自己因為想吃而攝入更多高熱食物。

14、一定要吃早餐

想要健康順利的減肥，早餐不能不吃。

15、蔬菜一斤水果200g

每天蔬菜攝入量一斤，水果選用低糖水果，200g就足夠。

16、每天記得補鈣

每天攝入適當?shù)拟}質(zhì)，可以抑制脂肪的吸收和合成。

17、每天攝入250g奶制品

奶制品含豐富蛋白質(zhì)，經(jīng)常喝低質(zhì)奶制品的人，體內(nèi)脂肪會比別人少。

18、少鹽少油

鹽和油是發(fā)胖的一大因素，少吃高鹽高油食物是對減肥的尊重！

19、多吃魚肉

魚肉含有的蛋白質(zhì)是完全蛋白，更容易被消化吸收。

20、買獨立包裝的零食

實在想吃零食的時候，建議買獨立包裝的、克數(shù)少的零食，不至于為了清空食物把一大袋零食吃完！

21、多吃去水腫的食物

肥胖的人大多數(shù)也伴隨著水腫，可以經(jīng)常吃些去水腫的食物。

22、別在疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體內(nèi)的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

23、飯前喝湯

飲食量大的人，飯前喝湯可以先占一點胃容量，不至于吃太多的飯。

24、吃富含維生素B6的食物

維生素B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物最重要的維生素，也是脂肪分解的“催化劑”，可以多吃胡蘿卜、香蕉、大豆、雞肉~

25、學(xué)會減壓

給自己減壓也是減肥的有效助手，良好的減肥心態(tài)是成功的一大半！

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