很多胖胖們也都知道自己需要減肥，減肥才能維持健康，但是在減肥之路上總是歷經(jīng)坎坷，仿佛比上刀山下火海還要痛苦。其實(shí)，減肥并不需要立太大志向，天天喊口號(hào)，雷聲大，雨點(diǎn)小，三分鐘熱度的人比比皆是。反而真正瘦下來(lái)的人是從生活的小事和細(xì)節(jié)做起，就會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單。

25個(gè)生活小習(xí)慣交給你，簡(jiǎn)單易做，轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的胖胖們吧！

1、清理冰箱和零食柜

存在即誘惑，冰箱和零食柜經(jīng)常會(huì)儲(chǔ)存一些自己喜歡的零食和飲料。正所謂，“眼不見(jiàn)，心不亂”，在減肥期間，及時(shí)清空冰箱或是把零食換成健康低糖的果蔬塞滿冰箱，是最簡(jiǎn)單粗暴的選擇！

2、記錄飲食

減肥期每天記錄自己的三餐和加餐，計(jì)算好食物的熱量和總攝入熱量。循序漸進(jìn)的減少熱量攝入，而不是直接斷食，讓自己胃逐漸習(xí)慣每一個(gè)改變。如果今天沒(méi)忍住吃零食，明天熱量就要再減少一些。記錄飲食，才是人間清醒的減肥策略！

3、早上空腹一杯水

早上空腹喝水是為了可以提高身體的代謝率，幫助代謝身體里的毒素廢物、垃圾、細(xì)菌。

4、晚上8點(diǎn)后禁食

晚上進(jìn)食過(guò)多是最容易發(fā)胖的，特別是8點(diǎn)之后。如果嘴實(shí)在是太閑控制不住，那就給自己找點(diǎn)事情做轉(zhuǎn)移注意力。

5、多看一些有關(guān)健康的文章（比如我的）

沒(méi)事的時(shí)候可以多看看關(guān)于減肥，健康的文章和資訊，可以給自己增加減肥的自信和拓寬思路，學(xué)到的健康知識(shí)會(huì)記錄在腦海里，當(dāng)你想做不利于減肥的事情的時(shí)候會(huì)及時(shí)提醒自己，這樣是不對(duì)的！

6、足夠的睡眠

熬夜是減肥的頭號(hào)敵人！當(dāng)身體處于壓力之下，身體皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高。容易導(dǎo)致種種惡果，比如：血糖升高、食欲增加、體重上升等等。良好充足的睡眠也有利于減肥，所以盡量不要讓自己熬夜，改掉壞習(xí)慣。

7、體檢

經(jīng)常體檢會(huì)幫你認(rèn)清楚自己的身體素質(zhì)和身體各項(xiàng)指標(biāo)，及時(shí)應(yīng)對(duì)和改善自己的生活方式，疾病大都是相輔相成，經(jīng)常體檢也是促進(jìn)減肥的方法。

8、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路，沒(méi)得說(shuō)！

9、左手吃飯

有人會(huì)好奇，左手吃飯?zhí)孑饬税?？其?shí)很多胖胖們都有個(gè)共同點(diǎn)，吃飯吃太快，還沒(méi)感覺(jué)呢，飯就吃完了，嘴巴還想吃。這也是變胖的一大因素，左手吃飯可以放慢進(jìn)食速度。

10、細(xì)嚼慢咽

胃部傳遞給大腦速度需要20分鐘以上，所以每口食物最好咀嚼20下以上~

11、適當(dāng)吃自己喜歡的

天天吃清水蔬菜這些自己不喜歡的食物，就會(huì)越想吃自己喜歡的食物。倒不如適當(dāng)吃些相對(duì)熱量低的自己喜歡的食物。即滿足了自己的食欲還擁有良好的心情。

12、不要吃太少

節(jié)食不是斷食，身體需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，長(zhǎng)期吃的不足基礎(chǔ)代謝的熱量，容易導(dǎo)致了甲狀腺減退?；A(chǔ)代謝就會(huì)變得更慢，減肥也會(huì)變得更難，反而得不償失。

13、學(xué)會(huì)加餐

適當(dāng)加餐指的是健康低卡的食物，這樣可以有效阻止自己因?yàn)橄氤远鴶z入更多高熱食物。

14、一定要吃早餐

想要健康順利的減肥，早餐不能不吃。

15、蔬菜一斤水果200g

每天蔬菜攝入量一斤，水果選用低糖水果，200g就足夠。

16、每天記得補(bǔ)鈣

每天攝入適當(dāng)?shù)拟}質(zhì)，可以抑制脂肪的吸收和合成。

17、每天攝入250g奶制品

奶制品含豐富蛋白質(zhì)，經(jīng)常喝低質(zhì)奶制品的人，體內(nèi)脂肪會(huì)比別人少。

18、少鹽少油

鹽和油是發(fā)胖的一大因素，少吃高鹽高油食物是對(duì)減肥的尊重！

19、多吃魚(yú)肉

魚(yú)肉含有的蛋白質(zhì)是完全蛋白，更容易被消化吸收。

20、買(mǎi)獨(dú)立包裝的零食

實(shí)在想吃零食的時(shí)候，建議買(mǎi)獨(dú)立包裝的、克數(shù)少的零食，不至于為了清空食物把一大袋零食吃完！

21、多吃去水腫的食物

肥胖的人大多數(shù)也伴隨著水腫，可以經(jīng)常吃些去水腫的食物。

22、別在疲勞的時(shí)候吃甜食

甜食會(huì)消耗身體內(nèi)的維生素B，讓身體更加疲勞，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉。

23、飯前喝湯

飲食量大的人，飯前喝湯可以先占一點(diǎn)胃容量，不至于吃太多的飯。

24、吃富含維生素B6的食物

維生素B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物最重要的維生素，也是脂肪分解的“催化劑”，可以多吃胡蘿卜、香蕉、大豆、雞肉~

25、學(xué)會(huì)減壓

給自己減壓也是減肥的有效助手，良好的減肥心態(tài)是成功的一大半！

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