生病，是每個人都不愿意面對的事情，但你知道嗎？生活中一些簡單的好習慣，就能大大提升我們的免疫力，讓我們遠離疾病的困擾。下面是20個簡單易行的好習慣，學到就是賺到。

1、每天喝一杯溫水

早晨起床后，喝一杯溫水有助于喚醒身體，促進消化。水溫適中，可以幫助你的一天以清爽的狀態(tài)開始。

2、三餐規(guī)律，少吃夜宵

保持三餐規(guī)律，避免夜宵，讓消化系統(tǒng)得到充分休息。晚餐盡量在睡前3小時吃完，避免消化不良和體重增加。

3、遠離剩菜

剩菜容易滋生細菌，長時間存放可能導致食物中毒。盡量減少剩菜的存放時間，保持食物的新鮮，以免對健康造成影響。

4、利用碎片時間走動

長時間坐著容易讓身體僵硬。利用工作間隙或者休息時間站起來走動，拉伸一下身體，能有效緩解坐姿帶來的不適。

5、每天吃一份堅果

堅果富含對身體有益的脂肪酸和維生素。每天吃一小把堅果，不僅能補充營養(yǎng)，還能促進心血管健康。

6、早餐吃點蛋白質(zhì)

早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、豆?jié){，能讓你的一天精力更充沛，保持飽腹感，避免中午餓得過快而吃過多。

7、晚飯后散步半小時

飯后散步可以幫助消化，避免飯后立即坐著或躺下。每天晚餐后散步半小時，有助于促進腸胃蠕動，保持身體健康。

8、睡前泡腳

泡腳有助于促進血液循環(huán)，放松身心。每晚睡前泡腳30分鐘，不僅能緩解一天的疲勞，還能幫助你獲得更好的睡眠質(zhì)量。

9、規(guī)律排便

規(guī)律排便是保持身體健康的重要因素。每天保持正常的排便習慣，有助于身體排毒，避免便秘引起的各種健康問題。

10、每天堅持笑一笑

笑容有助于釋放壓力，改善心情。無論是看喜劇電影，還是和朋友聊天，保持愉快的心情對心理健康大有裨益。

11、使用耳機聽音樂，避免音量過高

聽音樂能放松身心，但要注意音量不宜過高。使用耳機時，音量保持在60%以下，避免對聽力造成損害。

12、定期更換床單和枕套

床單和枕套容易積聚細菌和塵螨。每周更換一次床單和枕套，并定期清洗，可以減少過敏和皮膚問題的發(fā)生。

13、把手機放遠，避免睡前使用

睡前使用手機容易影響睡眠質(zhì)量。睡前一個小時盡量不要使用手機，放遠點，有助于你更快入睡，保證良好的睡眠。

14、每天堅持用牙線

刷牙只能清潔牙齒的表面，牙線能清潔牙縫里的殘留物。每天堅持使用牙線，有效預防牙齦炎和蛀牙。

15、保持適量的曬太陽

適量曬太陽能促進維生素D的合成，對骨骼健康有益。選擇早晨或傍晚曬太陽，避免中午強烈的陽光。

16、別熬夜

熬夜會影響身體的恢復和免疫力。盡量保持規(guī)律的作息時間，保證每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，幫助身體恢復和免疫系統(tǒng)正常運作。

17、每周至少進行一次戶外活動

戶外活動能增強體質(zhì)，呼吸新鮮空氣。每周安排一次戶外活動，如散步、騎自行車或者爬山，有助于身體健康。

18、減少糖分攝入

過多的糖分攝入會增加肥胖和糖尿病的風險。減少含糖飲料和甜點的攝入，選擇低糖或無糖的替代品。

19、按摩穴位

定期按摩特定的穴位，如合谷、足三里等，可以幫助提升免疫力，促進全身血液循環(huán)，增強身體抵抗力。

20、保持良好的心態(tài)和情緒

積極的心態(tài)對健康至關(guān)重要。無論遇到什么問題，保持樂觀心態(tài)，找到解決問題的方法，可以讓你更加輕松自在地面對生活中的挑戰(zhàn)。

來源：養(yǎng)生十萬個為什么

編輯：彭仕映   校對：張宇

審核：張月華   何承健

監(jiān)制：謝華容

總監(jiān)制：魏凡翔

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