首頁(yè) 資訊高考前超貼心提醒！飲食、作息、心態(tài)調(diào)整，看這一篇就夠了

高考前超貼心提醒！飲食、作息、心態(tài)調(diào)整，看這一篇就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:14

距離高考還有十余天，正是考生復(fù)習(xí)沖刺階段，考生容易因壓力或天氣出現(xiàn)失眠、焦慮、中暑等情況，因此要注意防暑飲食，保持舒適的學(xué)習(xí)狀態(tài)。下面，就讓高考君為考生們家長(zhǎng)們總結(jié)一下飲食、作息、心態(tài)調(diào)整方面的注意事項(xiàng)：

本文框架

一、注意飲食

1、飲食原則

飲食安全。避免任何形式的食物中毒、過敏和腸胃不適，最好父母親自選購(gòu)食物，按照孩子的體質(zhì)為孩子制作三餐。

能量補(bǔ)給。家長(zhǎng)應(yīng)重視高蛋白低糖食物以及補(bǔ)充水分這兩個(gè)要點(diǎn)?！?/p>

孩子滿意。飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，如果孩子非常反感的食物一定不要出現(xiàn)在高考餐的飯桌上。

營(yíng)養(yǎng)均衡。高考前切忌亂進(jìn)補(bǔ)，飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素合理搭配?？记按罅康倪M(jìn)補(bǔ)，可能紊亂孩子的內(nèi)分泌，一不小心還會(huì)引起上火等問題。

2、飲食推薦

飲品優(yōu)選奶類和清湯。純牛奶可為考生補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，乳糖不耐受的考生可選擇酸奶或零乳糖牛奶。夏天炎熱，出汗較多的考生可喝一些清淡的湯適量補(bǔ)充電解質(zhì)。（考生要避免喝長(zhǎng)時(shí)間燉煮的乳白色肉湯、咸湯及奶茶等糖含量較高的飲料）

保證新鮮蔬果和蛋奶肉類攝入。果蔬中含有大量維生素、膳食纖維和一些抗氧化成分，促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用。備考時(shí)考生要保持充足的蛋白質(zhì)攝入，缺乏蛋白質(zhì)容易產(chǎn)生饑餓感和身體水腫。（多吃動(dòng)物性食物和豆制品，多魚蝦、少五花肉，烹調(diào)方式合理）

雜糧粗糧與精白米面搭配食用?？忌蛇x用一部分雜糧、粗糧或薯類代替精制米面，如雜糧飯、雜糧饅頭等。（考生每頓飯不要吃得過飽，以免血液供給胃部較多，導(dǎo)致腦供血不足，思維不靈活）

3、食譜推薦

早餐：最好包含緩慢釋放的碳水化合物，如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺哪芰?；添加?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，能讓考生感到更持久的飽腹感；最好再加上一些水果蔬菜，如蘋果，草莓。

午餐：可選熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物?？忌绮托枰燥?，但一定不要吃撐，八分飽最合適。（如，菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨；或者米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯；或者米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯）

晚餐：可選清淡、低脂肪的食物，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，至少在睡前3小時(shí)吃最后一餐，因?yàn)樵谂R睡前過度飲食會(huì)干擾睡眠。（如，米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯；或者三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶；或者米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯）

4、注意事項(xiàng)

一定要避免腸胃出現(xiàn)問題

考生要當(dāng)心食物中毒，尤其是動(dòng)物性食品，要注意生熟分開，及時(shí)烹飪，同時(shí)要注意控油控鹽。

考生每頓飯不要吃得過飽，以免血液供給胃部較多，導(dǎo)致腦供血不足，思維不靈活。

高考期間，盡量不要吃冷飲雪糕、涼拌菜和鹵菜。涼拌菜可能會(huì)因?yàn)樾l(wèi)生不安全引起腸胃不適等各種問題，甚至可能會(huì)引起急性腸胃炎。

高考期間不能吃利尿水果。利尿水果，如西瓜和香瓜，吃完之后上廁所會(huì)比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時(shí)間，而且，這兩樣還可能引起腸胃不適，而且晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠。

不要迷信“健腦品”。除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用，過多攝入反倒可能影響正常身體內(nèi)微量元素的平衡，影響考生發(fā)揮。

二、注意作息

1、作息原則

學(xué)習(xí)、飲食、起居有規(guī)律，有利于自身的身體健康。

符合自身的生物鐘規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效率。

逐步調(diào)整到適應(yīng)高考的時(shí)間和流程，如高考上午九點(diǎn)開始，下午三點(diǎn)開始，要把自己的身體、心理的最佳興奮點(diǎn)調(diào)整到與之相適應(yīng)。

適當(dāng)從事一些戶外體育活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，勞逸結(jié)合，張弛有致。

2、作息調(diào)整

考前半個(gè)月左右有意識(shí)地探尋適合自己的作息時(shí)間。長(zhǎng)期處在學(xué)校統(tǒng)一的作息時(shí)間表的安排下，最適合我們個(gè)人的作息時(shí)間安排被遺忘和掩蓋住了。為了發(fā)現(xiàn)和重新找到最適合我們的作息時(shí)間就需要一個(gè)探索和調(diào)整的過程。一旦找到后，就要盡量保持，并養(yǎng)成按自己作息規(guī)律作息的習(xí)慣。

考前一周左右結(jié)合高考考試安排，審視、反思自己的作息時(shí)間安排，必要時(shí)做出微調(diào)。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后，在高考前一周左右我們可以結(jié)合高考考試安排，認(rèn)真審視和反思自己目前的作息時(shí)間有沒有什么應(yīng)該改進(jìn)和調(diào)整的地方。但需要提醒同學(xué)們的是，考前一周左右在作息時(shí)間安排上的調(diào)整應(yīng)該是小幅度地調(diào)整，盡量避免出現(xiàn)大幅度的調(diào)整。

3、注意事項(xiàng)

避免通宵熬夜。通宵熬夜對(duì)一個(gè)人的不利影響很大，而且這些不利影響所持續(xù)的時(shí)間也是比較長(zhǎng)的。心理學(xué)研究表明，為了消除一次通宵熬夜帶來的不利影響，我們的身體要花費(fèi)一周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間去修復(fù)和彌補(bǔ)。

三、調(diào)整心態(tài)

1、學(xué)生

調(diào)整期望值?？梢愿鶕?jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃。

積極的心理暗示。不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么辦這種問題，專注于學(xué)習(xí)和提高。所以每天對(duì)自己說：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦！

適當(dāng)?shù)貐⒓舆\(yùn)動(dòng)。除了保證孩子均衡的飲食外，家長(zhǎng)也可以陪孩子一起參加一些體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球、踢毽子、散散步，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以保證孩子的精力充沛，也有利于緩解壓力。

保證充足的睡眠。同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前入睡。高考前不宜再“挑燈夜讀”，中午的午休時(shí)間也應(yīng)該保證，每天充足的睡眠可以有效地緩解精神壓力，能很好的克服考前焦慮。

聽音樂。多聽一些動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。

把壓力寫下來。當(dāng)面對(duì)一些無法抗拒的壓力，又無從找人說起時(shí)，那就試著把壓力記錄下來。然后把你能想到的解決辦法也一并寫上，無論最后能不能達(dá)成，但這種宣泄的方式確實(shí)能夠幫助你減輕內(nèi)心的壓力。還有如果你身邊有一個(gè)宣泄室，有沙袋或者假人之類的宣泄物，可以把他們當(dāng)做發(fā)泄的工具，這也是一種很好的減壓方法。

2、家長(zhǎng)

家長(zhǎng)多跟孩子聊天。很多家長(zhǎng)刻意回避高考話題，怕給孩子增加壓力，其實(shí)這個(gè)時(shí)候需要更多地跟孩子進(jìn)行溝通，除了學(xué)習(xí)外還可以聊一聊在校有沒有什么有趣的事情，聊一聊家庭成員中有意思的故事。

家長(zhǎng)不要期望過高。家長(zhǎng)的期望過高，超出了孩子的能力，就會(huì)給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大，對(duì)自己失去信心，父母的過高期望是影響因素之一。

家長(zhǎng)不要關(guān)注過度。家長(zhǎng)需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，對(duì)孩子的高考保持平常心，不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。

家長(zhǎng)不要管束過嚴(yán)。管束過嚴(yán)，家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)，孩子心理沒有了緩沖的時(shí)間，還可能讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(zhǎng)對(duì)立。

家長(zhǎng)不要保護(hù)過分。過度關(guān)愛和保護(hù)，這種過度緊張的家庭氣氛，反而會(huì)加重孩子的焦慮感。家長(zhǎng)不要盲目讓孩子調(diào)整什么睡眠，刻意地規(guī)定睡眠時(shí)間，也不要買過多的營(yíng)養(yǎng)品。

高考是我們一生中最重要的考試，有道是“十年寒窗無人問，一舉成名天下知”。一個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻就要到來了，同學(xué)們?cè)诮?jīng)過十幾年的寒窗苦讀和辛苦付出后，終于等到了收獲的時(shí)候了！但高考固然重要，但絕不會(huì)就此決定你今后的一生。所以，考生和家長(zhǎng)們都不用過于緊張，應(yīng)該盡量保持平常心，保持健康的飲食和作息，這樣，我們才更容易成為贏者！

在本文的最后，高考君衷心祝愿同學(xué)們?cè)诟呖贾卸寄馨l(fā)揮出自己的最佳水平，考出一個(gè)滿意的成績(jī)，考上自己理想的大學(xué)！高考加油！高考必勝！

如果你覺得文章對(duì)你有用的話，可以點(diǎn)贊、收藏、關(guān)注“高考資訊站”，我們將持續(xù)給你帶來重慶高考最新的資訊和資料噢~