春天是運(yùn)動(dòng)健身、減肥的好時(shí)候，但是很多人對(duì)于春季健身的認(rèn)識(shí)不足，因此產(chǎn)生了很多的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。今天小編就給大家普及一下春季健身誤區(qū)有多少，春季健身禁忌有哪些?春季什么運(yùn)動(dòng)減肥?

春季健身誤區(qū)

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

春季健身禁忌

首先，做什么運(yùn)動(dòng)是要因人而定的，正如不是什么人都適合游泳的。年輕人可以選擇一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是老年人健身的時(shí)候就要注意，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起身體的不適。如果盲目地選擇健身項(xiàng)目的話反而容易適得其反哦。

另外，春天的氣候雖然逐漸上升，但是早晚涼還是十分嚴(yán)重的。如果在鍛煉的時(shí)候我們不注意保暖的話，一陣風(fēng)打過(guò)去很有可能引起寒邪侵襲，這樣我們不僅達(dá)不到健身的效果，反而更容易引發(fā)感冒等流行性疾病。

其次，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也要注意選擇，晨練的時(shí)候空氣的質(zhì)量可能不是太好。有時(shí)候出現(xiàn)大霧的情況也不適合出去鍛煉。進(jìn)行鍛煉的話可以選擇植被覆蓋比較高的地方，這樣能呼吸更新鮮的空氣，而不至于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸入太多灰塵等。

最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

春季什么運(yùn)動(dòng)減肥

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

總結(jié)：春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有很多，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝和強(qiáng)度。在春天想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。小編在文中還給大家總結(jié)了幾種關(guān)于春季運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，大家趕緊糾正一下自己的認(rèn)識(shí)吧。

相關(guān)知識(shí)

春季如何補(bǔ)氣血 避開4大誤區(qū)
春季補(bǔ)腎的四大誤區(qū)
冬季養(yǎng)生要避開6大誤區(qū)
過(guò)敏體質(zhì)春季養(yǎng)生 需繞開的誤區(qū)
冬季瘦身避開四大誤區(qū)
頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)師糾正春季減重誤區(qū)
冬季減肥避開10大瘦身誤區(qū)
春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重
冬季保健十大誤區(qū)
夏季5大健身誤區(qū) 不要踩

網(wǎng)址: 春季健身誤區(qū) 春季健身八大誤區(qū)要避免 http://www.u1s5d6.cn/newsview518587.html