隨著社會發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負(fù)擔(dān)，而且還會引發(fā)多種疾病，對身體健康造成威脅。運動可以調(diào)節(jié)代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解，增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成，運動是健康減肥的重要方法之一。

最大心率的計算

運動應(yīng)從簡單的、低強度、短時間開始，根據(jù)身體的情況，逐漸增加時間和強度，堅持循序漸進的原則(以每周增加不超過10%為佳)，避免運動損傷。

很多剛剛開始通過運動來減脂的朋友都會碰到這樣的狀況。每天都堅持去運動，但是體重卻沒有降下來，有時候還特別不習(xí)慣，運動其實也是需要用心認(rèn)真去做的。很多細(xì)節(jié)決定著你的減脂效率，心率就是其中之一。經(jīng)研究分析得出，當(dāng)人體運動心率達到最大心率的70%~85%時，脂肪的消耗量最高，心率超過85%或不足70%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。因此運動減肥的關(guān)鍵之一就是心率了。

最大心率的計算公式：220 -你的年齡;運動中的目標(biāo)心率為最大心率的70% ~ 85%。比如，25歲的人，其運動目標(biāo)心率為 (220 -25) x 70% =136.5。也就是說，在運動中，心率需要達到 136次/分以上，運動才最有效。

　運動方式的選擇

那么，哪種鍛煉方式最有效呢?正如同飲食沒有“神奇秘方”，鍛煉也一樣，沒有哪種鍛煉方式比另一種更好，你能長期堅持做下去的，就是最好的。有人有氧運動，有人喜歡無氧運動，有人喜歡游泳，有人喜歡擼鐵，有人喜歡去健身房，有人更喜歡在自然的環(huán)境里奔跑。無論是哪一種，只要你喜歡，你能從中獲得樂趣并不覺得枯燥，你能堅持做下去的，就是最好的。

有氧運動是指在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動又稱為耐力訓(xùn)練或心肺訓(xùn)練，一般為持續(xù)較長時間的運動，并保持心率在一定水平以 上，達到鍛煉心肺功能的目的。有氧運動包括中長距離的跑步、 游泳、騎自行車、徒步行走、有氧健身操等。

無氧運動則相反，為短暫、快速、需要爆發(fā)力的運動方式， 運動中肌肉進行的是無氧代謝，可以短時間內(nèi)肌肉爆發(fā)出巨大的力量，但不能持續(xù)很久。無氧運動包括快速短跑(如百米沖 刺)、短距離快速游泳、力量訓(xùn)練(如舉重、腹肌鍛煉)等。

通常鍛煉時，可以將這兩種運動方式結(jié)合：先進行力量訓(xùn)練，比如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴?fù)婆e等，不僅可以增加腹 部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更強壯，還可以消耗大量的糖原;然后開始跑步、游泳、自行車等有氧運動，這時候，就以消耗脂肪為主了，既鍛煉了心肺功能，又有助于減肥。

知因瘦科學(xué)體重管理 輕松實現(xiàn)減重目標(biāo)

雖然運動減肥是最佳的減肥方法之一，但正如人們所說的“管住嘴，邁開腿”，飲食+鍛煉，才是減肥的王道。減肥也是一個改變過去不良生活習(xí)慣的長期的過程。所以知因瘦倡導(dǎo)科學(xué)、輕松、長效的體重管理方式，遵循世界衛(wèi)生組織WHO的科學(xué)減重理念，遵循科學(xué)體重管理的原則，不盲目追求減重的速度，在精準(zhǔn)醫(yī)療健康技術(shù)的基礎(chǔ)上，在尊重減重者生活習(xí)慣前提下，通過大數(shù)據(jù)分析，根據(jù)減重者生活習(xí)慣和身體情況多維因素，按照科學(xué)減重的原則，為減重者個性定制體重管理方案，對減重者的生理、認(rèn)知、行為和心理的干預(yù)和綜合管理，讓減重者學(xué)會自我管理體重，掌握健康瘦身方法，輕松達到減重目標(biāo)并長效保持狀態(tài)，實現(xiàn)健康瘦身夢想返回搜狐，查看更多

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