近年來，運動健身的理念已日漸深入人心，而城市里有限的戶外運動場地卻越來越不能滿足大眾對于運動環(huán)境、運動項目和運動設施的多元化需要。

于是，以“提供優(yōu)質健身場所和專業(yè)健身指導”為口號的健身房如雨后春筍般在各地冒了出來。出入裝飾豪華、設施完善的高檔健身房不僅被認為是一種時尚的健身方式，也成為個人身份、品位的象征。然而，對健身房里五花八門的健身課程和琳瑯滿目的運動器械，很多人卻并不清楚該怎樣科學選擇和使用，甚至從未想過自己的揮汗如雨是否恰當、有效……

室內健身利弊談

與傳統(tǒng)的戶外健身場所相比，位于室內的健身房環(huán)境更為舒適，溫度適宜，且有完善的設備，運動者可免受惡劣天氣、汽車噪音和空氣污染等不利因素的干擾，更好地堅持完整的鍛煉計劃。

此外，在健身房還可以得到健身教練的運動建議和器械訓練指導，在一定程度上避免了運動傷害。對于日常工作緊張、交際圈狹窄的都市年輕人來說，去健身房運動還是密切友情、結識新朋的“健康社交方式”，鍛煉身體的同時釋放精神壓力。正是以上諸多好處，使健身房廣受年輕人青睞?？墒菑南嚓P部門的檢查和媒體報道中我們也看到，受各種因素的影響，健身房暗藏的隱患不少。大部分的健身房地處繁華市區(qū)，全封閉、無自然通風、無充足光照、空氣質量差是其最顯而易見的弊端。健身人員密集，健身器材反復使用，如不能及時消毒和清潔，病毒和細菌長期堆積將容易誘發(fā)唿吸道疾病。而作為調動運動情緒之用的激昂音樂，若不能控制在恰當的音量，也會成為影響健康的噪聲污染……

為了盡量規(guī)避這些可能存在的健康隱患，建議成人將每次在健身房內運動的時間控制在2小時以內，并以中等強度運動較為合理。而老年人和少年兒童，則應減少去健身房的次數，選擇空氣新鮮、陽光充足的戶外環(huán)境運動更為適宜。更為重要的是，在選擇健身房時，不能單純比較價格，而應實地考察環(huán)境和軟、硬件設施，從空間格局設計、器材品牌及質量、配套設施、安全性、衛(wèi)生條件等方面綜合考慮。

時尚項目逐個看

打開健身房的課表，運動項目不勝枚舉，（高溫）瑜伽、動感單車、健身操、拉丁舞、肚皮舞、普拉提、跆拳道……一個個新潮時尚的名詞讓人不禁摩拳擦掌，躍躍欲試。可很多人并不知道，每個項目都有自身的特點和適合人群，并不是人人皆宜。

瑜伽、普拉提有很多高難度姿勢和體位，對人體柔韌、平衡能力要求很高，能夠很好地拉伸肌肉線條，練習時采用腹式唿吸法，要求集中意識使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，達到身心統(tǒng)一。長期練習對唿吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)都有較好的調節(jié)作用。

普通瑜伽無論男女老幼皆可在專業(yè)的瑜伽教練指導下練習；而高溫瑜伽，由于練習者須在38攝氏度的封閉空間中反復地練習特定體位和唿吸，故高血壓、低血糖及其他心血管疾病患者不宜。健身操活動范圍涉及各個關節(jié)，全身進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，保持體能和體型。但患有心血管疾病、高血壓、糖尿病等病人不宜選擇。

拉丁舞、肚皮舞等有氧舞蹈要求練習者有較好的協調能力和樂感。髖部動作很多，對腰腹部肌肉的鍛煉強度很大，起到美化腰部線條的作用。對于沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果，掌握不好運動時間和強度會加重局部肌肉負荷量，引起肌肉疲勞和拉傷。

動感單車可以針對性地對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，有增強人體下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于運動強度較大，運動前需要充分的熱身，不適合有關節(jié)病痛者和體能差的人群。

跆拳道的技術動作需要全身協調配合，主要通過各種各樣的腿法表現，動作緊張激烈，對抗性強，可提高各個關節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性，提高人體內臟器官的機能和神經中樞的靈活性，增強人體的擊打、抗擊打能力和反應能力。適合年輕人和協調性較好的人群。

雖然這些時尚的健身項目都在一定程度上起到了鍛煉身體的作用，但大部分的運動是針對某一部位的肌肉進行訓練，加重了局部肌肉的負荷，掌握不好運動量很容易引起肌肉疲勞和拉傷。

很多運動項目都配合動感的音樂進行鍛煉，強節(jié)奏、大音量的音樂可能損害人體的內耳功能，長時間處于這樣的環(huán)境中，可能引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及聽力喪失等，不適合有精神緊張、神經衰弱和心臟疾病的人群。

要達到理想的健身效果除了考慮個人的喜好外，最好還是請健身教練結合您的自身體能狀況和運動基礎給出科學建議；在運動幅度、時間和運動量上也要量力而行，循序漸進、有規(guī)律地進行練習。

“運動套餐”巧選擇

科學健身提倡采用多種運動形式相結合的方法，力量訓練與拉伸練習，動力運動與靜力運動交替進行。練習者可以根據具體的身體狀態(tài)和運動需要，在教練指導下科學選擇和搭配各種運動方式。

青壯年身體狀態(tài)較好，學習能力強，可以選擇運動強度較高的項目加強鍛煉效果，比如拉丁舞、搏擊操、街舞、動感單車等，節(jié)奏感強、運動負荷高、消耗熱量多。

而中老年人則適合運動速度較慢、主要鍛煉嵴柱和腰背部的運動項目，比如健身球，太極柔力球等，鍛煉起來安全、不易受傷，還可以提高身體的柔韌、力量、平衡、心肺功能等。

大部分女性健身者的主要鍛煉目的是消耗熱量、美化身體線條，除了選擇一些啞鈴進行簡單的力量訓練外，還可以選擇結合音樂，以緩解壓力為主的運動，例如瑜伽、普拉提、拉丁舞等。

體型健康人群為了保持體型和肌肉的緊實度，可以選擇提高平衡、耐力素質和減壓效果好的運動項目，在自身力量、柔韌、速度等能力較好的基礎上完善身體內環(huán)境的調節(jié)和獲得良好的精神狀態(tài)是最主要的。

體型偏胖者運動時膝關節(jié)承受壓力大，可選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節(jié)的運動。一次運動時間不宜過長，注重加強大腿的力量，防止過度疲勞和減輕膝關節(jié)損傷。謹慎選擇伸展運動，建議選擇頻率高、時間短的運動。

體型偏瘦人群在選擇運動項目時，可根據自身的承受能力挑選節(jié)奏稍慢、消耗熱量較少的運動，適當增加力量訓練，以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量不宜過重，重點鍛煉大肌肉群，并盡量少參加耐力性項目的運動。

鍛煉的順序應遵循“先上后下、循序漸進”的原則，先練習上身運動使肌肉和韌帶充分預熱，為下肢運動做前期準備。在上肢運動過程中相應提高了心肺功能的負荷，柔韌能力的練習也較大程度地避免了運動損傷。

一般來說，冬季健身在下午的14點至19點之間進行比較理想。這個時間段內，外界氣溫和人體溫度較高，運動者體力充沛，容易進入運動狀態(tài)。

有研究表明，黃昏時分17點至19點人體肌肉承受力高，感覺靈敏，心率、血壓趨于平穩(wěn)，這段時間進行鍛煉比較有效，特別是對于中老年人來說比較安全。

健身誤區(qū)細辨析

部分女士擔心長時間的跑步、騎單車、練習器械會導致肌肉增多變粗，失去柔美的線條而“男性化”。 實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。正確的肌肉鍛煉方法配合合理的放松訓練和拉伸練習可以提高肌肉質量和體積，促進機體能量代謝，當體內肌肉增多脂肪減少的時候，也就塑造了完美的身材。有一些健身愛好者認為健身就應該“專一”，想鍛煉肌肉就只練力量器，想美體就去跳健身操，想練習柔韌就只學瑜伽。

其實，每一種運動項目對人體的鍛煉效果都不是全面的，在主要鍛煉某一運動項目的同時，應該多參加各式各樣的運動，這樣不僅能使你對健身保持新鮮感，也使身體得到了休息和調整。例如做完器械運動再去做拉伸練習，使剛剛運動的肌肉群得到充分休息，拉伸運動又能有效防止肌肉變粗，美化肌肉線條。所以，多樣化的健身方式才是健康的運動。

很多人認為出汗就是在減肥，甚至把出汗多少作為健身效果的量尺，運動后刻意不飲水以求“減重”。而事實上，出汗是機體調節(jié)體溫的重要方式，健身房空氣流通慢，運動中流汗多導致人體水分和電解質丟失更快，如果不及時補充便會產生疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣等不良癥狀，嚴重影響運動效果和人體內環(huán)境的平衡。

運動前補充水分，可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率；運動后補水可以將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)，幫助排除身體毒素和代謝廢物。

相關知識

順產與剖腹產的利弊
細說丈夫陪產的利與弊
剖宮產和順產的利與弊
解讀“坐月子”的利與弊
針灸減肥的弊端與利弊有哪些
練習高溫瑜伽的利與弊
生酮飲食減肥的利與弊
剖腹產與順產的利弊
剖腹產和順產的利弊
剖宮產與自然分娩的利與弊

網址: 室內健身的利與弊 http://www.u1s5d6.cn/newsview518868.html