我們知道在麥當(dāng)勞這樣的快餐店吃得健康似乎有點(diǎn)不協(xié)調(diào)，但這并非不可能。 當(dāng)然，我們必須非常小心選擇什么以及如何組合它。 這就是為什么我們想提供我們的智慧來(lái)幫助每個(gè)人并在短短幾秒鐘內(nèi)找到麥當(dāng)勞的健康選擇。
我們幾乎總是，幾乎每天都在家吃飯，這樣我們就可以很好地控制脂肪、碳水化合物、糖等的攝入量。 但有時(shí)我們出去吃飯，最快的辦法就是去快餐店吃漢堡包。 在這種情況下，在麥當(dāng)勞，我們可以點(diǎn)一些相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，以免吃得太多。 它們不能被認(rèn)為是 100% 健康的，但這比包含雙層漢堡、土豆、醬汁、軟飲料等的完整菜單要好。
在這篇文章中，我們將避免熱量炸彈，我們將說(shuō)明在我們出去麥當(dāng)勞吃飯的情況下如何進(jìn)行，我們不想吃得太多。 “更健康”的選擇也很便宜，所以我們會(huì)省錢，同時(shí)獲得健康。
學(xué)會(huì)結(jié)合
很明顯，我們將這些技巧重點(diǎn)放在制作更健康的膳食上，即卡路里含量更低、種類更多、脂肪含量更少并且沒(méi)有那么多不必要的糖分。 在麥當(dāng)勞的健康選擇中，蔬菜和水果很少見(jiàn)，但目錄本身并不是很健康。
這些組合是基本的。 例如， 而不是雙漢堡，選擇一個(gè). 作為補(bǔ)充，我們可以選擇沙拉，因?yàn)樾⊥炼购?231 卡路里、30 克碳水化合物和 11 克脂肪。 作為飲品，最好的選擇是 水壺，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的軟飲料是可口可樂(lè)，它增加了 106 卡路里和 26 克碳水化合物（一切都是游離糖）。
作為甜點(diǎn)，我們知道麥旋風(fēng)是首選，但我們要知道，以?shī)W利奧迷你麥旋風(fēng)為例，它含有180大卡、28克碳水化合物、22克糖和6克脂肪。 因此，最好選擇切碎的水果，無(wú)論是蘋果還是菠蘿。
他們很可能不會(huì)讓我們自由組合，例如 1 歐元的漢堡包、從商店偷來(lái)的沙拉、西班牙涼菜湯、水等。 但我們當(dāng)然可以單獨(dú)購(gòu)買。
如果我們保持均衡、多樣化和健康的飲食，以及每周至少進(jìn)行 3 次適度運(yùn)動(dòng)的健康生活方式，我們可以非常零星地引入這種飲食，但最好遠(yuǎn)離過(guò)量的卡路里、脂肪、糖分等等。
麥當(dāng)勞的健康選擇
是的，即使難以置信，麥當(dāng)勞也有一些或多或少健康的選擇。 我們將按一天中的膳食或時(shí)刻將它們分開(kāi)，即早餐、午餐和晚餐、伴奏和甜點(diǎn)。 應(yīng)該說(shuō)健康的選擇很少，但我們將能夠在不過(guò)度的情況下外出就餐。
早餐
有很多人在麥當(dāng)勞吃早餐，要么是因?yàn)樗目Х龋∕cCafé），要么是因?yàn)樗麄冊(cè)?McBreakfast 有優(yōu)惠。 我們已經(jīng)分析了您的來(lái)信，最佳選擇是：
火腿奶酪羊角面包 只有 291 卡路里、24 克碳水化合物、2,4 克糖和 16 克脂肪。 只選擇牛油牛角面包也是不錯(cuò)的選擇，但糕點(diǎn)最好不要選擇。 番茄油吐司 其中含有 339 卡路里、39 克碳水化合物、僅 2,5 克糖和 17 克脂肪。 火腿的選擇熱量更高，但也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 想吃土豆煎蛋卷. 這是一種土豆玉米餅三明治和壓碎的天然番茄。 然而，它是一種高熱量且功能強(qiáng)大的早餐，可以開(kāi)始新的一天。 554 卡路里和 60 克碳水化合物。 我們懷疑所使用的成分并不完全是天然的，這就是為什么熱量攝入如此之高的原因。 任何咖啡，熱的或冷的。午飯和晚飯
正如我們?cè)谏弦还?jié)中解釋的那樣，已經(jīng)組裝好的菜單不是一個(gè)好的選擇。 為此，我們就來(lái)一一看看麥當(dāng)勞的漢堡包，看看怎樣選擇最健康。 永遠(yuǎn)記住這是一個(gè)快餐店，幾乎沒(méi)有健康的東西。
麥當(dāng)勞 1 歐元漢堡 它含有 253 卡路里、30 克碳水化合物、6,4 克糖和 8,5 克脂肪。 麥當(dāng)勞芝士漢堡 1 歐元 它含有 302 卡路里、31 克碳水化合物、6,9 克糖和 12 克脂肪。 巨無(wú)霸. 它由兩個(gè)多汁的 100% 西班牙牛肉漢堡、新鮮脆脆的生菜、洋蔥、小黃瓜、融化的切達(dá)奶酪和無(wú)與倫比的秘制醬汁組成。 為了減少熱量，建議不加醬汁。 每個(gè)巨無(wú)霸漢堡提供超過(guò)500卡路里的熱量，雖然對(duì)于兩份肉來(lái)說(shuō)是可以理解的。 麥克羅亞豪華版. 麥當(dāng)勞的健康選擇之一是這種漢堡，里面有肉、奶酪、番茄片、生菜和蛋黃醬。 與前一個(gè)一樣，建議避免使用蛋黃醬以減少卡路里攝入量。 這提供了 530 卡路里的熱量。飾品
在這里可供選擇的東西很少，因?yàn)橥炼?、洋蔥圈、雞塊等被丟棄的太多了，所以你必須尋找不太好吃的選擇和更多的蔬菜。
田園沙拉 其中混合了生菜和豆芽，以及圣女果。 它只有12卡路里、1,1克碳水化合物、0,8克糖和0,2克脂肪。 來(lái)自 Al Valle 品牌的原味西班牙涼菜湯. 它含有 112 卡路里、33 克碳水化合物、0,9 克糖和 16 克脂肪。 西班牙涼菜湯是一種冷湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合任何年齡段的人食用。 它可以成為我們喝酒的伴侶，而不是汽水。 快樂(lè)櫻桃 含有 16 卡路里、2,2 克碳水化合物、1,7 克糖和 0,2 克脂肪。 袋子里裝著大約 6 個(gè)新鮮的圣女果，洗凈后即可食用。 作為飯前小吃和滿足對(duì)漢堡包的饑餓感，這是一個(gè)很好的選擇。甜點(diǎn)
麥當(dāng)勞和其他快餐公司的所有菜單之王。 從字面上看，這里充滿了甜蜜。 一些甜點(diǎn)的含糖量超過(guò) 50 克，世界衛(wèi)生組織建議每位成人或兒童每天最多攝入 25 克糖。 我們?cè)俅卫梦覀兊闹R(shí)和經(jīng)驗(yàn)嘗試找到一種健康的甜點(diǎn)，我們可以將其納入麥當(dāng)勞的健康選擇。
蘋果袋 它有大約 6 個(gè)蘋果角，含有 41 卡路里、8,8 克碳水化合物、8 克糖和 0,2 克脂肪。 菠蘿包 切成薄片，約有 6 個(gè)帶地殼的三角形，含 34 卡路里、7,4 克碳水化合物、6 克糖和 0,1 克脂肪。 瓜. 為了享受夏天，??麥當(dāng)勞也有甜瓜。 每份帶來(lái) 80 克，相當(dāng)于 30 卡路里。 達(dá)諾尼諾這不是最好的甜點(diǎn)，但一點(diǎn)也不差。 最好是不加糖加水果的酸奶。 它含有 62 卡路里、9,6 克碳水化合物、9,3 克糖和 1,4 克脂肪。 麥克弗里茲. 由于這家餐廳的大部分冰淇淋都不健康，他們創(chuàng)造了一種用芒果和菠蘿味濃縮果汁制成的冰淇淋。 每一顆僅提供 51 卡路里熱量，因此在夏季降溫會(huì)很有趣。飲料
雖然這類快餐連鎖店通常以軟飲料的消費(fèi)而引人注目，但最健康的推薦飲料是 水. 無(wú)論是裝在瓶子里還是裝在裝有自來(lái)水的玻璃杯中，它都是在不增加卡路里的情況下進(jìn)食的最佳選擇。
然而，許多人更喜歡汽水作為伴奏。 盡管不是很健康， 無(wú)糖軟飲料 添加是最好的選擇。 他們還有 雪碧，一種僅含 2 卡路里且不添加糖分的軟飲料。 但是，必須考慮一小杯飲料（17 克）中可用的鈉含量。
類似的事情發(fā)生在 水瓶座零，由于不含添加糖，因此提供的卡路里比原來(lái)少得多。 然而，將這種清爽的味道與漢堡混合可能不是最好的味道。
