進(jìn)行瑜伽健身是被支撐的，但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，如何挑選食物也是很關(guān)鍵的，一般來(lái)說(shuō)，清淡的食物更能讓你達(dá)到養(yǎng)生的效果。所以今日小編就整理三道3道瑜伽養(yǎng)生食譜，健康有保證！

　　瑜伽飲食食譜

　　1、蔬菜（水果）沙拉

　　材料：

　　根據(jù)個(gè)人喜好選擇蔬菜（水果）的種類和數(shù)量。

　　做法：

　　首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，并切絲（水果則切成?。?。然后，將所有材料放入足夠容量的容器內(nèi)，最后，放入沙拉醬充分調(diào)勻即可食用。

　　2、牛奶胡桃汁

　　材料：

　　牛奶1瓶，胡桃1-2顆

　　做法：

　　將胡桃去殼，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成顆粒狀，然后將其撒入牛奶中即可食用。

　　3、粒粒甜品

　　材料：

　　楓葉核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，藍(lán)漿果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鮮獼猴桃5克

　　做法：

　　將楓葉核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，澆上藍(lán)漿果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，最后，將鮮獼猴桃切片以點(diǎn)綴地放入容器的邊緣即可食用。

　　瑜伽推薦茶品

　　1、雙烏茶

　　原料：烏龍茶5克，何首烏50克，干山碴20克，冬瓜皮20克。

　　制法：將何首烏、冬瓜皮、山碴同時(shí)人鍋煮至山碴?duì)€熟，濾渣取液，以湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。

　　2、玉盤葫蘆茶

　　原料：烏龍茶25克，干荷葉25克，陳葫蘆10克，橘皮5克。

　　制法：將干荷葉、陳葫蘆、橘皮共研為細(xì)末，混人茶葉中。欲炊時(shí)，取少量沖泡，反復(fù)沖泡至茶水清淡為止。

　　3、清絡(luò)飲

　　原料：干荷葉50克，烏龍茶5克，絲瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

　　制法：第一，用紗布將干荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好，放清水中浸泡清洗后備用。第二，砂鍋中放水5杯，放人紗布包，以水熬煮至水沸，代茶飲之。

　　練瑜伽的飲食規(guī)則

　　瑜伽練習(xí)者深知“狼吞虎咽”的危害性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽的重要性。那么吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢？一般認(rèn)為，咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個(gè)原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)避免消化不良和食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖癥狀。

　　瑜伽練習(xí)者，拒絕在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食。許多人都有吃完?yáng)|西就躺下睡覺(jué)的不良習(xí)慣，尤其在臨睡前喜歡吃點(diǎn)零食。需知在臨睡前進(jìn)食，食物將無(wú)法在體內(nèi)得到充分消化，胃部負(fù)擔(dān)會(huì)大大加重，而睡眠質(zhì)量更是無(wú)法保證。大多數(shù)腸胃病患者都有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已入睡后腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長(zhǎng)此以往，將對(duì)人體健康產(chǎn)生巨大的威脅。

　　瑜伽練習(xí)者，提倡不過(guò)多的食用調(diào)味作料。也就是說(shuō)，不在烹飪食物時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調(diào)料有害，瑜伽練習(xí)者反對(duì)的只是過(guò)多的食用香料和調(diào)料。這些東西會(huì)使得食物的味道過(guò)于刺激，它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，但長(zhǎng)期下來(lái)卻會(huì)對(duì)我們的感覺(jué)器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激將使得我們的消化系統(tǒng)承擔(dān)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，只有分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

　　瑜伽練習(xí)者，習(xí)慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝水。大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過(guò)早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會(huì)使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，使體內(nèi)脂肪明顯減少，而當(dāng)我們開(kāi)始每天飲用足夠的水之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分疾病都得到了有效地控制。

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