首頁(yè) 資訊糾正體態(tài)，6招有效改善骨盆前傾

糾正體態(tài)，6招有效改善骨盆前傾

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 15:45

糾正體態(tài)，6招有效改善骨盆前傾?。?br> ??什么是骨盆前傾？
骨盆前傾是指骨盆位置偏移，比正常的骨盆位置向前傾斜了一定的角度，最大的特點(diǎn)就是：臀部后凸，腹部向前傾，前挺后撅，像唐老鴨一樣。

??主要引起原因：長(zhǎng)期不正確的坐姿，習(xí)慣性塌腰駝背，長(zhǎng)期穿高跟鞋等。

如何自測(cè)有無(wú)骨盆前傾？
緊貼墻壁站立，保持腳跟、臀部和背部貼在墻面上，腰部空隙和墻間距等于一巴掌，屬于正常體態(tài)，間距大于一個(gè)拳頭就是骨盆前傾問(wèn)題，腰部完全貼墻就屬于后傾。

矯正動(dòng)作講解：
改善坐姿：平時(shí)生活中保持一個(gè)良好的坐姿習(xí)慣，不要翹二郎腿，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背的久坐，自我意識(shí)不強(qiáng)的可以用“匹克精靈”提醒，只要駝背超過(guò)25度就會(huì)震動(dòng)，還會(huì)智能記憶角度，可以有效的防止和改善駝背問(wèn)題。

矯正操：
1??臀橋：改善骨盆錯(cuò)位，鍛煉臀部、背部肌肉支撐
2??平板支撐：鍛煉腹部支撐，防止塌腰
3??反向卷腹：鍛煉腹部支撐，增強(qiáng)脊柱靈活性
4??拉伸骼腰肌和股四頭?。ù笸惹皞?cè)）：拉伸大腿前側(cè)肌肉
5??拉伸豎脊?。菏婢彵巢考棺?，防止變形

?有效的改善骨盆前傾，不僅能優(yōu)化腿部的線條，防止膝超伸出現(xiàn)，還能讓你再長(zhǎng)高1cm哦??

undefined