初學者怎么練瑜伽

初學者怎么練瑜伽

　　初學者怎么練習瑜伽？菜鳥怎么在家練習？年紀大了如何開始練習？其實，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個體式，只要家里的一面墻，寬松的家居服，“攤”著就可以。這是小編準備的初學者怎么練瑜伽，快來看看吧。

　　1.倒箭式

　　躺下來，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開彎曲手肘

　　保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉(zhuǎn)半鴿子式

　　從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

　　保持3-5分鐘

　　然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

　　保持3-5分鐘

　　3.橋式

　　躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

　　吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

　　躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼墻

　　雙手往兩側(cè)打開，彎曲手臂

　　保持3-5分鐘

　　5.背靠墻簡易坐

　　臀部和背部貼墻，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

　　保持3-5分鐘

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　　1.倒箭式

　　躺下來，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開彎曲手肘

　　保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉(zhuǎn)半鴿子式

　　從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

　　保持3-5分鐘

　　然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

　　保持3-5分鐘

　　3.橋式

　　躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

　　吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

　　躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼墻

　　雙手往兩側(cè)打開，彎曲手臂

　　保持3-5分鐘

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　　保持3-5分鐘

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