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適合吃冬天的水果有哪些冬天適量運(yùn)動有助健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 16:18

一、冬天適合吃哪些水果

　　香蕉屬于水果的一種，且一年四季都可以買到，香蕉最主要的一個元素就是含鉀元素，患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用，此外，香蕉還有助于消化，長期便秘，消化不好的話可以食用香蕉，食用香蕉對于糖尿病/冠心病也有作用哦！
　　甘蔗雪梨奶昔—補(bǔ)充能量，滋陰潤燥。甘蔗屬于水果中的一種，并且含有的水分最多，含糖量也非常多，很多人不敢食用甘蔗，特別是高血糖人群，那么該如何減輕這癥狀呢？很簡單，將雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有潤肺止咳的作用，含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶，三者搭配營養(yǎng)價值更高哦！
　　蘋果含有的豐富元素，讓很多人都喜歡吃，幾乎是老少皆宜，其含有的多酚物質(zhì)，具有抗氧化性，延緩衰老，女性長期蘋果對皮膚好哦！而雞蛋也屬于一種高營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)大腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成，冬季食用這款食物也是不錯的方法哦！ [轉(zhuǎn)載需保留出處 - 蘋果綠養(yǎng)生網(wǎng)] 冬季吃什么水果御寒：

二、冬季注意運(yùn)動御寒保暖

　　民間有“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”的說法。冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。
　　不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒?。在干冷的寒季，宜多進(jìn)行戶外運(yùn)動，如廣場操、太極拳、慢跑、跳繩、踢毽子等，以保持人體的體溫、體力及正氣。運(yùn)動可以多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝；多曬曬太陽還可以促進(jìn)身體對食物中鈣的吸收。
　　運(yùn)動還可以排解壓力。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在寒冷節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患中風(fēng)者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

三、冬天如何御寒呢

　　多“點(diǎn)”水
　　天氣干燥，很容易導(dǎo)致身體缺水，所以，時常要多喝點(diǎn)白開水，這樣才能有效的保證身體正常的機(jī)能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補(bǔ)充水分的。
　　方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
　　出“點(diǎn)”汗
　　戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。
　　方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來進(jìn)行。對于患心腦血管的人來說，盡量避免劇烈運(yùn)動，有呼吸系統(tǒng)問題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運(yùn)動，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作。對于老年人而言，最好不要過早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風(fēng)。
　　防“點(diǎn)”病
　　冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
　　方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
　　調(diào)“點(diǎn)”神
　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
　　方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運(yùn)動，例如說慢跑、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥。

四、冬天適合吃什么肉呢

　　1、肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
　　2、根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
　　3、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。
　　4、含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
　　5、甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。
　　6、含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。
　　7、貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。