高中生睡眠質量課題研究講述

高二年級四分部七班 研究小組成員 組長：姜幫倩 組員：王天祿、鄧開陽、鐘夢勝、余慶霞、陳 騰騰、王鈺瑋 課題成員分工 王天祿：活動記錄及資料保管 陳騰騰、鐘夢勝：調查問卷的發(fā)放、回收和整理 鄧開陽：問卷設計，撰寫報告 余慶霞：收集和查找資料 王鈺瑋：監(jiān)督和管理 研究背景 在我們每天的上課中，總有許多同學在課堂上睡覺，打瞌睡。導致上課注意力不集中，聽課效率下降，最終導致學習成績的下降。 為此，本組決定對我校高中生的睡眠情況進行調查研究。 研究內容 討論確定主題并根據(jù)主題明確分工 查找相關資料，并進行問卷調查 分別調查行課和休息期間，各年級同學的睡眠時間和睡眠質量 調查研究睡眠情況對高中生學習，生活的影 響 研究方法 研究步驟 研究條件 一、我校高中生睡眠現(xiàn)狀 我們小組的研究性學習題目是我校高中生睡眠情況的調查研究。通過查閱資料和問卷調查的形式，我們小組基本得出了一些結論。首先是目前我校高中學生睡眠不足已經(jīng)成了普遍現(xiàn)象。根據(jù)所調查的資料來看，而結果顯示80%以上的同學沒有足夠的睡眠時間，其中70%的同學睡眠時間遠遠低于青少年合理的睡眠時間8小時，以至于85%的同學對現(xiàn)在的睡眠不滿意，即便有70%的同學有午睡的習慣，但仍有近80%下午上課精神不佳。 二、影響睡眠的因素 學習負擔太重 人際交往遇到的問題 環(huán)境的影響 其它因素 三、睡眠不足的危害 身體影響 學習、心理影響 四、對我校高中生睡眠的建議和總結 1.希望同學們有一個健康的心態(tài)去面對學習生活。 2希望同學們能夠正確認識到睡眠的重要性，合理配置自己的作息時間。 3.希望同學們提高學習效率，早點睡覺，為第二天的學習打下基礎，拿到更好的成績，為母校爭光。 ★提高睡眠質量的九個方法 a.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 b.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 c.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 d.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 e.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。 g.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 h.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 i.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 我們的倡議 國家未來人才,而身體則又是一切的底線,沒有好的身體,中學生們將來也難以很好地工作.故選探討中學生睡眠不足問題的研究課題,使學生們明白睡眠的重要性,調整作息時間,保持身體健中學生正處于生理發(fā)育的高峰期,為滿足生理需求,一天的睡眠時間應為9~10小時.如果睡眠不足,不僅疲勞得不到緩解,還會影響到第二天的大腦運行工作,適得其反,反而降低了學習效率.此外,熬夜還會導致精神恍惚,情緒低落,在心理上造成不良影響.專家建議:中學生最佳就寢時間為21:00~22:00,這段時間內人體生長激素分泌最旺盛. 睡眠能夠幫助人們恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，對健康至關重要。 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每個人在一生中都必需滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。據(jù)觀擦，健康人能忍受饑餓長達三個星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會邊得坐立不安、情緒激動、記憶力減退，斷定能力降落，甚至涌現(xiàn)一些錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，對個每人來說，都是絕對必需的、不可缺的生活需要。作為一名青少年，作為一名高中生，時間對我們至關重要的，可以說，抓住了時間就掌握了成功，拿到了夢寐以求的大學通知書，為了成績，為了健康，為了心中至高無上的大學通知書，補上你那不足的睡眠時間，不然精神不濟，頭腦沉重，對學習提不起半點精神，即使有心無力，為了食圖多一點時間，而放棄該有的睡眠時間，放棄更多的讀書時間，顧比失彼。人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，而親愛的同學們，睡眠不足危害我們的健康，可能導致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學生的睡眠時間應控制在8小時，如果經(jīng)常低于8小時，對我們則不益，所以同學們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢， 我們相信，通過我們小組的研究和努力，壽中的學子們一定能合理安排時間，還自己一個充足的睡眠！ * * 全組成員 得出結

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