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如何科學(xué)地游泳（健身之道）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:35

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于科學(xué)合理，只有這樣才能達(dá)到健身的目的。在選擇游泳健身時(shí)應(yīng)先給自己定下一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)處方的第一項(xiàng)內(nèi)容。如選擇了游泳作為健身的項(xiàng)目，還應(yīng)在游泳項(xiàng)目中選擇不同的泳姿。

　　處方的第二個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和危險(xiǎn)因素界限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握和控制是靠完成運(yùn)動(dòng)量后身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)來(lái)監(jiān)測(cè)的，通常較簡(jiǎn)便易行的是用心率或脈搏來(lái)觀察。正常成年人健身的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，心率通常在120—150次／分。

　　處方的第三個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，主要是指運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。這是檢驗(yàn)鍛煉效果最重要的要素。否則雖然在運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不短，但心率在適宜的情況下沒(méi)有達(dá)到要求，也達(dá)不到很好的效果。處方的第四個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)的頻度，即每天或每周應(yīng)活動(dòng)的次數(shù)。通常游泳活動(dòng)應(yīng)該是每天游一次，每周活動(dòng)5—7次，最少要爭(zhēng)取不少于3次／周。

　　例如：一位50歲的健康男子，有一定的游泳技術(shù)，欲提高身體的機(jī)能水平。他的游泳運(yùn)動(dòng)處方就可以是———

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：蛙泳、自由泳

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：蛙泳500米，自由泳500米，運(yùn)動(dòng)中心率為125次／分

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：蛙泳20分鐘，自由泳15分鐘運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天一次，每天下午4—5時(shí)

　　此處方不僅可達(dá)到健身的目的，還有防治頸椎病、肩周炎的功效。

　　《人民日?qǐng)?bào)》 (2004年07月01日第十二版)