剛練習瑜伽，有些練習者屬于有柔韌性而沒有力量的，這個時候，可以做一些有針對性的力量練習。背部相對比較柔軟的人來說，背部肌肉就比較弱。在很多瑜伽體式中，需要用到背部的力量來作支撐。今天，小編就給大家推薦6個簡單的動作，可以鍛煉背部的肌肉，非常適合初學者哦！

　　剛練習瑜伽，有些練習者屬于有柔韌性而沒有力量的，這個時候，可以做一些有針對性的力量練習。背部相對比較柔軟的人來說，背部肌肉就比較弱。在很多瑜伽體式中，需要用到背部的力量來作支撐。今天，小編就給大家推薦6個簡單的動作，可以鍛煉背部的肌肉，非常適合初學者哦！
　　動作一：
　　來到四腳板凳式
　　膝蓋跪地對齊髖部
　　雙手撐地對齊肩膀
　　保持身體一條直線，內收核心
　　背部飽滿，保持10次呼吸
　　然后吸氣右腿向后伸直，左手向前伸直
　　保持10次呼吸，換邊練習
　　動作二：
　　躺下來，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部
　　雙手在身體兩側伸直，掌心朝下
　　吸氣抬起臀部向上，身體保持一條直線
　　保持10次呼吸，重復5次
　　動作三：
　　趴下來，雙腿并攏
　　吸氣，抬起雙腿向上
　　保持10次呼吸，重復3次

　　動作四：
　　來到肘板支撐，手肘對齊肩膀
　　雙腳與髖同寬，雙腿伸直，核心內收
　　保持1分鐘，重復2次
　　動作五：
　　側躺，左小手臂撐地，右手叉腰
　　吸氣抬起臀部，身體一條直線
　　保持10次呼吸，換邊練習
　　重復5組
　　動作六：
　　躺下來，彎曲膝蓋，大腿垂直地面，雙手向上延展
　　吸氣左腿伸直不著地，右手向頭頂方向伸直不著地
　　保持10次呼吸，換邊練習
　　重復5組

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