原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

女生都希望自己擁有纖細(xì)好看的身材線條，遠(yuǎn)離虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，這樣好身材需要平時(shí)的自律。

想要告別肥胖臃腫的身材，我們要進(jìn)行減脂，減脂的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

但是，想要出色的身材比例，你還需要通過(guò)力量訓(xùn)練雕刻身材線條。如果你想要塑造好看的背部線條，那么要針對(duì)背肌進(jìn)行訓(xùn)練，如果你想要飽滿的翹臀，你要針對(duì)臀部進(jìn)行訓(xùn)練，如果你想要練出清晰的馬甲線、腹肌身材，你要進(jìn)行虐腹訓(xùn)練。

對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)，她們覺(jué)得背部看不見(jiàn)，往往會(huì)忽略背肌的訓(xùn)練。但是，背肌是上半身最大的一個(gè)肌群，對(duì)體型的影響是非常大的。

正所謂：背厚老三分，薄背顯年輕。女生擁有緊實(shí)纖薄的背部線條，可以讓你穿衣服好看，甚至體態(tài)也會(huì)顯得挺拔，看起來(lái)也會(huì)更年輕、有活力。

而背肌的發(fā)展可以有效抑制脂肪的堆積，遠(yuǎn)離虎背熊腰的形象，擁有出色的體態(tài)跟氣質(zhì)形象。還能讓你改善腰酸背痛、肌肉勞損的問(wèn)題，提升健康指數(shù)。

好看的背部訓(xùn)練是需要力量訓(xùn)練雕刻的，女生也要重視背肌訓(xùn)練。練背的時(shí)候，我們要注意針對(duì)背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌進(jìn)行全方位鍛煉，這樣才能提升訓(xùn)練效果。

背肌屬于身體的大肌群，這個(gè)部位不需要每天鍛煉，一周安排2次訓(xùn)練即可，勞逸結(jié)合才能讓肌肉更加高效鍛煉。

下面分享一組背肌訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡練起來(lái)，女生選擇小重量訓(xùn)練，男生選擇中等重量進(jìn)行訓(xùn)練即可。

注意：訓(xùn)練的時(shí)候要感受目標(biāo)肌群的受力，才能有效強(qiáng)化背肌，塑造好看的背部線條。

動(dòng)作一：直臂下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作二：器械下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作三：坐姿劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作四：俯臥劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作五：跪姿單臂繩索下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作六：坐姿繩索面拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)簡(jiǎn)單的背部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你練出纖薄美背！
6個(gè)簡(jiǎn)單的背部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你練出纖薄美背，擁有性感美背！
背越厚，命越薄，養(yǎng)背=養(yǎng)命！
科學(xué)練背的3個(gè)細(xì)節(jié)，5個(gè)動(dòng)作，練出緊實(shí)背部線條！
背部吸脂 年輕美背吸出來(lái)
在家如何高效練背？彈力帶背部訓(xùn)練，全面刺激背肌，把背練寬練厚
為何中老年人背部變“厚”？想要養(yǎng)背，3類(lèi)運(yùn)動(dòng)不妨嘗試
健身不練背，只會(huì)越練越廢！6個(gè)動(dòng)作高效練背
養(yǎng)生之道：背薄一寸，命長(zhǎng)十年
健身為什么要練背？幾個(gè)練背動(dòng)作改善體態(tài)，練出緊實(shí)背肌

網(wǎng)址: 背厚老三分，薄背顯年輕！6個(gè)練背動(dòng)作，雕刻緊實(shí)、纖薄美背 http://www.u1s5d6.cn/newsview522078.html