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減脂干貨｜如何有效降低體脂率?減脂必看
高效減脂飲食和運(yùn)動都要兼顧?
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飲食自己要做好記錄，想要堅(jiān)持下來，最好找個(gè)姐妹一起打卡，飲食原則：
?增加蛋白質(zhì)的攝入：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如：里脊肉、雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉等等
?多攝入膳食纖維：增強(qiáng)飽腹感同時(shí)促進(jìn)消化，比如：綠色蔬菜、全谷類、水果等等
?蔬菜可以大量吃，保證餐餐有水果
?補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、堅(jiān)果等等
?多吃粗糧，少吃精細(xì)糧
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無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動要同時(shí)進(jìn)行，無氧一周四次，有氧一周三次，無氧可以跟做帕梅拉，有氧找一個(gè)適合自己的就行！
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姐妹們，減肥千萬不要只關(guān)心體重秤的數(shù)字??！要隨時(shí)關(guān)心體脂率?
擔(dān)心自己算不準(zhǔn)的，可以直接上體脂秤，只要蹬上去，所有數(shù)值都出來了，
省去我們自己估值了? 有20項(xiàng)健康數(shù)據(jù)可以看到 特別詳細(xì)！
減肥不是一兩天的事情，姐妹們都要堅(jiān)持下去！
這個(gè)冬天一起卷

2023-10-28 08:25

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