減脂必看｜提高代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?
新陳代謝慢會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面影響，例如皮膚暗淡、排便周期長(zhǎng)、氣血不暢、容易肥胖等！那么你知道如何了解自己的代謝情況并提高代謝嗎?想知道的趕緊看過(guò)來(lái)吧
一、自己如何判斷代謝快慢?
?體溫高，心率快，排泄快，說(shuō)明新陳代謝旺盛。
?有脂肪堆積、怕冷、膽固醇高，說(shuō)明新陳代謝緩慢。
計(jì)算公式：基礎(chǔ)代謝率=脈率+脈壓-111
?結(jié)果為正數(shù) → 代謝較旺盛
?結(jié)果為負(fù)數(shù) → 代謝較慢
二、身體代謝低的原因?
1?節(jié)食過(guò)度?。〝z入量低于基礎(chǔ)代謝的30%）
2?飲食不規(guī)律（要么不吃早餐，要么不吃晚餐）
3?經(jīng)常熬夜，睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂
4?不愛(ài)喝水，脂肪代謝緩慢
5?蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉量下降
6?過(guò)分關(guān)注體重，忽略圍度體脂，導(dǎo)致精神緊張
7?缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪含量增加，基礎(chǔ)代謝下降
三、如何提高代謝?
1?科學(xué)飲食，少食多餐
2?多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素
3?多吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水化合物
4?放松心情，保持充足睡眠
5?加強(qiáng)肌肉鍛煉，做HIIT運(yùn)動(dòng)
6?一定要戒酒戒煙
7?常喝黑咖啡和紅綠茶，適量吃點(diǎn)辣椒
四、有助提高代謝的食物?
鴨梨、西柚、銀耳、藍(lán)莓、冬瓜、燕麥等

2023-10-29 03:52

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?提高代謝快速“瘦脂”指南
9個(gè)提高新陳代謝的方法養(yǎng)出易瘦體質(zhì)
10個(gè)習(xí)慣提高代謝水平??
提高代謝的8個(gè)方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
怎樣提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如何提高代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)？
如何提高新陳代謝,形成易瘦體質(zhì)
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？4個(gè)方法提高身體代謝，減肥后不易發(fā)胖
提高代謝的6個(gè)方法，快速養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，建議收藏
提高新陳代謝，告別易胖體質(zhì)：正確減脂指南

網(wǎng)址: 減脂必看｜提高代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)? http://www.u1s5d6.cn/newsview203430.html