提高新陳代謝，告別易胖體質(zhì)：正確減脂指南
?♀?有沒有一種方法能讓小肚肚自己消失呢？堂主教不了魔法，但這招一學(xué)就會、減肥必備的“新陳代謝”大法必須安排上，都市麗人們趕快學(xué)起來！

你是否不吃不瘦，一吃就胖？晚上睡不著，早上起不來？皮膚不好容易長痘？

寶子們，這些都是新陳代謝偏慢的表現(xiàn)。別慌，先來測試一下你的新陳代謝是什么狀態(tài)（圖1）。

下面還有堂主準(zhǔn)備的一套最適合中國人體質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算方法，記得算一算喲~

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?什么是新陳代謝？?

新陳代謝是身體里舊物質(zhì)轉(zhuǎn)化新物質(zhì)的過程，幫助人體更新狀態(tài)。要想新陳代謝變快，能量消耗要變大。

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?消耗的三個(gè)方式?

①　基礎(chǔ)代謝
②　活動消耗
③　食物熱效應(yīng)

詳細(xì)解釋請看圖5。

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?改善方法?

① 加大活動消耗
② 加大食物熱效應(yīng)

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?基礎(chǔ)代謝的作用?

因?yàn)榛A(chǔ)代謝作用看上去不明顯，所以很容易被忽視，但它恰恰就是決定減肥是否能成功的重要因素。

基礎(chǔ)代謝改善人體機(jī)能，對燃脂有很大促進(jìn)作用，無需過度節(jié)食和運(yùn)動就能減肥。對基礎(chǔ)代謝把控越好，促成良性循環(huán)，減肥的效果會越好。所以，改善方法不能單獨(dú)使用，必須配合基礎(chǔ)代謝哦。

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?如何利用基礎(chǔ)代謝?

詳細(xì)計(jì)算方法請看圖2，可以幫大家更方便地把控自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，合理運(yùn)動控制飲食。

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?有助于新陳代謝的食物?

①　綠茶
②　黑咖啡
③　辣椒
④　果蔬
⑤　粗糧

詳細(xì)解釋請看圖4，可以根據(jù)情況選擇食用。

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?為什么不能暴力節(jié)食?

攝入熱量過少，新陳代謝被迫變快，身體為保護(hù)自己會把肌肉代謝保留脂肪。

??肌肉少會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅下降，運(yùn)動消耗沒有足夠肌肉參與也會下降。與此同時(shí)，身體會讓腦子只想吃東西，吃的變多、消耗變少，形成了減肥的惡性循環(huán)，吃回來的都是脂肪。

你不喜歡脂肪，身體不喜歡肌肉，這也就是很多人付出很大的決心和努力減肥，卻適得其反的原因。

所以，控制好代謝，每天瘦一點(diǎn)，養(yǎng)成好的習(xí)慣永遠(yuǎn)告別脂肪！祝大家減肥路上少走彎路~

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