一、怎么樣鍛煉手的柔韌性？

說到手部柔韌性手部的靈活度，最先想到的就是我們的民族孔雀舞藝術家楊麗萍老師。每次看到她的孔雀舞表演，就會感覺人家那才是手。我這都是的笨手笨腳，其實也就是手部和腳部不靈活，缺乏一定的柔韌性和靈活度。今天我就來帶教大家一些增強手部柔韌性的方法。

第一，可以去學一學珠心算。我們都知道珠心算，也就是打算盤，多學打字，多打算盤，既鍛煉了手指又活躍了我們大腦的思維。經(jīng)常打算盤，運動手指可以使我們的手指變得靈活，同時促進腦細胞的增長，延緩腦部的衰老，保持清晰的頭腦。

第二，可以用手指彈擊。也就是我們所說的“彈腦瓜崩兒”。用我們的大拇指去絆住食指，然后用力彈開。按照同樣的方法依次去絆住中指無名指，小指。反復無節(jié)奏的上下彈擊桌椅欄桿等等，可達到增強手指靈活性的目的。

第三，手指并攏手指張開。盡自己最大的力量把手掌張的越開越好，然后把中間的兩個手指合攏，在合并兩邊的手指。就這樣。大力的張開，然后迅速把中間的兩個手指分開，在合并兩邊的手指并攏 做一系列連貫連續(xù)的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。

第四，經(jīng)常的去刺激手部的皮膚。比如把手進行交替的伸進冷熱水中，但是一定要考慮到溫度適宜，不要因此傷到身子?；蛘呋蚨嗷蛏俚厝ソ佑|一些不同形狀不同觸感的物品，玩沙子，玩豆豆，玩海綿等等。

第五，想象去拋球。想象有一個小球，用雙手握在胸前。用力握緊。心中默數(shù)五個數(shù)，然后盡力張開向外拋出去。這個動作可以強健我們的手掌和手腕，同時也可以使手指變得靈活。

同樣的道理，不管是想讓手不增強柔韌性，還是讓身體的其他部位發(fā)生一些變化，都要去學著被改善被改造，運動健身是最好的，改變身體柔韌度和靈活度的方法，雖然過程比較枯燥，但是堅持練習下來，你會有不少的收獲。

二、柔韌性好的孩子適合什么運動？

關于這個問題，柔韌性好的孩子適合進行靈活性和敏捷性較強的運動，如舞蹈、體操、武術、柔道、跳躍類運動等。

這些運動可以幫助孩子進一步發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)性、平衡感和反應能力，同時也對身體柔韌性和靈活性有很好的鍛煉效果。

三、鍛煉脊柱最好的運動？

人體脊柱的骨骼周圍有重要的神經(jīng)、血管，人體的脊柱需要支撐身體重量、保持正常的活動，要經(jīng)常進行有效的鍛煉。鍛煉脊柱有效的運動方法有很多，比較常用的有小燕飛訓練、脊柱拱橋支撐鍛煉、單杠懸吊鍛煉等。

1、小燕飛訓練：取俯臥位并全身放松，頭部、四肢盡量向上抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，使人體的脊柱形成向上的拱形，能夠有效緩解腰部緊張、鍛煉脊柱；

2、脊柱拱橋支撐鍛煉：取仰臥位，雙側上肢交叉抱于胸前，雙下肢分開與肩同寬，雙側膝關節(jié)屈曲90度，以頭部、雙足跟部為支撐點，并盡量向上挺起肚子呈向下的拱形，但頸椎不好的人群不建議用此方法；

3、單杠懸吊鍛煉：雙上肢分開與肩同寬，然后握住單杠，利用身體的自身重量進行懸吊鍛煉，可以很好地拉伸背部脊柱，以保證脊柱正常的生理位置；

4、其他鍛煉方法：可以采用平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等方式，也可以選擇游泳的方式，或者做無負重鍛煉，均可以有效地鍛煉脊柱。

建議在醫(yī)生指導下進行脊柱鍛煉，掌握正確的鍛煉姿勢、鍛煉時間，以免脊柱周圍的肌肉、軟組織發(fā)生副損傷。在鍛煉后，可以洗熱水澡、補充碳水化合物，或者配合理療、烤電，徹底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉內(nèi)出現(xiàn)酸性物質(zhì)堆積。

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四、鍛煉耐力最好的運動？

鍛煉心肺功能和耐力，最好的運動方式是有氧運動。有氧運動指的是在運動時得到充足的氧氣供應，典型的有氧運動包括慢走、慢跑、小跑、騎自行車、上下臺階等。

此外，還有球類游戲，常用的心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類項目包括：非競技性的排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。這種球類運動適合耐力較好、運動水平較高的人群，能夠作為提高心肺耐力的手段。

傳統(tǒng)的運動項目包括氣功、太極拳等等，對心肺耐力的提高，都有很大的幫助作用。

五、適合早上鍛煉的運動？

早上空氣清新，氣溫比較低，所以做運動最合適，年輕人可以慢跑，登山，打籃球，長跑，羽毛球等，而對于年長者來說可以做有氧運動比如散步，瑜伽，打太極。

六、鍛煉男性最好的運動？

最好的運動是打籃球，玩單杠，挺雙杠，踢足球。這些運動都是平時經(jīng)常待見的運動，具有普遍性，參與的人多，熱鬧。深受男性喜愛。

七、鍛煉肩頸背的運動？

鍛煉肩頸的運動有打羽毛球以及游泳，也可以通過打籃球的方法鍛煉，在運動鍛煉的時候，通常可以起到活動肩頸的作用，并且還可以促進肩頸部修復，從而可以緩解或者是預防肩頸僵硬，但是在運動鍛煉的時候，也需要根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合的運動方式。

如果有肩頸不適的情況，可能是因為長時間的低頭伏案工作所造成的，還有可能是睡眠姿勢不當?shù)脑颉?/p>

八、鍛煉眼睛視力的運動？

旋轉眼球，再加上戶外運動加強眼肌的功能。旋轉眼球可提高視力。方法是眼球向右向左平轉，再由左向右平轉，向上向下垂直運動，再由下向上運動，其要領是運動向均勻，通過肌肉唧筒作用，提高眼的血液灌注量，促進新陳代謝。

九、護膝運動的鍛煉方法？

步驟/方式一

避免反復蹲起、上下樓梯、爬山，加強膝關節(jié)周圍肌肉訓練，盡量避免走太多的路，避免長時間站立，避免過度運動

步驟/方式二

骨質(zhì)疏松要補充鈣。注意保暖，避免受涼，在運動時要穿合適的鞋子，活動時可以對膝關節(jié)進行保護。

步驟/方式三

劇烈運動時要合理保護膝關節(jié)

十、鍛煉視力最好的運動？

一般進行乒乓球運動、戶外活動兩小時等球類的運動，對眼睛的恢復和將防止近視度數(shù)增加有好處。

運動用于預防眼睛近視度數(shù)增加過快，是比較有效的一種方法，尤其是每天的兩小時戶外活動，向遠處觀望，不要長時間近距離的用眼以及打乒乓球、羽毛球等鍛煉眼球的球類運動，對于預防近視以及防止近視度數(shù)增長過快，均具有明顯的效果，因此，對于近視增長較近的較快的兒童，應當觀察是否存在生活和學習上的眼睛損傷，長時間的近距離看書，寫字或者長時間不外出，一直在室內(nèi)看手機等，均會導致近視度數(shù)增加。

適當?shù)膽敉饣顒?，羽毛球等球類運動，對于恢復視力、降低視力的進展都有幫助。

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