一、怎么樣鍛煉手的柔韌性？
說(shuō)到手部柔韌性手部的靈活度，最先想到的就是我們的民族孔雀舞藝術(shù)家楊麗萍老師。每次看到她的孔雀舞表演，就會(huì)感覺(jué)人家那才是手。我這都是的笨手笨腳，其實(shí)也就是手部和腳部不靈活，缺乏一定的柔韌性和靈活度。今天我就來(lái)帶教大家一些增強(qiáng)手部柔韌性的方法。
第一，可以去學(xué)一學(xué)珠心算。我們都知道珠心算，也就是打算盤，多學(xué)打字，多打算盤，既鍛煉了手指又活躍了我們大腦的思維。經(jīng)常打算盤，運(yùn)動(dòng)手指可以使我們的手指變得靈活，同時(shí)促進(jìn)腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，延緩腦部的衰老，保持清晰的頭腦。
第二，可以用手指彈擊。也就是我們所說(shuō)的“彈腦瓜崩兒”。用我們的大拇指去絆住食指，然后用力彈開(kāi)。按照同樣的方法依次去絆住中指無(wú)名指，小指。反復(fù)無(wú)節(jié)奏的上下彈擊桌椅欄桿等等，可達(dá)到增強(qiáng)手指靈活性的目的。
第三，手指并攏手指張開(kāi)。盡自己最大的力量把手掌張的越開(kāi)越好，然后把中間的兩個(gè)手指合攏，在合并兩邊的手指。就這樣。大力的張開(kāi)，然后迅速把中間的兩個(gè)手指分開(kāi)，在合并兩邊的手指并攏 做一系列連貫連續(xù)的動(dòng)作，張開(kāi)，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
第四，經(jīng)常的去刺激手部的皮膚。比如把手進(jìn)行交替的伸進(jìn)冷熱水中，但是一定要考慮到溫度適宜，不要因此傷到身子?；蛘呋蚨嗷蛏俚厝ソ佑|一些不同形狀不同觸感的物品，玩沙子，玩豆豆，玩海綿等等。
第五，想象去拋球。想象有一個(gè)小球，用雙手握在胸前。用力握緊。心中默數(shù)五個(gè)數(shù)，然后盡力張開(kāi)向外拋出去。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健我們的手掌和手腕，同時(shí)也可以使手指變得靈活。
同樣的道理，不管是想讓手不增強(qiáng)柔韌性，還是讓身體的其他部位發(fā)生一些變化，都要去學(xué)著被改善被改造，運(yùn)動(dòng)健身是最好的，改變身體柔韌度和靈活度的方法，雖然過(guò)程比較枯燥，但是堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，你會(huì)有不少的收獲。
二、柔韌性好的孩子適合什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，柔韌性好的孩子適合進(jìn)行靈活性和敏捷性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、體操、武術(shù)、柔道、跳躍類運(yùn)動(dòng)等。
這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子進(jìn)一步發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)性、平衡感和反應(yīng)能力，同時(shí)也對(duì)身體柔韌性和靈活性有很好的鍛煉效果。
三、鍛煉脊柱最好的運(yùn)動(dòng)？
人體脊柱的骨骼周圍有重要的神經(jīng)、血管，人體的脊柱需要支撐身體重量、保持正常的活動(dòng)，要經(jīng)常進(jìn)行有效的鍛煉。鍛煉脊柱有效的運(yùn)動(dòng)方法有很多，比較常用的有小燕飛訓(xùn)練、脊柱拱橋支撐鍛煉、單杠懸吊鍛煉等。
1、小燕飛訓(xùn)練：取俯臥位并全身放松，頭部、四肢盡量向上抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，使人體的脊柱形成向上的拱形，能夠有效緩解腰部緊張、鍛煉脊柱；
2、脊柱拱橋支撐鍛煉：取仰臥位，雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，雙下肢分開(kāi)與肩同寬，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，以頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，并盡量向上挺起肚子呈向下的拱形，但頸椎不好的人群不建議用此方法；
3、單杠懸吊鍛煉：雙上肢分開(kāi)與肩同寬，然后握住單杠，利用身體的自身重量進(jìn)行懸吊鍛煉，可以很好地拉伸背部脊柱，以保證脊柱正常的生理位置；
4、其他鍛煉方法：可以采用平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等方式，也可以選擇游泳的方式，或者做無(wú)負(fù)重鍛煉，均可以有效地鍛煉脊柱。
建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脊柱鍛煉，掌握正確的鍛煉姿勢(shì)、鍛煉時(shí)間，以免脊柱周圍的肌肉、軟組織發(fā)生副損傷。在鍛煉后，可以洗熱水澡、補(bǔ)充碳水化合物，或者配合理療、烤電，徹底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉內(nèi)出現(xiàn)酸性物質(zhì)堆積。
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四、鍛煉耐力最好的運(yùn)動(dòng)？
鍛煉心肺功能和耐力，最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)得到充足的氧氣供應(yīng)，典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢走、慢跑、小跑、騎自行車、上下臺(tái)階等。
此外，還有球類游戲，常用的心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類項(xiàng)目包括：非競(jìng)技性的排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。這種球類運(yùn)動(dòng)適合耐力較好、運(yùn)動(dòng)水平較高的人群，能夠作為提高心肺耐力的手段。
傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括氣功、太極拳等等，對(duì)心肺耐力的提高，都有很大的幫助作用。
五、適合早上鍛煉的運(yùn)動(dòng)？
早上空氣清新，氣溫比較低，所以做運(yùn)動(dòng)最合適，年輕人可以慢跑，登山，打籃球，長(zhǎng)跑，羽毛球等，而對(duì)于年長(zhǎng)者來(lái)說(shuō)可以做有氧運(yùn)動(dòng)比如散步，瑜伽，打太極。
六、鍛煉男性最好的運(yùn)動(dòng)？
最好的運(yùn)動(dòng)是打籃球，玩單杠，挺雙杠，踢足球。這些運(yùn)動(dòng)都是平時(shí)經(jīng)常待見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，具有普遍性，參與的人多，熱鬧。深受男性喜愛(ài)。
七、鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)？
鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng)有打羽毛球以及游泳，也可以通過(guò)打籃球的方法鍛煉，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，通?？梢云鸬交顒?dòng)肩頸的作用，并且還可以促進(jìn)肩頸部修復(fù)，從而可以緩解或者是預(yù)防肩頸僵硬，但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，也需要根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。
如果有肩頸不適的情況，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案工作所造成的，還有可能是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)脑颉?/p>
八、鍛煉眼睛視力的運(yùn)動(dòng)？
旋轉(zhuǎn)眼球，再加上戶外運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)眼肌的功能。旋轉(zhuǎn)眼球可提高視力。方法是眼球向右向左平轉(zhuǎn)，再由左向右平轉(zhuǎn)，向上向下垂直運(yùn)動(dòng)，再由下向上運(yùn)動(dòng)，其要領(lǐng)是運(yùn)動(dòng)向均勻，通過(guò)肌肉唧筒作用，提高眼的血液灌注量，促進(jìn)新陳代謝。
九、護(hù)膝運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法？
步驟/方式一
避免反復(fù)蹲起、上下樓梯、爬山，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，盡量避免走太多的路，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
步驟/方式二
骨質(zhì)疏松要補(bǔ)充鈣。注意保暖，避免受涼，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的鞋子，活動(dòng)時(shí)可以對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。
步驟/方式三
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要合理保護(hù)膝關(guān)節(jié)
十、鍛煉視力最好的運(yùn)動(dòng)？
一般進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)、戶外活動(dòng)兩小時(shí)等球類的運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼睛的恢復(fù)和將防止近視度數(shù)增加有好處。
運(yùn)動(dòng)用于預(yù)防眼睛近視度數(shù)增加過(guò)快，是比較有效的一種方法，尤其是每天的兩小時(shí)戶外活動(dòng)，向遠(yuǎn)處觀望，不要長(zhǎng)時(shí)間近距離的用眼以及打乒乓球、羽毛球等鍛煉眼球的球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防近視以及防止近視度數(shù)增長(zhǎng)過(guò)快，均具有明顯的效果，因此，對(duì)于近視增長(zhǎng)較近的較快的兒童，應(yīng)當(dāng)觀察是否存在生活和學(xué)習(xí)上的眼睛損傷，長(zhǎng)時(shí)間的近距離看書(shū)，寫(xiě)字或者長(zhǎng)時(shí)間不外出，一直在室內(nèi)看手機(jī)等，均會(huì)導(dǎo)致近視度數(shù)增加。
適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于恢復(fù)視力、降低視力的進(jìn)展都有幫助。
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