柔韌性的鍛煉對我們身體的幫助是非常明顯的，能夠有效的讓我們身體肌肉舒展，從而讓我們的肌肉線條變得更加完美，同時經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，能夠讓我們運動時減少傷害，從而讓身體變得更加健康。那么來看一下柔韌性訓(xùn)練的基本方法有哪些。

　　壓腿

　　壓腿能夠有效的拉伸我們的韌帶，從而讓我們腿部運動時，不會因為負(fù)荷而造成傷害，并且能夠讓腿部肌肉線條變得更加勻稱。一開始我們雙腿打開，一只腿曲腿，另一只腿伸直，此時讓我們腿部下壓，盡量靠近地面的位置，可以上下擺動我們的腿部，讓腿部緩慢下壓。一邊腿完成4個八拍之后，我們就可以更換另一側(cè)的腿部，完成同樣的動作。

　　下腰動作

　　下腰動作有一定的難度，尤其對于我們腰部力量的考驗非常明顯，動作能做好，能夠讓我們的腰部變得更加纖細(xì)，同時腰部柔韌性也更好。一開始我們可以先讓身體躺好在瑜伽墊上，此時身體放松好，腿部屈膝，將雙手放在我們的頭部兩側(cè)，讓身體向上開始做下腰動作，堅持30秒之后再放松。如果這個動作能夠輕松完成，我們就可以嘗試站立下腰，難度更大，但是鍛煉效果明顯。

　　彎腰動作

　　一開始讓我們雙手叉腰，此時我們身體放松站直。當(dāng)我們準(zhǔn)備好之后，我們腰部向側(cè)邊一個方向彎腰，此時可以將我們另一側(cè)的手臂抬高伸直，向同一個方向用力，讓我們身體緩慢彎曲，直到我們身體彎曲到極限，我們再向上起身，更換另一側(cè)完成動作。每次完成4個八拍為一組。

　　以上就是關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的基本方法，動作簡單有效，很適合我們平時進(jìn)行，不僅能夠保證我們身體的柔韌性越來越好，同時能夠讓我們保證運動時不受傷。

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