有一種簡單的技巧可以將鍛煉提升到一個新的水平，但普通的健身者經(jīng)常忽視這個有效的健身技巧，錯過了潛在的肌肉增長。

通過迫使更多的血液進入肌肉，創(chuàng)造更多的泵感效果，刺激肌肉纖維。在這個文章中，將帶您了解使用肌肉張力的三種不同方式，看看如何控制血液流動可以提供更強大和有效的鍛煉，觸發(fā)修復和增長。

第一種是節(jié)奏

以較慢的速度進行重復動作，創(chuàng)造更多的血液流動，將更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉中。你越慢，動作越艱難，特別是在重復動作的下降階段，在肌肉收縮時使用更多的能量，而肌肉的拉長會造成更多的肌肉損傷，就會導致更多的肌肉增長。

這也適用于自體重量鍛煉，緩慢下降然后爆發(fā)性上升。

許多專業(yè)人士還使用一種簡單的技巧，在重復動作中引入一個保持動作，在最大阻力點保持一秒鐘，創(chuàng)造一個暫時的肌肉粘滯點，這被稱為等長收縮。

你保持肌肉對抗阻力的時間越長，這種技術就越有效。幾秒后，你會開始感到肌肉灼燒的感覺。保持動作實際上停止了血液流入肌肉纖維，導致乳酸堆積，當你釋放保持動作時，新鮮的血液涌入肌肉，沖走乳酸，帶來新的氧氣，提高肌肉的表現(xiàn)。

氧氣對于這種等長保持動作至關重要，所以在使用這種技術時，不要忘記呼吸，保持呼吸可能感覺更自然，但你需要盡可能多的氧氣進入身體，為釋放做好準備。

還有一個關鍵是找到保持肌肉的正確點。你要尋找的是所謂的最大收縮點，即肌肉的最大參與點。在最大收縮點保持兩秒鐘，可以顯著增加鍛煉的效果，你可以將這樣的保持動作融入許多鍛煉中，比如肩部推舉，一邊保持緊張，一邊鍛煉另一邊，讓肌肉更長時間地工作，因為它們適應了增加的時間下的張力。

通過每次保持的時間逐漸增加來逐步提高。

還有另一種方法可以增加鍛煉中的張力，那就是在組間休息期間。完成常規(guī)的一組動作后，直接進入保持動作，將肌肉保持在緊張狀態(tài)下，持續(xù)時間長達30秒。

同樣，這種技術會限制血液流動，乳酸酸堆積，然后直接進行下一組鍛煉，利用氧氣來為下一組提供能量。特別適用于胸部等較大的肌肉，而對于腿部鍛煉，涉及到的重量較大，保持在最大收縮點會很危險，所以可以在常規(guī)深蹲后進行保持動作。

例如靜蹲，保持所有關鍵的下半身肌肉，大腿四頭肌、臀部肌肉和腿后肌群，做好準備釋放時進行深呼吸，為肌肉提供充足的氧氣。

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