一到學(xué)期末，各項(xiàng)檢查、總結(jié)、匯報(bào)等工作紛沓而至。這段時(shí)間，我忙得是焦頭亂額，每天都要加班。單位做不完，我就帶回家做。幾乎每天晚上，我都要搞到11點(diǎn)多才能上床睡覺(jué)，第二天早上6點(diǎn)又要起床上班。但即便是這樣，我的工作任務(wù)，仍不能保質(zhì)保量地完成。每一份報(bào)告交上去，總會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)挑出一些低級(jí)錯(cuò)誤來(lái)。我感覺(jué)很郁悶，反思自己，發(fā)現(xiàn)自己最大的問(wèn)題并不在工作能力，而在工作狀態(tài)。這段時(shí)間，我的工作狀態(tài)極差，效率低下，無(wú)精打采。

找到了原因，自然是需要對(duì)癥下藥。最開(kāi)始，我根據(jù)自己的常識(shí)，認(rèn)定是睡眠不足導(dǎo)致第二天精神不好。于是我有意識(shí)的放下工作，早早入睡。還別說(shuō)，剛開(kāi)頭真有效果?？上Р荒艹志?，而且有時(shí)候即使很早上了床，卻遲遲不能入睡。問(wèn)題還是沒(méi)有徹底解決。

直到我看了湯姆·拉思的《你充滿(mǎn)電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵》一書(shū)。作者提出讓人精力充沛一整天的關(guān)鍵有三點(diǎn)，分別是吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。乍一看，這三點(diǎn)，好普通哦，地球人都知道。但是湯姆·拉思在此基礎(chǔ)上還提出一個(gè)觀點(diǎn)，卻是我們沒(méi)有意識(shí)到的：

吃飯、運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)，三者相輔相成。只要做好其中一項(xiàng)，就能給其他兩項(xiàng)帶來(lái)螺旋式的上升。相反，如果其中任何一個(gè)出了差錯(cuò)，也會(huì)影響其他二個(gè)，進(jìn)而導(dǎo)致精力不足。

吃出更好的日子

我們對(duì)于如何吃的健康，有一些常識(shí)性地認(rèn)識(shí)。比如，少吃油炸食品，少吃甜食，多吃蔬菜水果等等。也有一些科學(xué)認(rèn)識(shí)，比如少吃熱量高（卡路里高）的食品。但是根據(jù)哈佛大學(xué)一項(xiàng)進(jìn)行了20多年，追蹤了10多萬(wàn)人的研究結(jié)果顯示：我們吃下的食物的質(zhì)量比單一的數(shù)量要重要的多。比如，吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一樣的。

湯姆·拉思認(rèn)為，只要選對(duì)了食物，吃好這件事就變得很簡(jiǎn)單。首先，食物選擇上，我們要保持?jǐn)z入碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡，盡量減少糖的攝入。作者的底線(xiàn)是盡量避開(kāi)碳水化合物和蛋白質(zhì)比例超過(guò)5：1。只要我們能將碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例控制在一個(gè)比較好的范圍內(nèi)，并堅(jiān)持下去，我們就可以改善自己的精力和健康狀況。

其次，利用各種技巧幫助我們養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。進(jìn)超市采購(gòu)前，列好采購(gòu)清單，照單采購(gòu)，可以有效減小沖動(dòng)采購(gòu)的概率。經(jīng)常整理冰箱和儲(chǔ)藏柜，將最健康的食品擺放在最顯眼、最方便拿到的地方，而將那些不怎么健康的食品藏在柜子的深處。外出時(shí)，盡量帶上一份健康食物，比如水果，在想要吃零食，它們可以替代。

跑之前學(xué)會(huì)走

跑之前學(xué)會(huì)走，這不是箴言，也沒(méi)有哲學(xué)含義。湯姆·拉思認(rèn)為久坐可能是最被低估的健康威脅。2014年的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每坐2小時(shí)就會(huì)抵消20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。而由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院主持的一項(xiàng)同樣是持續(xù)10年，追蹤了20多萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，即便每周7小時(shí)的中等到高強(qiáng)度健身活動(dòng)也不能抵消久坐不動(dòng)帶來(lái)的害處。

想一想，我們一天要坐多長(zhǎng)時(shí)間？上下班，坐車(chē)；單位，坐辦公室；回家，坐著和家人吃晚餐，閑聊，看電視，亦或是獨(dú)自坐著安靜看書(shū)。我算了一下我自己的，我一天至少要坐10-11小時(shí)。 真是不算不知道，一算嚇一跳。既然每天坐幾小時(shí)是無(wú)法避免的事，那么我們就要盡可能增加每天的活動(dòng)量，哪怕只是伸伸腿，站一會(huì)兒都是好的。而且為了增加活動(dòng)量，我們還要?jiǎng)?chuàng)造相應(yīng)的環(huán)境。我們可以犧牲一點(diǎn)點(diǎn)方便，比如看電視或看書(shū)時(shí)，不要將水杯放在手邊，而放到廚房里。這樣我們想喝水時(shí)，就必須要站起來(lái)，走幾步。

小小的活動(dòng)，不僅對(duì)我們的體能有益，對(duì)我們的大腦也一樣有益。在腦力活動(dòng)中進(jìn)行定時(shí)休息，能夠有效地提高創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。動(dòng)的越多，我們的思維就越敏捷。對(duì)我們每天的活動(dòng)量進(jìn)行測(cè)量是提高我們活躍度的最好的方法之一。手機(jī)、健康手環(huán)等電子設(shè)備，可以輕而易舉的做到，這并不需要我們額外付出什么。每天的活動(dòng)量少于5500步，就被認(rèn)定為靜態(tài)，而作者通過(guò)研究，如果一個(gè)人一天的活動(dòng)量達(dá)到10000步，便可以維持較好的整體活躍度。

睡出更好的成績(jī)

在談這個(gè)話(huà)題之前，我們需要先糾正一個(gè)觀點(diǎn)。人們通常很佩服那些睡的少人，而且一談到成功人士，幾乎都會(huì)強(qiáng)調(diào)他每天只睡幾個(gè)小時(shí)，其余時(shí)間都用來(lái)工作。但是作者通過(guò)10年研究，認(rèn)為減少1小時(shí)睡眠不僅不等于增加1小時(shí)成就或快樂(lè)，還會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

每天晚上美美地睡上7～8小時(shí)，這看上去容易，但做起來(lái)卻很難?，F(xiàn)代社會(huì)的人們，總是有這樣或那樣的壓力， 導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，失眠、多夢(mèng)、驚醒等種種問(wèn)題困擾著我們。為此，湯姆·拉思給了幾條建議。一是睡前一小時(shí)不要使用任何電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)。二是在睡前幾個(gè)小時(shí)，不要接觸任何強(qiáng)光源。三是創(chuàng)造正確的臥室環(huán)境，如房間溫度比白天稍低幾度，利用白噪聲來(lái)防止夜間被吵醒等等。

多一小時(shí)的睡眠，并不會(huì)降低我們的工作效率，相反，它會(huì)為我們即將開(kāi)始的一天增添正能量，同時(shí)也是對(duì)我們未來(lái)的投資。

看完湯姆·拉思的《你充滿(mǎn)電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵》一書(shū)后，不管工作有沒(méi)有做完，我都讓自己在晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，同時(shí)初步遠(yuǎn)離意識(shí)中垃圾食品。在工作期間，我也盡可能找機(jī)會(huì)活動(dòng)活動(dòng)?？瓷先?，我的工作時(shí)間縮短了不少，但工作任務(wù)卻沒(méi)有落下。這說(shuō)明，我的工作效率提高了。朋友們，如果你每天上班時(shí)昏昏沉沉，提不勁兒，你不妨也看看這本《你充滿(mǎn)電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵》。

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