一到學期末，各項檢查、總結、匯報等工作紛沓而至。這段時間，我忙得是焦頭亂額，每天都要加班。單位做不完，我就帶回家做。幾乎每天晚上，我都要搞到11點多才能上床睡覺，第二天早上6點又要起床上班。但即便是這樣，我的工作任務，仍不能保質保量地完成。每一份報告交上去，總會被領導挑出一些低級錯誤來。我感覺很郁悶，反思自己，發(fā)現(xiàn)自己最大的問題并不在工作能力，而在工作狀態(tài)。這段時間，我的工作狀態(tài)極差，效率低下，無精打采。

找到了原因，自然是需要對癥下藥。最開始，我根據(jù)自己的常識，認定是睡眠不足導致第二天精神不好。于是我有意識的放下工作，早早入睡。還別說，剛開頭真有效果。可惜不能持久，而且有時候即使很早上了床，卻遲遲不能入睡。問題還是沒有徹底解決。

直到我看了湯姆·拉思的《你充滿電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關鍵》一書。作者提出讓人精力充沛一整天的關鍵有三點，分別是吃飯、睡覺和運動。乍一看，這三點，好普通哦，地球人都知道。但是湯姆·拉思在此基礎上還提出一個觀點，卻是我們沒有意識到的：

吃飯、運動和睡覺，三者相輔相成。只要做好其中一項，就能給其他兩項帶來螺旋式的上升。相反，如果其中任何一個出了差錯，也會影響其他二個，進而導致精力不足。

吃出更好的日子

我們對于如何吃的健康，有一些常識性地認識。比如，少吃油炸食品，少吃甜食，多吃蔬菜水果等等。也有一些科學認識，比如少吃熱量高（卡路里高）的食品。但是根據(jù)哈佛大學一項進行了20多年，追蹤了10多萬人的研究結果顯示：我們吃下的食物的質量比單一的數(shù)量要重要的多。比如，吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一樣的。

湯姆·拉思認為，只要選對了食物，吃好這件事就變得很簡單。首先，食物選擇上，我們要保持攝入碳水化合物和蛋白質的平衡，盡量減少糖的攝入。作者的底線是盡量避開碳水化合物和蛋白質比例超過5：1。只要我們能將碳水化合物和蛋白質的比例控制在一個比較好的范圍內，并堅持下去，我們就可以改善自己的精力和健康狀況。

其次，利用各種技巧幫助我們養(yǎng)成好的飲食習慣。進超市采購前，列好采購清單，照單采購，可以有效減小沖動采購的概率。經(jīng)常整理冰箱和儲藏柜，將最健康的食品擺放在最顯眼、最方便拿到的地方，而將那些不怎么健康的食品藏在柜子的深處。外出時，盡量帶上一份健康食物，比如水果，在想要吃零食，它們可以替代。

跑之前學會走

跑之前學會走，這不是箴言，也沒有哲學含義。湯姆·拉思認為久坐可能是最被低估的健康威脅。2014年的一項研究結果顯示，每坐2小時就會抵消20分鐘運動帶來的好處。而由美國國立衛(wèi)生研究院主持的一項同樣是持續(xù)10年，追蹤了20多萬人的研究發(fā)現(xiàn)，即便每周7小時的中等到高強度健身活動也不能抵消久坐不動帶來的害處。

想一想，我們一天要坐多長時間？上下班，坐車；單位，坐辦公室；回家，坐著和家人吃晚餐，閑聊，看電視，亦或是獨自坐著安靜看書。我算了一下我自己的，我一天至少要坐10-11小時。 真是不算不知道，一算嚇一跳。既然每天坐幾小時是無法避免的事，那么我們就要盡可能增加每天的活動量，哪怕只是伸伸腿，站一會兒都是好的。而且為了增加活動量，我們還要創(chuàng)造相應的環(huán)境。我們可以犧牲一點點方便，比如看電視或看書時，不要將水杯放在手邊，而放到廚房里。這樣我們想喝水時，就必須要站起來，走幾步。

小小的活動，不僅對我們的體能有益，對我們的大腦也一樣有益。在腦力活動中進行定時休息，能夠有效地提高創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。動的越多，我們的思維就越敏捷。對我們每天的活動量進行測量是提高我們活躍度的最好的方法之一。手機、健康手環(huán)等電子設備，可以輕而易舉的做到，這并不需要我們額外付出什么。每天的活動量少于5500步，就被認定為靜態(tài)，而作者通過研究，如果一個人一天的活動量達到10000步，便可以維持較好的整體活躍度。

睡出更好的成績

在談這個話題之前，我們需要先糾正一個觀點。人們通常很佩服那些睡的少人，而且一談到成功人士，幾乎都會強調他每天只睡幾個小時，其余時間都用來工作。但是作者通過10年研究，認為減少1小時睡眠不僅不等于增加1小時成就或快樂，還會產(chǎn)生相反的效果。

每天晚上美美地睡上7～8小時，這看上去容易，但做起來卻很難。現(xiàn)代社會的人們，總是有這樣或那樣的壓力， 導致睡眠質量不高，失眠、多夢、驚醒等種種問題困擾著我們。為此，湯姆·拉思給了幾條建議。一是睡前一小時不要使用任何電子產(chǎn)品，尤其是手機。二是在睡前幾個小時，不要接觸任何強光源。三是創(chuàng)造正確的臥室環(huán)境，如房間溫度比白天稍低幾度，利用白噪聲來防止夜間被吵醒等等。

多一小時的睡眠，并不會降低我們的工作效率，相反，它會為我們即將開始的一天增添正能量，同時也是對我們未來的投資。

看完湯姆·拉思的《你充滿電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關鍵》一書后，不管工作有沒有做完，我都讓自己在晚上10點之前上床睡覺，同時初步遠離意識中垃圾食品。在工作期間，我也盡可能找機會活動活動?？瓷先ィ业墓ぷ鲿r間縮短了不少，但工作任務卻沒有落下。這說明，我的工作效率提高了。朋友們，如果你每天上班時昏昏沉沉，提不勁兒，你不妨也看看這本《你充滿電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關鍵》。

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