“暴走”算是一種高強度且簡單易型的運動方式，特別是近年來，隨著計步軟件的流行，越來越多的人熱衷于在朋友圈中曬出自己的步數(shù)，甚至有的人為了攀比，展現(xiàn)自己健康的生活方式或者為了減肥而每天“搞突擊”，天天幾萬步以上，但這種暴走的方式真的好嗎？

180斤小伙暴走8公里，患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎

34歲的劉先生就是“暴走一族”，身高1.78米體重卻有180斤，三個月單位體檢，劉先生被查出患上脂肪肝和“三高”，8歲的女兒稚氣的勸爸爸趕快減肥，可平時忙著工作，根本就沒有時間做額外的運動。

劉先生想到了用走路的方式代替每天電瓶車上下班，單位離家有4公里，他決定每天走路上下班，而且還要有一定的速度，第一天走了8、9公里后，步數(shù)達到了15000步，看著自己在“微信運動”排名上高居榜首，同事好友也紛紛點贊，讓劉先生勁頭更足。

第二天、第三天、第四天劉先生每天都暴走上下班，走的一身大汗，自己卻很滿足，想到流汗越多，減肥越快。可第五天時，劉先生卻發(fā)現(xiàn)自己走不動了，小腿肚子有點發(fā)軟，甚至隱隱作痛，回到家用熱毛巾敷一下后，情況并沒有好轉(zhuǎn)，隔天甚至出現(xiàn)膝蓋疼痛，走路都成問題。

無奈下來到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)患上了“膝關(guān)節(jié)滑膜炎”，浙大一院骨科主任林向進主任醫(yī)師表示，臨床上有不少因為運動量過大導致膝關(guān)節(jié)損傷的病人，尤其是暴走這類方式，很多人因為姿勢不正確或者本身過于肥胖容易導致關(guān)節(jié)軟骨受損。

看似健康的“暴走”方式，潛藏危機

暴走屬于一種有氧運動，簡單易行，不但能有效瘦身，還能鍛煉人的心肺功能，很多肥胖人士都愿意選擇這樣的方式進行鍛煉。

但“暴走”并非沒有危害，專家表示，過分暴走或不正確的暴走對關(guān)節(jié)造成很大損害，運動強度越大，越容易傷害到膝關(guān)節(jié)，造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝脫而導致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動受限、關(guān)節(jié)絞鎖、關(guān)節(jié)彈響等癥狀，這些情況多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質(zhì)疏松的婦女和不適合高強度鍛煉的老年人。

有不少人認為“出汗越多減肥越快”，為了快速減肥而超過自己的極限去盲目追求步數(shù)，事實上這種用出汗多少來衡量減肥快慢并不科學，出汗只是代謝身體的毒素以及身體的水分，出汗過度且沒及時補充水分，很容易導致電解質(zhì)紊亂。

不少“暴走一族”本身有不少基礎(chǔ)疾病，比如三高、骨質(zhì)疏松等，選擇暴走最好要先請醫(yī)生進行專業(yè)評估。

雖然暴走是值得提倡的大眾健康運動，但對部分人群來說暴走存在很大風險，例如潛在惡性心律失常、先天性心臟病、高血壓等心臟疾病，老慢支、哮喘等肺部疾病，糖尿病、嚴重骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等人群在最好先咨詢醫(yī)生對病情做出評估是否適宜進行暴走。

那么，如何正確地暴走，避免傷害發(fā)生？

第一、掌握正確的暴走方法

抬頭挺胸、收腹、直視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂，靠臀部而不是大腿來帶動行動，臀部要自然松弛，步幅只要比平時正常步行稍大即可，要學會調(diào)節(jié)呼吸，使之與走路的節(jié)奏相適宜。

第二、掌握適宜的暴走強度

暴走的步頻保持在每分鐘90-120步之間，脈搏的次數(shù)達到平靜時的150%左右較為適宜，當然每個人應根據(jù)自身的條件適當調(diào)整暴走速度。

第三、掌握適當?shù)谋┳邥r間

運動時間最好控制在半個小時至一個小時左右，若有膝關(guān)節(jié)等不舒服應立即停止運動。

相關(guān)知識

靠減肥神器“暴汗服”減肥很不靠譜
突然“暴瘦”+12種癥狀，可能是這種重大疾病的信號
哪種體型更易患癌？33萬人研究發(fā)現(xiàn)：這種身材的人患癌風險高！
用“減肥筆”打針就能變瘦？這些減肥方法風險大別輕易試
想靠科學健走減重強身？這些注意事項你了解嗎？
中國心梗救治日｜提醒爸媽：晨練有風險，這幾點要注意！
改善五種生活方式，降低罹患慢性疾病的風險
6月健康提醒，這些疾病要注意！
哪種體型更易患癌？33萬人研究發(fā)現(xiàn)：這種身材的人患癌風險高
鼻塞＝感冒？家長注意，很有可能是這種疾??！

網(wǎng)址: 長期靠暴走減肥，風險很大！特別患有這幾種疾病更要注意 http://www.u1s5d6.cn/newsview525059.html