方曉茹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)為患者提供科學(xué)的飲食指導(dǎo)和飲食建議：如非藥物醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，營(yíng)養(yǎng)不良（肥胖或消瘦），胃腸功能障礙、腎病，代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋?/p>

提問(wèn)

體脂肪率低可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉等措施進(jìn)行治療。
1.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，如每天食用雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，減少體內(nèi)脂肪含量。對(duì)于需要增肌或減脂的人群有益。適用于因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的體脂肪率偏低的情況。
2.飲食調(diào)整
建議增加膳食纖維攝入，例如多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物，同時(shí)減少高熱量食品的攝入。膳食纖維可以幫助控制食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而降低體脂肪率。適合改善飲食習(xí)慣以提高健康水平。適用于長(zhǎng)期不健康的飲食模式導(dǎo)致的體脂肪率過(guò)低。
3.運(yùn)動(dòng)鍛煉
可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，燃燒多余脂肪，提高身體素質(zhì)。適合希望增強(qiáng)體質(zhì)并提升體能的人群。適用于希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)體脂肪率的人群。
此外，保持良好的睡眠質(zhì)量和規(guī)律的生活作息也是維持正常體脂肪率的重要因素。如果發(fā)現(xiàn)體脂肪率異常下降伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在潛在疾病。

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