首頁(yè) 資訊如何一邊增肌一邊減脂

如何一邊增肌一邊減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:54

有來醫(yī)生

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

如何一邊增肌一邊減脂

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國(guó)第18

人體的肌肉和脂肪的代謝是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，合成和消耗同時(shí)進(jìn)行。如果需要增肌，則應(yīng)保證肌肉的合成大于消耗，而減脂則需要脂肪的消耗大于合成，主要是運(yùn)動(dòng)與飲食方面相結(jié)合。

1、運(yùn)動(dòng)：是簡(jiǎn)便易行又效果較為顯著的一種方法，不過運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，應(yīng)選擇較有效的一類運(yùn)動(dòng)方法。常見有抗阻力訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴等舉重方法，是一種刺激肌肉合成的運(yùn)動(dòng)方法，其刺激效果可以長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)，即做完抗阻力訓(xùn)練之后，肌肉合成速度加快能夠持續(xù)48小時(shí)。而且抗阻力訓(xùn)練可以消耗脂肪，對(duì)于減脂同樣也有效果；

2、飲食方面：高蛋白飲食也是較重要的刺激肌肉合成的因素，進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物后，肌肉的合成速度能夠提高，高蛋白飲食包括動(dòng)物蛋白與植物蛋白，如牛奶、肉類、豆類等。在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練之后，搭配高蛋白飲食，能夠增肌。同時(shí)要配合低碳水飲食，如各種蔬菜、水果等，能夠達(dá)到比較理想的減脂效果。

其實(shí)增肌和減脂并不會(huì)沖突，肌肉含量增加了基礎(chǔ)代謝率會(huì)升高，在同樣的食物攝入量的情況下會(huì)減少脂肪的含量。體重的管理不要只盯著體重，也需要重視體型的管理，如增加肌肉含量、減少脂肪含量。

2023-09-12瀏覽16211次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)