1、右手放在左邊心臟位置，在心里用心默說：“請(qǐng)讓我得到寧?kù)o與喜樂”（三遍）;

2、右手按額頭說：“我原諒所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;

3、右手按頭頂順時(shí)針轉(zhuǎn)七次，每次說：“請(qǐng)讓我得到自覺（或請(qǐng)讓我得到瑜伽）”。然后抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂?shù)母袘?yīng)。之后，可再換左手感應(yīng)下，雙手放下，手心向上，靜坐一會(huì)。

注意事項(xiàng)：

冥想練習(xí)可以將個(gè)人的注意力集中到此時(shí)此刻，實(shí)現(xiàn)“正念”的特殊心理意識(shí)狀態(tài)，也就是所謂“活在當(dāng)下”。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然后將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關(guān)注每一刻的呼吸變化。

如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。據(jù)說堅(jiān)持冥想練習(xí)可讓注意力越來越集中，不容易走神，最后還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動(dòng)作本身。

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