堅持每天鍛煉瑜伽，不知不覺中你會發(fā)現(xiàn)你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的起起落落，淡然處之。
為什么要做孕婦瑜伽？
孕媽媽們練習(xí)瑜伽有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。而且可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。
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瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。有一點(diǎn)要提醒，孕婦如果之前不常練瑜伽，那么懷孕期間要在專業(yè)人士指導(dǎo)下，開始瑜伽姿勢的練習(xí)，以確保安全。瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食也能夠?qū)υ衅谏硇慕】堤峁椭?/p>
孕婦心理和精神狀況，對宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內(nèi)會產(chǎn)生某種化學(xué)反應(yīng)，對胎兒的培育產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。就像孕媽媽進(jìn)食健康食物能滋養(yǎng)自身和子宮內(nèi)的胎兒那樣，在練習(xí)瑜伽語音冥想時，就是以精神食糧滋養(yǎng)自己和胎兒了。
甚至在懷孕之前，瑜伽語音冥想可以幫助未來的父母體驗到內(nèi)心的安寧，來應(yīng)付因渴望懷上寶寶而來的壓力和焦慮。孕媽媽們應(yīng)盡可能試著避免有壓力的情況，每天都應(yīng)該抽時間放松和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護(hù)，堅持這樣做對擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的。
孕產(chǎn)冥想詞
1、孕媽媽與寶寶建立連接的內(nèi)觀冥想詞
深呼吸，再一次深呼吸，把你的注意力放在你的呼吸上，跟隨你的呼吸。你感覺到一份支持你的力量，你充滿了生命力?，F(xiàn)在，想象一個美麗溫暖的子宮在你的腹部，你悄悄的進(jìn)入了子宮，你身上散發(fā)著愛的光芒。你看到了在羊水袋子里的寶寶，他正在做什么呢？他慢慢的把目光注視到你的身上，他露出了開心的笑容。你來到他的身旁和他說話。你溫柔的告訴他，你很愛他，爸爸也很愛他，你很感謝他選擇你成為他的媽媽，你告訴他，現(xiàn)在一切正常，你堅定的告訴他，他會以頭位的方式順利出生。你用充滿愛的雙臂擁抱著你的寶寶，親吻他的每一處肌膚，請你記住這樣的感覺，把這樣的感覺帶在你的身上，現(xiàn)在，深呼吸，慢慢的睜開眼睛，伸展你的身體。
孕媽媽這時將雙手放在肚子上，心情平和愉快的想著寶寶，告訴寶寶，我是媽媽，我有多么多么的愛你，我會接納你的到來，非常開心你選擇我做你的媽媽，我將會一直陪伴在你身邊，我會用我堅實的后背擁抱你，愛護(hù)你，我會很好的調(diào)整我的心情和情緒，我也希望你能感受到我對你的愛，你有任何的狀態(tài)，我都會接納你。
2、臍帶繞頸冥想詞
雙手放在腹部，想著寶寶，對寶寶說，寶寶要自己把繞在頸部的臍帶轉(zhuǎn)出來，那是你健康成長的保證，寶寶現(xiàn)在做的很好，對，就是這樣把繞在頸部的臍帶拿開，在這里想象著寶寶真的把繞在頸部的臍帶拿開了。寶寶做的對，寶寶太棒了，那么寶寶以后不要拿媽媽的臍帶玩了哦！寶寶乖，媽媽愛你。
3、胎位不正冥想詞
在順位體式中，想著寶寶，對寶寶說，寶寶要轉(zhuǎn)回來，寶寶要自己轉(zhuǎn)回來，媽媽相信你一定可以的，媽媽會一直陪在你身邊，不要擔(dān)心，媽媽會保護(hù)你，你可以的，你一定可以的，媽媽和你一起努力。
4、分娩前冥想詞
把手放在你的腹部，跟寶寶說，我愛你，謝謝你來到我的身邊，你是安全的，你跟我一起都是安全的，我很快就要擁抱你，親吻你，我會寵愛你，我會好好的照顧你，我們會更好的生活在一起。
在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中增強(qiáng)腹肌。孕婦腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長時給予其支持，并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。讓我們與身體更合拍，在懷孕期間對身體的感應(yīng)能力特別重要，孕媽媽在練習(xí)時應(yīng)該對肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng)，還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)，都應(yīng)有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習(xí)某個姿勢做出明智的決定。
下面為懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿態(tài)迎接寶寶的到來~
孕早期
頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況）：
踩踏車式：
踩踏車式：
強(qiáng)健腿部和腹部的肌肉群，提高髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性，減輕靜脈曲張所引起的脹痛感，緩解脹氣消化不良，按摩腹部器官。
貓伸展式：
貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
動態(tài)傾斜橋式：
動態(tài)傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
提肛契合法：
提肛契合法：
增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。
孕中期
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
嬰兒式：
嬰兒式：
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚）
單腿交換伸展式：
單腿交換伸展式：
練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
寬角前彎式暖身：
寬角前彎式暖身：
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
瑜伽放松術(shù)：
瑜伽放松術(shù)：
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
孕晚期
在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習(xí)起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習(xí)。
山式：
山式：
山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢的關(guān)鍵，也是長期健康安適的重點(diǎn)。
腿部的練習(xí)：
腿部的練習(xí)：
孕后期大多數(shù)孕婦都會腿腳水腫，這時候更應(yīng)該多做一些腳部練習(xí)，臨睡前(或午休時)抬高雙腿15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。
上肢的練習(xí)：
上肢的練習(xí)：
可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
頸部練習(xí)：
頸部練習(xí)：
活動頸部肌肉，消除勁椎疲勞，有助于預(yù)防和消除緊張、頭痛。
肩旋轉(zhuǎn)式：
肩旋轉(zhuǎn)式：
肩旋轉(zhuǎn)式瑜伽對上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以緩解肌肉緊張導(dǎo)致的疼痛、僵硬等，這個瑜伽體式還能放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。
還不動起來嗎！
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電話：400-8677-377
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