想吃又怕胖？三個減肥也能吃過癮的飲食秘籍

天氣一熱，大家減肥的熱情明顯高了。

不過，要想減肥成功，飲食絕對起了決定性的作用。

我們一直在說運動只是減肥的輔助，減脂期學(xué)會怎么

吃，人人都能達到理想體重。

而吃，無非就是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，看起來也

沒什么難度。

那為什么看起來很簡單，大多數(shù)人最終還是減肥失?。?/p>

這是因為我們一天需要吃三頓飯??！不吃就餓，吃了怕胖。

結(jié)果就是管不住嘴，胖了瘦，瘦了又胖，

體重就像過山車一樣!

那么如何科學(xué)管理一日三餐呢？

除了考驗意志也需要技巧

退一步講，即使能嚴(yán)格執(zhí)行自己的飲食計劃，也可能因

為一些飲食誤區(qū)，而導(dǎo)致瘦不下來。

大方向錯了，最后的結(jié)果可能是吃力不討好。

今天就帶大家盤點，減脂人群最常犯的飲食誤區(qū)，學(xué)習(xí)、

改變，才能成功瘦下去：

1、飲食改變太過激烈

很多人在定計劃的時候“雷厲風(fēng)行”，喜歡一下顛覆現(xiàn)有的

飲食習(xí)慣。

剛開始勁頭很猛，想要用“嚴(yán)格要求自己”來達到飲食計劃，

但很可惜，短期變瘦很容易，長期來看，卻是減肥失敗的

重要原因之一。

試想一下，讓一個之前隨心所欲吃飯的人變成定時定點，

讓一個愛吃高熱量食物的人一日三餐都吃沙拉？

這種顛覆式飲食計劃會讓“吃東西”變成一種負擔(dān)，久而久

之，心情變差，荷爾蒙紊亂，最后完美計劃變成了自暴自

棄、暴飲暴食的導(dǎo)火索。

解決辦法：從“小的改變”開始

其實，減肥拼的就是“心態(tài)”，所以，千萬不要把自己逼的

太狠。

嘗試記錄自己的日常飲食，先從細節(jié)上改變飲食習(xí)慣，例

如戒掉零食、增加蔬菜攝入。

小的改變也會帶來意想不到的結(jié)果，最重要的是你的身體

更容易接受這種改變，并堅持下去。

記住，減肥成功不是靠“消磨意志”（節(jié)食），而是“培養(yǎng)習(xí)

慣”（會吃）。

2、蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)攝入不足幾乎是所有減肥人群或者入門的健身愛好

者都會犯的錯誤。

日常成人推薦的膳食營養(yǎng)是0.8g/kg蛋白，但這個數(shù)字僅

僅針對運動量較少的普通人定下的最低額度。

減脂期，很多人都覺得自己蛋白質(zhì)攝入充足，但其實大部

分人都遠遠不夠。

有的人說，我吃減脂餐能瘦就行，何必在意蛋白質(zhì)是否充足。

減脂期保證充足的蛋白質(zhì)攝入，一是增加飽腹感，二是減少

肌肉流失，肌肉量減少也就意味著基礎(chǔ)代謝降低，也是減肥

容易反彈的原因。

而且，蛋白質(zhì)在攝取和吸收的過程中，身體會消耗更多的能

量，增加飯后的代謝率，幫助我們更好燃脂。

解決辦法：增加蛋白質(zhì)的攝入

自測每日蛋白質(zhì)攝入量是否充足，對于減脂期人士來說，

每天要保證1.4-2.0g/kg蛋白質(zhì)的攝入。

但注意，蛋白質(zhì)也不是吃的越多越好，超過每kg體重2.0g

蛋白質(zhì)的量后，更高蛋白質(zhì)的攝入收益相對就很小。

你可以選擇以下幾種食物作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：

（每100g數(shù)據(jù)）

3、過于糾結(jié)食物的選擇

很多人在減肥期，過于糾結(jié)自己吃的食物是不是健康。

其實減肥期，吃正常的家常菜也沒問題，最重要的是攝

入量<消耗量。

牛油果和酸奶都是很健康的食物，但是你頓頓都吃牛油

果和酸奶，想減肥成功是不可能的。

單一的食材無法決定你身材的走向。

過于糾結(jié)食物是否健康會讓自己失去理智，比如看到雞

胸肉就是健康看到油炸就覺得不健康。

只要你的飲食結(jié)構(gòu)合理，減脂期能吃的食物可太多了，

不用每天苦行僧一般的水煮雞胸、西蘭花……

解決辦法：合理飲食結(jié)構(gòu)

過于苛刻的飲食很少成功，這是因為大多數(shù)人都堅持

不下來，那些身材好的人絕不會糾結(jié)在“我現(xiàn)在吃的東

西是不是足夠健康”。

想要讓飲食方案可持續(xù)性更強，你必須要遵從生理和

心理兩個層面，即“不挨餓”和“能接受”。

當(dāng)然，減脂期的飲食，執(zhí)行比理論更重要。

對于減脂小白或者減脂經(jīng)常失敗的人來說，

往往就是因為執(zhí)行力不夠。

但如果擁有一個帶你“吃瘦”的減脂飲食指導(dǎo)，

人人都能享受飲食，享瘦下去!

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