12個減肥誤區(qū)，你中了幾個？
減肥時感覺效果不明顯？可能是陷入了以下常見的誤區(qū)！揭秘12個減肥誤區(qū)，幫助你避免陷阱，順利實現(xiàn)目標體重！
過午不吃晚飯
長期不吃晚飯會導致熱量攝入過低，身體會降低代謝來維持生命，脂肪難以分解，還會傷害腸胃，增加復胖的概率。
拿水果當正餐
水果熱量不高，但糖分超標，果糖過多容易導致內(nèi)臟脂肪堆積，四肢纖細但肚子上的肉卻很多。
吃素不吃肉
蛋白質(zhì)是維持生命的重要元素，動物蛋白和植物蛋白都是身體需要的，缺了蛋白質(zhì)和微量元素，代謝會降低，更容易發(fā)胖。
飯后喝杯酸奶
飯后喝酸奶并不能促進消化，反而熱量超標，帶糖的酸奶只會讓你更胖。
敞開了喝無糖可樂
無糖可樂中的代糖和添加劑會導致胃口變大，容易攝入更多零食，喝多了反而容易發(fā)胖。
?♀? 暴汗服/蒸桑拿
出汗減不了重，脂肪是通過呼出二氧化碳排出體外的，出汗只是水分流失，一喝水體重就回來了。
??♀? 不控制吃只運動
過多的運動會讓皮質(zhì)醇上升，胃口大開，運動后容易吃超熱量，減重變增重。
? 相信少吃多餐
少吃多餐容易吃多，熱量容易超標，每吃一餐胰島素都會被刺激分泌，不利于脂肪分解。
過度講究干凈飲食
全麥面包、雞胸肉、水煮菜等優(yōu)質(zhì)碳水只是升糖指數(shù)低，熱量也高，吃多了也會胖，家常菜就能減重，別限制自己的食譜。
?♂? 吃飯的時候快速吃完
吃飯的時候像打仗一樣，三下五除二完事兒，細嚼慢咽很重要，每一口都先唱15下左右再咽，飽腹感就會大大增加。
經(jīng)期狂吃不胖
姨媽來臨時，能大吃大喝，但并不會讓你不胖，會不會吃胖，和每天吃的熱量有關。
喝果汁，酵素，大麥清汁能快速瘦
吃完大餐后立馬吃上酵素，喝果汁喝大麥清汁，實際效果有限，只能幫你排便。

減肥是一個需要耐心和堅持的過程，避免這些誤區(qū)，你一定能成功！

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