隨著人們生活水平的提高，肥胖好像成為一種常態(tài)，太多的人都想著減肥，有節(jié)食減肥的，有運動減肥的，甚至狠心一點的直接去做抽脂手術(shù)的。其實減肥不用這么麻煩，只要你能改掉身上的得一些小毛病就可以了，下面小編為您介紹的是巧喝牛奶的減肥法，讓你在不知不覺中減掉肥肉。

　　日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥并縮小腰圍。

　　牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發(fā)現(xiàn)牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體 脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪 的生成和貯藏。

　　而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時，牛奶含有促進(jìn)肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

　　專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南 建議一天喝三次牛奶，早餐配合谷類食品喝一杯奶，有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收，并調(diào)動人體機(jī)能;下午吃零食時來份牛奶，促進(jìn)腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升 低脂奶靜心安神，為全天“纖體工程”畫個完美的句號。

　　其實肥胖的原因其實是很簡單，就是基礎(chǔ)代謝率低，身體活動力少,及脂肪細(xì)胞數(shù)增多。如果以科學(xué)觀點來解釋，肥胖發(fā)生的主要原因是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量。而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜復(fù)雜，除了飲食不當(dāng)還包含有先天性遺傳。生理或心理因素,生活和社會環(huán)境等。只要你能注意日常的飲食習(xí)慣，就能瘦下來，再加上適當(dāng)?shù)倪\動擁有完美好身材并不遙遠(yuǎn)。

　　你知道飲食減肥的誤區(qū)有哪些嗎？

　　5種方法拯救身材：少食多餐、均衡營養(yǎng)減肥、不要喝酒、多吃熟雞蛋、選擇減肥蔬果。

　　“少吃一點”永遠(yuǎn)是減肥的不變法則。但是你知道嗎?不正確的飲食會讓你越減越肥哦!

　　錯誤觀點——少吃一頓

　　正確做法——少食多餐

　　首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，而食欲卻可因為種種外來的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時才會有胃口。譬如在一個宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。

　　普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去， 而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來吃，那更不 可收拾。

　　錯誤觀點——只吃水果蔬菜

　　正確做法——均衡營養(yǎng)減肥

　　有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

　　科學(xué)依據(jù)：許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運動的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織 是一個完整的過程，它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長進(jìn)程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要 的作用。

　　錯誤觀點——喝酒不會增肥

　　正確做法——不要喝酒

　　很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物，更加變本加厲。

　　推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗，造型可愛，喝起來酸酸甜甜，仿若果汁飲料的雞尾酒，在各大party上風(fēng)頭日盛?？墒?，看看下面的卡路里數(shù)，也許你會像我一樣，為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。

　　錯誤觀點——煮熟的蛋熱量大

　　正確做法——多吃熟蛋

　　當(dāng)我們吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　明星支招：雞蛋的營養(yǎng)也很高，它足足可以提供在減肥中一天的營養(yǎng)了，而且它還具有美容的功效哦!據(jù)說，這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養(yǎng)顏法寶哦!張曼玉曾透露，她每天堅持用這樣的方法吃兩個雞蛋，不久后邊發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得又白又嫩。

　　錯誤觀點——專吃鳳梨

　　正確做法——選擇減肥蔬果

　　鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。

　　因為現(xiàn)在越來越多的人都在減肥，怎么健康減肥是很多人都關(guān)注的事，其實我們只要做到管住自己的嘴，少吃高熱量的食物，經(jīng)常運動，飯后溜溜彎，不要熬夜，做到早睡早起，按照這樣堅持下去，肯定會成功減肥的。

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