第一、 保持形體

鍛煉能提高免疫系統(tǒng)，即使每天的改變很小，也要保持20 - 30分鐘的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，每周保持5天的運(yùn)動(dòng)，可以提高你的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)你的抗體和T細(xì)胞的活性反應(yīng)。鍛煉也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上運(yùn)動(dòng)可以幫助你避免暴飲暴食，從而減輕體重。

第二、 保持健康的體重

我們的體格大小和重量各不相同。一個(gè)身材高大的人可以稍微多一點(diǎn)的重量，而一個(gè)身材瘦小的人則只能承受較輕的重量。

體重過(guò)重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成節(jié)食法。減肥靈丹沒(méi)有妙劑，即使存在，也不會(huì)讓你的身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏。緩慢的改變你的飲食習(xí)慣更安全,長(zhǎng)期有益于你的身體健康。

體重過(guò)輕也不是一件好事！如果你不想節(jié)食，不要使用任何形式的節(jié)食，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)學(xué)習(xí)如何減肥。記住,只有嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)員能夠消耗足夠的熱量能夠承受高熱量食物，即使如此,他們往往也不會(huì)吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要確保這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富;心臟、腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品帶來(lái)的卡路里運(yùn)行。

第三、 交叉訓(xùn)練。

僅僅因?yàn)槟隳芘?英里8。0公里而不停下來(lái)，不代表你的身體就能強(qiáng)壯到舉起一輛小汽車。如果你只做一項(xiàng)活動(dòng)，你只會(huì)使用一組肌肉。你會(huì)感到震驚,當(dāng)你去游泳或者做核心訓(xùn)練你跟不上這些運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度!做不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉所有你的肌肉可以幫助并且防止肌肉損傷,它還部會(huì)使你對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭煩。這是運(yùn)動(dòng)的終極殺手锏!所以，包括有氧和力量訓(xùn)練都要成為日常訓(xùn)練的項(xiàng)目。你的肌肉運(yùn)動(dòng)就會(huì)十分的平衡。

第四、 飲食均衡

一般來(lái)說(shuō)，想要保持良好的形體，除了制定合理的身體鍛煉計(jì)劃外，還要配合相應(yīng)的飲食，均衡搭配，我們需要多攝入高蛋白物質(zhì)，多吃一些富含纖維素的食物，少吃垃圾食品或者很油膩的肉類，多吃牛肉，雞肉等肉類。

第五、 抓住機(jī)會(huì)。

鍛煉身體不僅是在人行橫道上或者加入一個(gè)體育俱樂(lè)部，鍛煉是一種生活方式,我們不能放過(guò)一天當(dāng)中任何一個(gè)走路跑步的計(jì)劃，盡量多運(yùn)動(dòng)，切忌一天都坐在辦公室里不運(yùn)動(dòng)。

大家沒(méi)有任何想法嗎?比如離工作地點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)，商場(chǎng)入口，或雜貨店。騎自行車上班或上學(xué)。爬樓梯。每天都遛狗。去公園吃午飯。騎車去上班或去當(dāng)?shù)氐目Х鹊辍C(jī)會(huì)到處都是。

第六、 一個(gè)合理的健身計(jì)劃，除了幫助你減肥和獲得信心,鍛煉還有許多其他好處，比如對(duì)你的身體和心靈。同時(shí)還具有降低心血管健康與阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)的作用,等等。所以要盡可能多的在河邊或者公園散步。

第七、 積極思考。

令人驚訝的是，我們的大腦在我們的生活中擁有很大的力量。一個(gè)積極的心態(tài)可以把一個(gè)障礙變成一個(gè)機(jī)會(huì)。不僅你會(huì)對(duì)生活有更多的愛好,你的免疫系統(tǒng)還能增強(qiáng)，可以抵御感冒和會(huì)使心臟病好轉(zhuǎn)!

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