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如何制定合理的減肥計(jì)劃？

減肥計(jì)劃都包括哪些方面？怎樣制定比較合理？

70 次瀏覽2010.08.11 提問(wèn)

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2019.08.24 回答

成功減肥要求健康的生活方式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，并且有規(guī)律地進(jìn)行體育活動(dòng)。但這些事情不會(huì)自動(dòng)發(fā)生，它們需要計(jì)劃。
1、進(jìn)行明智的食物選擇
專家們已經(jīng)明確了與持久減肥關(guān)聯(lián)的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰(zhàn)略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預(yù)先計(jì)劃的例子。
計(jì)劃流程中有一部分包括給實(shí)現(xiàn)健康飲食設(shè)置目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者在制定各自減肥目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)得到幫助，并獲得一個(gè)飲食計(jì)劃時(shí)，他們能更好地堅(jiān)持減肥計(jì)劃。而最終的結(jié)果是減掉更多體重。
2、鍛煉計(jì)劃
專家們認(rèn)同，同合理飲食一樣，有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)長(zhǎng)期體重減輕，并且對(duì)健康大有好處。就像飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也需要著手計(jì)劃，確立能夠有效減肥的體育運(yùn)動(dòng)方式。
研究表明，目標(biāo)確立是計(jì)劃過(guò)程的重要組成部分，并且目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是現(xiàn)實(shí)可行的。
總而言之，改善進(jìn)食和體育活動(dòng)水平的小舉措能對(duì)健康體重產(chǎn)生大影響，預(yù)先計(jì)劃以建立促進(jìn)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式，對(duì)減肥大有益處。

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