2017年06月29日08:26 來源：環(huán)球網(wǎng)

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】 跳繩不僅僅是女孩子們的游戲，也是運(yùn)動員們常做的熱身運(yùn)動。法國時尚雜志《費(fèi)加羅夫人》介紹，跳繩有增強(qiáng)耐力、鍛煉肌肉、塑造完美體型等功效。

　　跳繩是一項成本低、簡單可行的運(yùn)動，您只需花費(fèi)3至15歐元(1歐元約合人民幣7.73元)購買一條繩子即可。運(yùn)動時穿一雙合腳的鞋，有助于保持平衡、減緩沖擊力。此外，運(yùn)動地點應(yīng)選擇較為堅硬的鑲木地板或柏油路。繩子長度要格外注意，“雙腳踩在跳繩中間的時候,兩個把手能碰到腋窩”即為繩子的理想長度。

　　跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。

　　跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調(diào)動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時，您完全不用擔(dān)心會長出如同舉重運(yùn)動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。

　　跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多余脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘并非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過度鍛煉。

　　需要注意的是，挑選合腳的鞋子和胸衣，運(yùn)動前先活動一下手腕、做好熱身運(yùn)動，以防在運(yùn)動中受傷，同時避免長期用雙腳或同一只腳起跳。遵循這些注意事項，跳繩將成為您燃燒脂肪、強(qiáng)身健體的有效途徑。(張婧怡 趙怡蓁)

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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