- 01 -

什么是正念飲食（Mindful Eating）？

顧名思義，正念飲食是基于正念的一種飲食方式，它能幫助我們理清自己的情緒，和體會到身體的變化，感覺。

正念飲食法需要我們調(diào)動所有感官去感受眼下所吃的每一口食物，即使只是一個橘子的味道、氣味、顏色和質(zhì)地。

正念飲食主張不分心，不批判，觀察自己進食當(dāng)下所帶來的經(jīng)驗。

■ 放慢進食速度，意識到身體饑餓感和飽腹感的真正區(qū)別；

■ 清楚意識到“我在吃什么”，也能更好地區(qū)分生理性饑餓和情緒性饑餓；

■ 不受單調(diào)減肥食譜所限，盡情感受進食自己心愛食物的喜悅感。

正念飲食可以幫助我們建立健康的飲食習(xí)慣，緩解很多情緒和心理問題，如暴食癥、抑郁、焦慮等，獲得身心平衡。

- 02 -

為什么要嘗試正念飲食？

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏太快速，我們生活的社會中，有太多吸引我們注意力的事情，我們每天都很忙碌，大腦每天都處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，面對食物，我們有了更多的選擇。

我們在進食的時候，大多數(shù)都是靠潛意識在進食，靠習(xí)慣在進食，腦子里卻考慮的是其他事情，我們會考慮工作的事情，我們會看手機，電視，談生意，等等，進食過程中，我們身體的所有感覺器官基本上都離開了食物本身。

進食非常倉促，不集中注意力，這樣會引起很多問題：

1. 由于你注意力不集中，你會選擇不健康的食物。2. 你不了解自己的飽腹感，非常容易吃多。3. 更嚴重者，由于無法控制自己的進食速度，容易造成情緒性飲食，暴飲暴食。4. 你會不理解自己進食的原因，忽略身體的感受。

不管是節(jié)食，暴食，還是飲食不規(guī)律，很多時候其實不止是飲食出現(xiàn)了問題，更多的還是人的意識和心境。

因為我們在日常當(dāng)中受到太多的蠱惑和聳動，所以情緒起伏難安，而節(jié)食、暴食等一系列飲食問題又會讓你的情緒繼續(xù)波瀾壯闊，自此一去不復(fù)返的飲食障礙開啟。

正念進食就是要求我們?nèi)ビ幸庾R的進食。有意識的進食，也是正念飲食的核心概念，意為在進食的時候保持意識的在場。

什么時候你感覺到餓了，就去吃；

什么時候感覺到飽了，就停止；

什么時候感覺到嘴饞，就吃點意思下；

想吃甜的可以，想吃咸的也行，想吃點辣的也可以的；

一定不要壓迫自己去吃什么，不去吃什么；

你的身體本能告訴你想吃去吃什么，就去吃點。

傾聽身體的訴求，去解讀它的意識，然后適當(dāng)?shù)娜M足它，而非對抗它。（它節(jié)食餓得要死了，想吃點面包，你說不行，那會發(fā)胖，最后身體大反攻，吃了3袋面包）。

意識進食，是一種關(guān)注心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)的進食方法，讓你慢慢的可以變得能夠關(guān)注自我。

- 03 -

如何練習(xí)正念飲食？

正念飲食，你可能需要一段時間的練習(xí)，要花時間才能養(yǎng)成習(xí)慣，和冥想靜心有很大的關(guān)系，歡迎大家參加我們的靜心班，通過團體的學(xué)習(xí)與互助，可能會更加容易養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，從日常生活中慢慢的去練習(xí)，培養(yǎng)習(xí)慣。

以下為您介紹一些簡單易行，方便初學(xué)者練習(xí)并獲益的方法：

1. 嘗試將自己的進食速度漸漸放慢，讓自己享受充足的進食時間。

2. 充分咀嚼。

3. 集中注意力，不要讓電視，手機之類的外在干擾分散我們的注意力。

4.安靜地進食。

5. 認真感受當(dāng)下的食物帶來的感受。

6. 一旦有飽腹感就停止進食。

7. 與自我進行對話，問問自己為什么想吃東西，是因為真的餓了嗎？自己選擇的食物健康嗎？

剛開始的時候不要給自己太大壓力，一天之中選擇一餐根據(jù)以上幾點來練習(xí)正念飲食。一旦我們找到感覺，對飲食的正念冥想就會變得更加自然，然后我們就可以逐漸將這些飲食習(xí)慣運用到一日三餐之中。

等你真正領(lǐng)會到了正念飲食的意義，你會感覺保持健康的身材真的是一件簡單的事情，如果你用心去做的話，你會受益終生。

快樂密碼，最簡單的專業(yè)靜心練習(xí)：42天內(nèi)容設(shè)計，每天30分鐘，通過視頻、音頻、靜心練習(xí)，和一對一解碼師在線輔導(dǎo)答疑，循序漸進地教導(dǎo)靜心打坐，帶大家體會內(nèi)在的安寧自在。將靜心習(xí)慣鞏固，與生活工作家庭結(jié)合運用，讓靜心不只是心中的安寧，還有生活中的寧靜。

不分性別，年齡，宗教，職業(yè)，國籍與種族，沒有時間和空間的限定，可以在任何時間或地點進行。通過手機或者電腦，打開網(wǎng)站，輕松按照當(dāng)天的指引，進行學(xué)習(xí)即可。我們希望，可以通過靜心，將真正的和平、最終的幸福和內(nèi)心智慧的路線傳遞給每一個人。

現(xiàn)在通過快樂密碼空間公眾平臺就能立馬開啟靜心之旅！我們憧憬：通過個人內(nèi)在的安寧而達到世界的和平。

相關(guān)知識

健康的身體是靈魂的駐足之地
快速獲取能量，讓一切變得更好
養(yǎng)生之旅：重振心靈、身體和靈魂
個體成人之路：從身體到靈魂——兼談柏拉圖哲學(xué)教育的意蘊
通過正念飲食改善您的消化健康
「享受」美食可避免暴飲暴食！5種進食法滿足身心靈
瑜伽飲食健康密碼
瘦身無負擔(dān)?飲食正念吃健康瘦
隨需應(yīng)變的心靈健身：7 種日常正念練習(xí)
當(dāng)下火熱健康飲食觀念的宣傳文案(44條)

網(wǎng)址: 正念飲食法：有意識地進食，讓靈魂獲得飽足 快樂密碼空間 http://www.u1s5d6.cn/newsview526627.html