糖尿病早已不是傳統(tǒng)意義上的富貴病了，特別是其日漸明顯的低齡化趨勢讓人們不得不反思現(xiàn)代生活方式帶來的究竟是喜還是憂。瘦身營養(yǎng)師指出：體重過低或過高都是不健康的表現(xiàn)，都會(huì)縮短壽命：研究表明，體重在健康范圍內(nèi)者患各種疾病的危險(xiǎn)性小于消瘦者或超重和肥胖者。

食物重在搭配，盲目節(jié)食害處多。
瘦身營養(yǎng)師指出：有很多人尤其是年輕女性為了保持體重，過度節(jié)食。這也是常見的誤區(qū)，女性在過度節(jié)食的同時(shí)，減掉脂肪的同時(shí)，也減掉了骨骼和肌肉的重量，會(huì)造成嚴(yán)重的隱患，以及增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重還是需要食不過量和足夠運(yùn)動(dòng)雙管齊下才更為穩(wěn)妥。提倡食物多樣不是憑空想象出來的，是有科學(xué)依據(jù)的，沒有不好的食物，只有不好的搭配。充足的營養(yǎng)，使人身心健康，把食物當(dāng)作一個(gè)合理飲食的生活享受來對待，食物多樣化才能保證各種營養(yǎng)充足。而合理膳食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則是相輔相成的：健康的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施。

瘦身營養(yǎng)師說，在控制體重的戰(zhàn)斗中，人們往往把碳水化合物當(dāng)作不共戴天的大敵，甚至完全不吃主食，談糖色變。其實(shí)，碳水化合物（糖）是人類平衡膳食中必不可少的一部分，體重增加也不是單一因素造成的。合理的糖分?jǐn)z入，比如下午茶的幾塊甜點(diǎn)或是運(yùn)動(dòng)后一杯冰爽的汽水并不可怕。進(jìn)食量和身體活動(dòng)量是維持能量平衡的兩個(gè)決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動(dòng)量時(shí)（也就是吃的太多，而活動(dòng)太少），多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會(huì)使人發(fā)胖；如果進(jìn)食量少于身體活動(dòng)量時(shí)（就是吃的偏少，活動(dòng)量偏大），能量不足可以引起體重降低，時(shí)間長了就會(huì)造成體重過低或消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量，天天運(yùn)動(dòng)。

瘦身營養(yǎng)師建議，保持體重最簡單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。一個(gè)70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持正常體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8千到1萬步活動(dòng)量。

要管理好自己的一日三餐。

瘦身營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)三餐的合理搭配。如果對三餐厚此薄彼，特別是對早餐不重視，這將對孩子影響更大。研究發(fā)現(xiàn)，每周偶爾吃1次早餐的兒童青少年的肥胖率為18.6%，每周吃2至4次早餐的兒童青少年的肥胖率為13.5%，而每周至少吃5次早餐的兒童青少年的肥胖率則為11.8%。其中，那些不吃早餐或每周只吃1次早餐的男孩，其肥胖率高達(dá)24.3%。

瘦身營養(yǎng)師說，每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式的內(nèi)容之一，不僅要每天吃早餐，而且要吃好。

相關(guān)知識(shí)

怎樣搭配飲食能減肥
怎樣合理搭配飲食減肥
怎樣搭配孕婦飲食
針灸減肥飲食怎么搭配？
怎樣合理的搭配健康飲食
食物怎么搭配更健康？怎樣搭配食物？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣搭配飲食才有效？
一日三餐飲食怎樣搭配才合理?
飲食減肥的食譜怎么搭配
減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配

網(wǎng)址: 怎樣通過飲食搭配來減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview526662.html