爬山不但能夠體驗“一覽眾山小”，還是運(yùn)動鍛煉身體的好方式。那么，爬山前可以做哪些準(zhǔn)備以防脫水？在爬山的過程中需要注意什么呢？爬山中如何補(bǔ)水防脫水？怎么喝水最健康？高海拔補(bǔ)充水分又有哪些注意事項？

在爬山時出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致：血容量降低；血壓降低；皮膚血流減少；肌肉內(nèi)血流量減少；溫度升高；疲勞；頭昏眼花；暈厥。

爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動時的缺水。

爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長時間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運(yùn)動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

高海拔補(bǔ)充水份的注意事項：

1、每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天；

2、在出發(fā)前的1-2小時內(nèi)，盡量飲用1-2升的水；

3、在攀登過程中，利用一切可能的機(jī)會補(bǔ)充水份；

4、到達(dá)營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點(diǎn)時間化雪，飲用2升左右的水。

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