爬山中怎么喝水最健康 高海拔補(bǔ)水須知
爬山不但能夠體驗(yàn)“一覽眾山小”,還是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的好方式。那么,爬山前可以做哪些準(zhǔn)備以防脫水?在爬山的過程中需要注意什么呢?爬山中如何補(bǔ)水防脫水?怎么喝水最健康?高海拔補(bǔ)充水分又有哪些注意事項(xiàng)?
在爬山時(shí)出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致:血容量降低;血壓降低;皮膚血流減少;肌肉內(nèi)血流量減少;溫度升高;疲勞;頭昏眼花;暈厥。
爬山中怎么喝水最健康
爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。
爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
爬山過程中會(huì)流汗,汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽,所以長時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水,這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來能量。
喝水不能過快過猛,否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。
應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進(jìn)入血液中,使血量增加,增加了心臟的負(fù)擔(dān),人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎,咳嗽。
可以在爬山前自備一個(gè)水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
高海拔補(bǔ)充水份的注意事項(xiàng):
1、每天攝入大量的水份,大致為4-5升/天;
2、在出發(fā)前的1-2小時(shí)內(nèi),盡量飲用1-2升的水;
3、在攀登過程中,利用一切可能的機(jī)會(huì)補(bǔ)充水份;
4、到達(dá)營地后,即使很疲勞,也不要立即睡覺,花點(diǎn)時(shí)間化雪,飲用2升左右的水。
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