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一日三餐的減肥策略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:15

　　減肥者當(dāng)牢記“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實(shí)踐證明，一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易減肥。因此，在晚餐時(shí)應(yīng)盡量少吃含熱量多的食物。

　　減肥千萬(wàn)不可不吃早飯。有人調(diào)查了200例肥胖病患者，其中80％的人不進(jìn)早餐。正常情況下人體消耗熱量最大的是在上午，如果不進(jìn)早餐，由于胃經(jīng)過(guò)一夜十來(lái)個(gè)小時(shí)早已排空，到了中午甚至可能發(fā)生低血糖。而且在饑不擇食的情況下，吃得更快更飽，久而久之，?？梢鸺毙砸认傺?、胃炎等急性病，嚴(yán)重時(shí)還可造成生命危險(xiǎn)。

　　午餐要適當(dāng)吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐萬(wàn)萬(wàn)不可吃過(guò)于飽和油膩的食物，此時(shí)人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰，晚餐進(jìn)大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗減低，多余熱量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，不僅容易發(fā)胖，并可造成動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病。

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

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