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能量流瑜伽排課指南：輕松掌握編排技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:35

能量流瑜伽排課指南：輕松掌握編排技巧
今天為大家?guī)硪环菽芰苛麒べさ呐耪n指南，附上詳細(xì)的體式庫，方便大家在編排課程時(shí)輕松應(yīng)對。
?♀? 一、課程開始前
歡迎詞：歡迎大家來參加這堂瑜伽課。
了解會員：與會員進(jìn)行簡短的交流，了解他們的身體狀況和需求。
介紹課程：
身體正位：講解身體各部位的正位，如根基、膝蓋、骨盆等。
心靈層面：引導(dǎo)大家保持積極的、正能量的心態(tài)。
?♀? 二、調(diào)息與OM唱誦
調(diào)身：建立身體與呼吸的連接。
調(diào)息：調(diào)整呼吸節(jié)奏，達(dá)到自然的呼吸狀態(tài)。
調(diào)心：跟隨呼吸，專注當(dāng)下。
?♀? 三、熱身
關(guān)節(jié)：遵循秩序感，先穩(wěn)定再靈活。
脊柱：進(jìn)行前屈、后伸、側(cè)伸展和扭轉(zhuǎn)的練習(xí)。
四肢：重點(diǎn)練習(xí)肩和髖。
肌肉：保持肌肉的彈性，既不僵硬也不柔軟。
?♀? 四、拜日序列
經(jīng)典的拜日式：傳統(tǒng)拜日、拜日A、拜日B。
韻律拜日A和韻律拜日B：含有脈動元素。
根據(jù)課程主題選擇適合的拜日序列。
?♀? 五、站立系列
先做戰(zhàn)二系列，再做戰(zhàn)一系列，因?yàn)閼?zhàn)二比戰(zhàn)一簡單。
不要元素過多地做很多體式，要學(xué)會整合，將所有元素整合到幾個(gè)體式中，串聯(lián)2—5個(gè)就差不多了。
?♀? 六、半高系列
作為過渡系列，常用來呼應(yīng)主題。
?♀? 七、坐立系列
元素包括前屈、扭轉(zhuǎn)、后彎和側(cè)伸展。
?♀? 八、核心系列
呼吸好，核心自然就好。
?♀? 九、后彎系列
后彎系列的練習(xí)。
?♀? 十、結(jié)束系列
結(jié)束系列的練習(xí)。
?♀? 總結(jié)
每個(gè)系列的詳細(xì)介紹可以在哈他排課的筆記中找到。為了方便大家排課，已經(jīng)把每個(gè)系列分了初中高級，可以根據(jù)課程主題和時(shí)長自行安排。
希望這份指南對你有所幫助！雙手合十，Namaste！